Fitness hemmeligheder i Ramadanen

Ramadanen er en af ​​de mest passende tidspunkter, hvor du kan tabe dig overskydende, da faste befrier os for mange dårlige spisevaner og får os til at overholde bestemte tidspunkter for mad. I modsætning til hvad der rygtes om denne hellige måned, er det måneden hvor man tager på i vægt!

– Alt du skal gøre i denne måned er at kontrollere mængden af ​​mad, du spiser mellem iftar og suhoor, og følge flere simple ting i løbet af dagen, der stimulerer din krop til at tabe sig og modstå sult og tørst i løbet af dagen i ramadanen, så vi tilbyder dig flere tips, der hjælper dig med at tabe dig ekstra i fastemåneden.

Kiksene er en af ​​de farligste ting, der ødelægger din vægt i Ramadanen, er at spise store mængder kiks, især mens du ser Ramadan-serier.

Motion Prøv så meget som muligt at dyrke noget motion, også selvom det er efter simple øvelser såsom opvarmning eller gåtur et stykke tid efter morgenmaden

Drik mælk Inden du går i seng, drik et glas mælk for at give kroppen det nødvendige calcium, som også vil hjælpe dig med at modstå enhver fristelse til at spise ved Suhoor-bordet.

En af de farligste tidspunkter, når du forkæler din kost eller diæt i ramadanen, er tiden til at spise morgenmad og fylde din tallerken, som højst sandsynligt vil have store mængder af alle genstande serveret på bordet. I princippet skal du have styr på denne sag og vide, hvilke fødevarer du skal spise og hvilke du bør undgå Start din morgenmad med at spise tre dadler og drikke frugtjuice for at hæve blodsukkeret. Undgå så vidt muligt at spise stegt mad, og fyld din tallerken med tre typer mad: Kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, der er godt for kroppen, så lad en tredjedel af tallerkenen være fra kogte grøntsager eller salater, og højst fire spiseskefulde ris eller halvdelen af ​​fuldkornsbrød eller brun "baladi" og en fjerdedel af en grillet kylling fjernet Skindet eller to skiver kyllingebryst, oksekød eller fisk, forudsat at vægten af ​​de to skiver ikke overstiger 250 gram.

At drikke vand er en af ​​de ting, vi gør spontant, men det skader os. Det er at spise meget vand én gang og meget, så snart det er tid til morgenmad, og tænker, at vores kroppe er som "kameler", der gemmer vand inde. ! Derfor råder ernæringseksperter dig til at drikke rigeligt med vand i perioden mellem Iftar og Suhoor, for at give din hud den nødvendige hydrering og for at fungere regelmæssigt, udover vandets rolle i forbrændingen af ​​kropsfedt.

Frugt efter morgenmaden, sørg for at give din krop fibre ved at spise frugt, hvad enten det er som frugt eller som frugtsalat, da fibre vil hjælpe dig med at regulere fordøjelsen, især mens du afholder dig fra at spise hele dagen og spiser alt på én gang. måltid! Fibrene giver dig også en mæthedsfornemmelse, så du ikke skal spise mere mad igen, eller spise orientalsk slik med højt kalorieindhold, fordi smagen af ​​frugten i bund og grund er sød, det er et dessertmåltid for dig.

En af de almindelige fejl blandt kvinder, der forsøger at tabe sig i ramadanen, eller som spiste en solid morgenmad, er at springe Suhoor-måltidet over under påskud af deres ønske om at tabe sig. At forlade Suhoor-måltidet er forkert, da dette måltid er uundværligt, da det hjælper dig til at føle dig mæt i løbet af dagen i ramadanen i længst tid og gør dig i stand til at holde ud at faste. Men der er flere kriterier, som skal være opfyldt i Suhoor-måltidet for at være sundt og mættende på samme tid, nemlig: At spise to skiver fuldkornsbrød eller "baladi"-bruntbrød med et kogt æg og en skive kalkun, hvor dit måltid skal være sammensat af kulhydrater med protein og godt fedt. . Du kan helt sikkert erstatte bøffen af ​​hane med en lille tallerken bønner som en proteinrig kilde hos Suhoor. Sørg for ikke at spise salt mad under Suhoor, da andet end at det vil få dig til at føle dig tørstig i løbet af dagen i Ramadanen, vil det hjælpe dig med at tage på i vægt som følge af væskeophobning i kroppen.

Citronsaft før du spiser suhoor-måltidet Pres en halv citron i et glas vand og drik den, da citron hjælper med at forbrænde fedt ophobet fra morgenmaden, og det får dig også til at modstå sult så længe som muligt.