Tilføj disse ingredienser til smoothies

Tilføj disse ingredienser til smoothies

Det er ingen hemmelighed, at det er afgørende for en sund fordøjelse at inkludere fibre i kosten, men mange mennesker får ikke nok af deres daglige fiberbehov, som ligger mellem 21 og 38 gram afhængig af alder og køn.

Ifølge Mind Your Body Green, vil det at få nok fibre (både opløselige og uopløselige) i måltider holde dig mæt i længere tid og kan direkte hjælpe med fordøjelsens regelmæssighed og understøtte en sund tarmmikrobiom, udover at opretholde sunde blodsukkerniveauer.

Eksperter anbefaler, at fibre bør tilsættes til smoothien, som allerede er rig på en gruppe frugter og grøntsager, ved at blande nogle grundlæggende næringsstoffer, som hjælper med at forbedre fordøjelsen og give kroppen energi hele dagen, som følger:

1. Havre

Julie Stefansky, en talskvinde for American Academy of Nutritional Sciences, siger, at der er en række forskellige former for fibre, som du bør inkludere i din kost for en række fordele, herunder "ukogte havre, som er en stor [kilde] til beta -glucan fiber,” som er en type fiber, der er gavnlig for tarm, hjerte og immunforsvar.

Diætist Valerie Agyeman tilføjer, at tilsætning af havre til din smoothie "ikke kun tilføjer fibre, det giver den en bedre tekstur og gør den mere fyldig."

2. Avocado

Stefansky forklarer, at hvis nogen har lyst til en smoothie, der er cremet og fyldt med sundhedsmæssige fordele, kan det være det bedste valg at vende sig til avocadoer som en fiberkilde. Stefansky tilføjer, at avocadoer er "rige på fibre, plus gavnlige enkeltumættede fedtstoffer," og fremmer sunde blodtryksniveauer og kardiovaskulær sundhed, så længe de spises regelmæssigt.

3. Grøntsagspulver

Tilføjelse af vegetabilsk pulver til smoothies er en af ​​de nemmeste måder at få en række forskellige næringsstoffer på sammen med fibre, som kan fremme et sundt tarmmikrobiom og hjælpe med at forbedre fordøjelsen. En strategisk blanding af blad- og rodfrugter, urter og probiotika kan tilføjes for at have den ekstra fordel at hjælpe med at opretholde sunde blodsukkerniveauer og hæve drikkens samlede ernæringsværdi.

4. Chiafrø

Chiafrø er især nyttige til at øge mængden af ​​fibre i en smoothie uden overhovedet at ændre smagen. Ernæringsekspert Kari Kirkland forklarer, at tilsætning af "to spiseskefulde chiafrø indeholder 8 gram uopløselige fibre," og så får man en følelse af mæthed og mæthed i længere tid, og tilsætning af chiafrø kan hjælpe med at øge tætheden.juice og gøre den mere fugtgivende.

5. Spinat

Pisket grøn juice indeholder ofte spinat, da det øger volumen af ​​drikken markant, uden at det påvirker smagen. "Spinat er en kilde til fiber, der også er meget høj i B-vitaminer og fytokemikalier," bemærker Stefansky. Andre vigtige mikronæringsstoffer og phytonutrients i spinat inkluderer også beta-caroten (også kendt som vitamin A), vitamin K1 og lutein-caroten, hvilket gør det til en værdig tilføjelse at blande med enhver smoothie-ingrediens.

6. Hindbær

Bær er en populær tilføjelse til smoothies for deres lækre smag, men vigtigst af alt kan de give et øjeblikkeligt boost af både fibre og antioxidanter. "Bærene øger fiberindholdet i smoothien, og de fungerer også som et naturligt sødemiddel," siger Agyeman og bemærker, at tilsætning af kun en kop blåbær eller jordbær vil øge fiberindholdet med 4 gram.

7. Kakaopulver

Og gode nyheder for chokoladeelskere, siger Stefansky, at tilføjelse af noget kakaopulver til smoothien giver den en lækker smag og booster drikkens ernæringsmæssige fordel, uanset om det er en "[kilde] til fiber eller antioxidanter."

Ernæringspsykiater Drew Ramsey anbefaler også chokolade til morgenmad på grund af dets antioxidantegenskaber, for ikke at nævne, at det vil booste smagen af ​​enhver smoothieformel, du laver.