Hvad er effekten af ​​faste og dens fordele på søvnen?

Hvad er effekten af ​​faste og dens fordele på søvnen?

Faste og spise måltider på bestemte tidspunkter hjælper med at forbedre energiniveauer og fordøjelse og øger følelsen af ​​mæthed i længere perioder, mens immunresponset forbedres, ifølge en rapport udgivet af Mind Your Body Green.

Professor Ashley Jordan Ferreira, kendt ernæringsekspert, peger på velkendt forskning, der finder ud af, at det at spise måltider i en ensartet daglig tidsramme er forbundet med bedre søvn og en generelt sundere livskvalitet. Ferreira forklarer: "At spise på bestemte tidspunkter hver dag understøtter en sund vægt og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.

Ferreira forklarer, at det for de fleste mennesker er mere realistisk at holde sig til en periode på 12 timer om dagen for at afstå fra at spise, da det understøtter det biologiske ur i menneskekroppen, og understreger, at ved at lave aktiviteter som at spise, motionere og udsættes for lys ca. de samme tidspunkter hver dag, en person tillader Når dette punkt er nået, bliver det lettere at falde i søvn og vågne op på samme tid hver dag, hvilket positivt påvirker søvnkvaliteten og den generelle sundhed.

Kronologisk biologi

Neurovidenskabsmand og søvnekspert professor Sophia Axelrod siger: "Ud fra et kronologisk biologisk perspektiv ser det ud til, at regelmæssighed på klart definerede tidspunkter, når man spiser, og når en person faster, er vigtig for at fremme et sundt stofskifte og god søvn, hvilket betyder færre måltider. og over en kortere periode.”.

Axelrod tilføjer, at det at spise fulde måltider inden for fastsatte tidsintervaller også kan hjælpe med at reducere det tilfældige indtag af ikke-nødvendige måltider i løbet af dagen, et kostmønster, der negativt påvirker timingen og søvnkvaliteten.

sunde madmuligheder

Peter Paulus, en specialist i søvnmedicin, anbefaler at undgå måltider med højt fedtindhold eller raffinerede kulhydrater og siger, at "der er data, der tyder på, at kost med højt indhold af kulhydrater bidrager til døsighed, men fører til afbrudt søvn, hvor stofskiftet finder sted. for kulhydrater. ." Han råder også til at undgå "fødevarer, der er rige på fedt, da de også kan påvirke søvnkvaliteten."

Polos siger, at middelhavsinspirerede diæter, der er høje i protein, fibre, frugt og grøntsager og antiinflammatoriske næringsstoffer, har en tendens til at være forbundet med bedre søvnkvalitet Forstyrrelse af døgnrytmen. Eksperter er enige om, at du skal stoppe med at spise på samme tid hver aften, helst cirka tre timer før sengetid, for at give kroppen god tid til at fordøje inden sengetid.