Syniadau i gael y budd mwyaf o gerdded

Syniadau i gael y budd mwyaf o gerdded

Mae cerdded yn rheolaidd yn helpu i leihau braster corff, hybu ffitrwydd cardiofasgwlaidd, cynyddu egni, gwella cydsymud a chydbwysedd, lleihau straen a straen, a chryfhau'r system imiwnedd, yn ôl gwefan Mayo Clinic.

Yn y cyd-destun hwn, cyhoeddodd gwefan Eat This, Not That! awgrymiadau a ddarparwyd gan arbenigwyr ffitrwydd i sicrhau'r enillion a'r budd mwyaf o gerdded.

Osgoi codwyr a grisiau symudol

Un ffordd o gynyddu nifer y camau a llosgi calorïau yw cadw draw oddi wrth elevators a grisiau symudol, pryd bynnag y bo modd, a mynd i fyny ac i lawr grisiau fel y gall y corff weithio'n galetach. Yn y cyd-destun hwn, mae arbenigwyr ffitrwydd yn cynghori parcio ymhellach i ffwrdd o'r gyrchfan i gynyddu nifer y grisiau cerdded dyddiol.

Cynyddu nifer yr amseroedd cerdded

Os mai nod cerdded yw cynyddu gweithgaredd dyddiol, ystyriwch gerdded am gyfnod o 30 munud, ddwywaith y dydd, o leiaf, er mwyn gwella iechyd ac arafu heneiddio. Mae arbenigwyr yn argymell ffyrdd hawdd o drefnu'r ddau gyfnod hyn: Gall y rownd gyntaf fod yn ystod amser cinio, yn gynnar yn y prynhawn, a'r ail dro ar ôl cinio.

Yn ôl WebMD, mae canlyniadau astudiaeth wyddonol yn dangos y gall cerdded ysgafn ar ôl bwyta leihau lefelau inswlin a siwgr yn y gwaed. “Mae cyhyrau'n cyfangu ac yn ymlacio pan fyddwch chi'n sefyll ac yn cerdded, felly os gallwch chi wneud gweithgaredd corfforol cyn eich uchafbwynt glwcos, sydd fel arfer yn digwydd rhwng 60 a 90 munud,” meddai Aidan Pavey, ymchwilydd arweiniol yr astudiaeth sy'n arbenigo mewn addysg gorfforol a gwyddorau chwaraeon yn Prifysgol Limerick. Ar ôl i chi fwyta, rydych chi'n cael y fantais o beidio â chael llawer o glwcos.”

cario eitemau ysgafn

Er mwyn gweithio'n galetach wrth gerdded i losgi mwy o galorïau, mae arbenigwyr yn argymell cario rhai pwysau llaw ysgafn. Mae'r tip hwn yn helpu i integreiddio rhan uchaf eich corff yn ystod eich rhediadau cerdded. Ond rhaid i chi ystyried peidio â dewis pwysau trwm iawn, hynny yw, gall fod yn ddigon i gario eitemau sy'n pwyso hanner cilogram i 1 cilogram ar y mwyaf.

cymryd y ci bach

Os ydych chi wrth eich bodd yn cadw cŵn, dylech ddod â'ch ci gyda chi i fwynhau hwyl teithiau cerdded hirach gyda mwy o weithgaredd heb ddiflasu.

symud gêr

Mae arbenigwyr ffitrwydd hefyd yn cynghori gwneud yn siŵr eich bod yn cerdded ar gyflymderau bob yn ail, rhwng camau araf ac arferol a chyflym, fel un o’r arferion cerdded sy’n arafu heneiddio. Mae symud rhwng cyflymderau yn helpu i godi cyfradd curiad eich calon a llosgi calorïau. Dechreuwch gyda 20 i 45 eiliad o gerdded yn gyflym rhwng eich cyflymder cerdded arferol.