Immunitet, fitness og sundhed... Her er disse fibre

Immunitet, fitness og sundhed... Her er disse fibre

Ifølge HealthShots er der mange fiberrige fødevarer tilgængelige, men her er de 5 bedste fiberrige fødevarer anbefalet af eksperter.

Hari Lakshmi, en rådgivende læge og diætist på Alwarpet Maternity Hospitals, Indien, anbefaler nogle sunde fødevarer rige på fiber, og forklarer, at USDA Food and Nutrition Information Center har fastsat mængden af ​​fiber, som kvinder mellem 19 og 30 år skal få, mindst på 25-30 gram fibre dagligt. Så en række grøntsager, frugter, nødder og frø skal inkluderes i den almindelige kost for at nå denne nødvendige mængde.

Sundhedsmæssige fordele ved fiber

For at få en rask og sund krop med motion, skal du også følge en ordentlig kost rig på fibre. Fiber er en meget vigtig del af kosten, fordi den sænker blodsukkerniveauet, fremmer vægttab, bekæmper forstoppelse, fremmer hjertesundheden, forbedrer immuniteten og mange flere fordele.

1. Æble

Et mellemstort rå æble indeholder 4.4 gram fiberindhold eller 2.4 gram pr. 100 gram.

2. Avocado

Fiberindholdet i avocado er 6.7 gram pr. 100 gram, eller 10 gram i XNUMX kop rå avocado.

3. Hindbær

Meget nærende med ekstra fordele med en stærk smag, bær er rige på C-vitamin og mangan samt højt på fibre, med 8 gram i 6.5 kop rå bær eller 100 gram pr. XNUMX gram.

4. Linser

Linser har ikke kun et højt indhold af næringsstoffer og protein, de har også et højt fiberindhold på 13.1 g pr. kop kogte linser eller 7.3 g pr. 100 g.

5. Ærter

Med hensyn til fiberindhold er ærter en af ​​de højeste fiberfødevarer med 16.3 gram fibre per kop kogte ærter eller 8.3 gram per 100 gram.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023