For en jernhukommelse, spis disse fødevarer og undgå dem

De bedste fødevarer til at forbedre hukommelsen

Den menneskelige krop har brug for antioxidanter for at beskytte hjernecellerne mod skadelige frie radikaler, siger diætist Arushi Gupta, assisterende diætist ved Dayanand Medical College og Ludhiana Hospital i Indien. Vigtige næringsstoffer såsom omega-3 fedtsyrer, flavonoider og vitamin E er gavnlige for hjernens sundhed, så følgende kan tages for at forbedre hukommelsen:

æg

Mangel på D-vitamin kan føre til forringede kognitive færdigheder, derfor er det vigtigt at opretholde disse niveauer ved at spise æg, der er rige på D-vitamin. De hjernevenlige næringsstoffer findes også i blommen, så sørg for at spise blommen specielt til morgenmad.

kamille te

Kamillete kan forbedre kognitiv funktion og mangel på søvn. Det kan også reducere stress og forbedre fokus og hukommelse. Det er en af ​​de bedste teer til hjernens sundhed og til at øge energien.

Mandel

Mandler er velkendte for deres unikke hukommelsesforbedrende fordel hos mennesker. Betydningen af ​​mandler for hjernens funktion skyldes dens rigdom på E-vitamin.

avocado

Avocadoer er en af ​​de vigtigste kilder til sundt umættet fedt, som har vist sig at understøtte hjernen og dens funktion. Det hjælper med at sænke blodtrykket og forhindrer dermed kognitive skader. Avocadoer indeholder også mange andre essentielle næringsstoffer, som er vigtige for hjernen og den generelle sundhed.

gurkemeje

Ifølge forskning hjælper sammensætningen curcumin til stede i gurkemeje med at forbedre hukommelsen og humøret hos voksne. Udover gurkemeje kan valnødder, hvidløg og grøn te også indgå i kosten.

Fødevarer, der påvirker hukommelsen

Dr. Arushi siger, at der er visse fødevarer og drikkevarer, der ikke er et godt valg for hukommelse, evne til at fokusere og overordnet hjernesundhed som følger:

sukkerholdige drikkevarer

I lighed med virkningen af ​​forarbejdede fødevarer kan sukkerholdige drikkevarer forårsage vægtøgning uden at give essentielle næringsstoffer og gavnlige kalorier. Overskydende sukker kan skade hukommelsen og hjernens funktioner. Faktisk er sukkerholdige drikke også forbundet med Alzheimers sygdom og demens. Sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, energidrikke og frugtjuice bør undgås for at forbedre hukommelsen og holde hjernen sund.

Forarbejdede fødevarer

Mange forarbejdede fødevarer, herunder chips, nogle typer kød og slik, bør opføres som skadelige fødevareprodukter, der fylder maven uden at gavne kroppen og skade dens organer. Indtagelse af mange forarbejdede fødevarer kan føre til vægtøgning såvel som skader på hjernevæv. Derfor anbefaler eksperter at spise så lidt forarbejdede fødevarer som muligt for at forhindre hukommelsesskader.

soya sovs

At spise bare en spiseskefuld sojasovs med sushi er måske ikke en stor bekymring, men at spise store mængder dagligt gavner ikke kroppens sundhed generelt og påvirker specifikt hjernens funktion og forringer dermed langtidshukommelsen og koncentrationen.

saltet

Det anbefales at spise lige så meget salt, som det anbefales globalt, og det bør ikke være overdrevet, fordi det er hukommelsens fjende. Ifølge en videnskabelig undersøgelse viste det sig, at at spise en masse mad fyldt med salt og natrium, såsom sojasovs, kan hæmme blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket påvirker færdigheder og hukommelse. Højt saltindtag kan også føre til en elektrolyt-ubalance og dehydrering, hvilket ikke er gavnligt for mange hjernefunktioner.

flødeis

Ifølge flere undersøgelser er det bevist, at mættet fedt og sukkerrige fødevarer kan have en negativ indflydelse på kognitive færdigheder og verbal hukommelse. Selvom det er godt at nyde is fra tid til anden, råder eksperter til at vælge harmløse alternativer såsom græsk yoghurt med stykker frisk frugt, helst jordbær, vindruer eller bær, fordi de er gode for sundhed og sikkerhed.

Andre emner: 

Hvordan håndterer du din kæreste efter hjemkomsten fra et brud?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج