Colli a chynnal pwysau yn ystod tymor y Nadolig

Colli a chynnal pwysau yn ystod tymor y Nadolig

Ms. Mai Al-Jawdah, Deietegydd Clinigol, Ysbyty Rhyngwladol Medeor 24×7, Al Ain

• Beth yw'r awgrymiadau euraidd i gynnal y pwysau delfrydol ar ôl colli pwysau gormodol?

Nid yw'n hawdd cynnal pwysau delfrydol, ond ar yr un pryd nid yw mor anodd ag y mae'n ymddangos. Mae'n bwysig iawn i chi gynnal pwysau delfrydol gan ei fod yn adlewyrchu ar eich iechyd cyffredinol ac yn eich amddiffyn rhag clefydau yn y tymor hir. A'r ffordd hawsaf i'n helpu i gynnal pwysau delfrydol yw cydbwyso'r calorïau rydyn ni'n eu bwyta ac ymarfer corff. Mae cydbwyso calorïau yn golygu dilyn diet iach sy'n cynnwys pob grŵp bwyd, a gwneud yn siŵr bob amser ei wneud o fwydydd lliwgar ac amrywiol i osgoi teimlo'n flinedig a diflasu, a gwneud yn siŵr eich bod yn rhoi'r cyfan sydd ei angen ar eich corff o faetholion pwysig fel fitaminau a mwynau. . Dyma rai camau sy'n ein helpu i gynnal pwysau ar ôl ei golli:

• Yfwch ddŵr yn lle diodydd meddal a sudd wedi'i felysu os ydych chi'n teimlo'n sychedig.
• Bwytewch fyrbrydau a blasau fel ffrwythau a llysiau os ydych chi'n teimlo'n newynog yn lle losin
• Mae bwyta symiau penodol mewn 3 phrif bryd, rhoi’r gorau i bryd o fwyd yn gwneud i chi deimlo’n fwy newynog ac rydych yn debygol o fwyta mwy o fwyd yn y pryd nesaf.
• Bwytewch fwydydd sy'n llawn ffibr sy'n gwneud ichi deimlo'n llawn, fel: ffrwythau, llysiau, codlysiau fel corbys, a grawn cyflawn.
• Defnyddiwch blatiau llai i fwyta, llenwch hanner y plât gyda llysiau lliwgar nad ydynt yn cynnwys startsh, chwarter y plât â phroteinau fel pysgod, cig, cyw iâr, neu godlysiau, ac mae chwarter olaf y plât wedi'i lenwi â charbohydradau cymhleth, fel tatws neu grawn cyflawn (fel reis brown, pasta brown, neu fara brown).
• Peidiwch â bwyta wrth wylio'r teledu.
• Bwytewch yn araf, oherwydd mae bwyta'n gyflym yn eich gwneud chi'n dueddol o newynu mwy neu fwyta mwy, ac felly ennill mwy o bwysau.
• Cysgwch yn dda yn y nos, oherwydd gall diffyg cwsg achosi newidiadau mewn hormonau sy'n gwneud ichi fwyta mwy o fwyd, sy'n arwain at fagu pwysau.

• Beth yw'r gyfradd arferol o golli pwysau yn ystod un wythnos?

Y gyfradd arferol o golli pwysau yn ystod wythnos yw rhwng ½ - 1 kg yr wythnos, a phan fyddwn yn colli llawer o bwysau yn gyflym iawn, rydym yn dueddol o ennill pwysau eto, efallai ar gyfradd ddwbl na'r pwysau blaenorol.

• Pa gamgymeriadau rydyn ni'n eu gwneud ar ôl mynd ar ddeiet a cholli pwysau?

Mae'r rhan fwyaf o bobl, ar ôl cwblhau diet iach, a chyrraedd y pwysau delfrydol, yn dechrau newid eu ffordd o fyw ac yn dychwelyd eto i'r arferion bwyta gwael a ddilynwyd cyn eu hymrwymiad i ddeiet iach. Maent yn dychwelyd i fwyta llawer iawn o fwyd, yn enwedig melysion a bwydydd wedi'u ffrio. Ac mae eu dewisiadau yn troi at fwydydd afiach, maent yn hepgor brecwast, yn bwyta prydau trwm yn y nos cyn mynd i'r gwely, ac nid ydynt yn gwneud chwaraeon. Er mwyn osgoi dirywiad o'r fath, rhaid i ddiet arwain at newid ymddygiadol parhaol mewn arferion bwyta a dewisiadau ffordd o fyw. I gyflawni hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta diet iach a chytbwys sy'n eich cadw chi'n teimlo'n llawn tra'n darparu amrywiaeth o opsiynau ar gyfer pob grŵp bwyd.

• Faint o brydau y dylem eu bwyta yn ystod y dydd?

       Mae trefnu prydau yn ystod y dydd yn un o'r ffyrdd pwysicaf y gallwn eu dilyn i gynnal y pwysau delfrydol ar ôl colli pwysau.Mae'n well bwyta symiau penodol mewn 3 phrif bryd, gan fod rhoi'r gorau i bryd o fwyd yn gwneud i chi deimlo'n fwy newynog ac rydych chi'n debygol o fwyta mwy o fwyd yn y pryd nesaf. . A gellir ei gymysgu â'r prif brydau gyda byrbrydau ysgafn, iach (2-3) y dydd.

Mae'r Dietegydd Clinigol Mai Al-Jawdah yn ateb y cwestiynau pwysicaf ym maes colli pwysau