Hvordan aktiverer du din hukommelse gennem søvn?

Hvordan aktiverer du din hukommelse gennem søvn?

Ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Psychological Science havde elever, der huskede deres lektioner før sengetid, fik en tilstrækkelig mængde søvn og efter at have vågnet næste morgen udført en hurtig gennemgang, bedre resultater som et resultat af deres øgede evne til at huske, hvad de havde husket, eller specifikt steg deres evne til at huske med 50 %.

Forskerne skrev på det tidspunkt, at det er evnen til at forbedre hukommelsen ved at stole på søvn, og forklarede, at "konvergerende beviser efterlader ingen tvivl om, at hukommelsesoparbejdning under søvn er en vigtig komponent i, hvordan menneskelig hukommelse dannes og i sidste ende dannes." Med andre ord , søvn hjælper Sindet gør det nemmere at få adgang til information, der er gemt i hukommelsen.

vågen komfort

Og en undersøgelse, for nylig offentliggjort i Nature Reviews Psychology, fandt ud af, at "bare at få et par minutters hvile med lukkede øjne kan forbedre hukommelsen, måske lige så meget som efter at have sovet hele natten."

Psykologer kalder dette "trøsten ved at vågne op offline." Når det er bedst, kan bekvemmeligheden ved at vågne offline resultere i, at man lukker øjnene og slapper af i et par minutter, holder sindet klart og ikke tænker på omverdenen i hvileperioden, fordi det faktisk kan være at dagdrømme eller tænke på næste opgaver eller andre ting er spild af at prøve, og hukommelsesoptimering sker måske ikke nær så effektivt.

universel funktion

Forskerne siger, at perioder med reduceret interesse for omverdenen er et universelt træk ved menneskets (og dyrenes) oplevelse, hvilket tyder på, at det at tilbringe en del af tiden væk fra det sensoriske miljø kan tjene en vigtig funktion, da perioder med offline hvile tillader det for nylig. dannede hukommelsesspor for at blive genaktiveret. .

Den bedste tilgang

Hyppig reaktivering af hukommelsen kan resultere i styrkelse og konsolidering af nydannede hukommelser over tid, hvilket bidrager til de tidlige stadier af hukommelseskonsolidering i løbet af de første par minutter efter kodning.

Forskerne forklarer, at enhver, der slumrer et par sekunder under et møde, eller mister fokus under en forelæsning eller et interview, ikke skal anses for at have mistet overblikket midt i en samtale, men snarere for at skabe minder. hvile vil tjene som en kritisk bidragyder til kognitiv funktion."