Når en person lever med stress, angst, kronisk stress eller en anden psykisk lidelse, ved de, hvordan negativ tænkning kan påvirke deres helbred. Nogle gange ser det ud til, at du ikke kan gøre andet end at eje tankerne og lade dem påvirke dine følelser, adfærd og handlinger. Ifølge en rapport udgivet af CNET skulle dette dog ikke være tilfældet.

Tænkeøvelser kan hjælpe dig til at se oplevelser fra et nyt perspektiv, og ændre mængden af ​​kraft, hvormed negative tanker lægger pres på en person. Tankeøvelser kan hjælpe med at lindre stress i øjeblikket, samt hjælpe med at få underbevidste tanker til at gå i mere produktive og nyttige retninger over tid.

tænkeøvelser

Rapporten præsenterede de seks bedste mentale øvelser, du kan lave for at forbedre din mentale tilstand og humør. Tænkeøvelser er nye måder at tænke på en bestemt omstændighed eller oplevelse, som kan hjælpe dig med at bryde ud af fastlåst eller uhjælpsom tænkning. Der er ikke én tankeøvelse, der kan passe til alle, men nogle tankeøvelser er blevet undersøgt grundigt af psykologiske forskere, og psykologer og kliniske mentale sundhedsrådgivere tilbyder nogle andre tænkeøvelser, som har vist sig at være gavnlige for visse typer patienter. Enhver af tænkeøvelserne kan prøves i et par uger og se, om det påvirker mental sundhed positivt og forbedrer humøret. Og man skal huske på, at tænkeøvelser er en måde at se verden anderledes på, ikke en medicinsk behandling.

Psykiske fordele

Reframing er en af ​​byggestenene i kognitiv adfærdsterapi, som har vist sig at være effektiv i flere undersøgelser.
• Refleksionsøvelser kan hjælpe dig med at bevare roen i et stressende øjeblik og blive ved, så du undgår en mere alvorlig reaktion såsom et stress- eller angstanfald.
• Tænkeøvelser kan reducere varigheden og sværhedsgraden af ​​angstsymptomer, selv når de ikke kombineres med konventionel behandling.
• Når de er parret med en app til mental sundhed, kan tænkeøvelser give en registrering af en persons vækst og ændringer i mental sundhed.
• Refleksionsøvelser kan gøre en person mere bevidst om sin angst, hvilket giver dem mulighed for at foretage livstilpasninger, der hjælper dem med at undgå at føle angst oftere.

1. Egenkontroløvelse

Når en person føler sig angst, kan de benytte enhver lejlighed til at tage et par minutter for sig selv og bør have lov til at bevæge sig væk fra andre for ikke at blive afbrudt, selvom det er et par minutter:
• Begynder at lægge mærke til, hvordan hvert element i hans krop føles. Føler han sig angst i sine skuldre, nakke, mave eller hoved? Har du andre symptomer, såsom træthed eller hovedpine? Han skulle ikke dømme følelser, bare observere dem, som om han observerede et videnskabeligt eksperiment og havde brug for at fange alle detaljer.
• Derefter konverterer han sine subjektive iagttagelser til sine tanker for at se, hvilke specifikke pres, der kredser i hans sind? Og at forsøge at klassificere det i stedet for at lade det forvirre ham. Når du bemærker et element, efterlader det ham med den erkendelse, at han "hørte" det.
• Hvis han kan komme til et sted, hvor han er fuldt fokuseret på sine fysiske og mentale fornemmelser, kan han finde sig selv i stand til at genvinde roen ved at gøre ting som at slippe muskler, han finder spændte, eller lade tankerne gå i stedet for at holde dem fast. Dette kan tage et par forsøg.
At lave selv-observation kan være en måde at fjerne sindet fra angst og tilbage i kroppen. Når en person er i en kamp-eller-flugt situation, fører angst til sikkerhed, men hvis personen allerede er i sikkerhed, kan dette være en måde at vurdere sin krop og finde sin baseline igen.

2. Hold et register over ideer

En af måderne, hvorpå nogle mennesker bedre forstår symptomerne på angst, er ved at registrere deres tanker. Dette kan gøres i en traditionel papirblog, men der er andre muligheder, især når det er ubelejligt at have en ekstra notesbog med overalt. Alle elektroniske applikationer på smartphonen kan bruges til at skrive ned stemningen og eventuelle detaljer om den.

Gennemgang af din tankelog fra tid til anden kan hjælpe med at tegne forbindelser, herunder hvordan søvn, motion og ernæring påvirker symptomer på angst.

3. Distraherende angst ved at tænke

Angsttænkning reagerer bedst på at blive distraheret af en anden opgave. De er teknikker, der relaterer mere til det, der effektivt distraherer og reducerer angst som følger:
• Spænd og afspænd de forskellige muskler i kroppen, med fokus på muskelaktivitet og se om det kan hjælpe dig med at holde op med at tænke på bekymrende tanker.
• Vejrtrækning med bevidst tælling.
• At spille musik, en lydbog eller et radioprogram kan afbryde bekymrende tanker og tiltrække sindet til at påvirke noget andet.
• At sige højt, at personen er færdig med at tænke på denne måde eller verbale bekræftelser, kan hjælpe de bekymrende tanker ud af hovedet og en positiv stemme mere tydeligt.
• At vælge en beroligende, mentalt engagerende opgave som at spille ordspil på telefonen, fylde opvaskemaskinen, lave yoga eller enhver anden udstrækningsrutine, som alt eller hvad kan være effektive angstafbrydere.
• At tælle langsomt tilbage hjælper nogle gange med at afbryde strømmen af ​​angst.

4. Kognitive forvirringsøvelser

Kognitive distraktionsøvelser handler om at få et udefrakommende perspektiv på ideer eller strategier, der hjælper dig med at adskille og se mere klart på, hvad du tænker på. De bruges ofte i CBT og andre former for kognitiv terapi.
• Nogle mennesker finder det nyttigt at komme væk fra deres tanker ved at bruge en fjollet stemme til at sige noget som: "Åh, du synes, det er for bekymrende, det er det ikke" eller en anden observation om tanken.
• Andre bruger en måde at forestille sig, at deres tanker flyder i floden, kommer til dem og derefter går væk, som en måde at se tanker adskilt fra deres primære identitet.
• Nogle mennesker finder det nyttigt at specificere, at "det er en bekymrende idé" eller "det er en skræmmende idé", fordi det ved at forsøge at kategorisere idéer er muligt at hjælpe med at afvise dem eller tage dem ud af at være en vurdering af virkeligheden og behandle dem som diskrete elementer, som man ikke eksplicit bør tro.
• Når vores sind fortæller os en advarsel i form af en ængstelig tanke, kan vi udtrykke taknemmelighed over for vores hjerner for at forsøge at hjælpe og advare os.

5. Øv selvmedfølelse

Angst viser sig nogle gange som overdreven bekymring for, at personen ikke er god nok eller har negative træk. Når disse tanker spilles op gentagne gange, kan de være frustrerende og kan gøre hverdagens aktiviteter elendige. En måde at bekæmpe denne negative selvsnak på er at praktisere selvmedfølelse. Selvom det kan virke mærkeligt i starten, kan det være et udgangspunkt at prøve at se den nuværende situation, som en person ville gøre, hvis en god ven gik igennem det. Personen kunne forsøge at give sig selv den form for trøst, de ville give en ven, snarere end den hårde kritik, de ofte giver sig selv.
En anden øvelse i selvmedfølelse er at finde og fokusere på en persons billede af sig selv siden barndommen. I stedet for at lede sine tanker til sit voksne jeg, leder han dem til det barn. En person bør vide, at hans voksne jeg fortjener den samme form for mildhed og trøst, som et barn fortjener, fordi han også stadig lærer, om end andre ting.

6. Angsttræ

Angsttræet blev udviklet som et behandlingsværktøj til dem, der lider af tvangs- eller vedvarende angst, for at hjælpe dem med at træffe en informeret beslutning, mens de oplever angst. Det er et flowchart, der kan tilpasses, men grundlæggende begynder det med spørgsmålet "Hvad er det præcist, der bekymrer mig?" Så "Kan jeg gøre noget ved det?" og "Kan jeg gøre noget ved det nu?".
Bekymringstræet instruerer, hvordan man slipper frygten, når intet kan gøres, laver en klar plan, hvis intet kan gøres i øjeblikket, og gør noget, hvis der er noget nyttigt, der kan gøres ved at bekymre sig i øjeblikket. Teknologien kan også hjælpe med at undgå rumination, hvor folk tænker på de samme angstfremkaldende tanker igen og igen uden hvile.