Spring er det mest effektive lægemiddel til at bekæmpe osteoporose

Måske bliver du overrasket, når du ved, at gamle kvinder skal hoppe dagligt, for at undgå skader.Osteoporose!!

Undersøgelser har vist, at spring giver nok kraft og pres på ben- og lårmusklerne til at forhindre knogleskørhed, som opstår med alderen.

Dr. Galen Montgomery fra Manchester Metropolitan University, som udførte de simple øvelser på 14 kvinder i XNUMX'erne, sagde: 'Disse bevægelser er virkelig nemme, og du kan gøre dem derhjemme.knogleForhåbentlig vil dette tilskynde flere kvinder til at dyrke motion med høj effekt."

Under undersøgelsen fik kvinderne de bedste resultater ved at hoppe fra jorden til toppen, efterfulgt af at hoppe fra en 20 centimeter høj kasse for at opnå en højere højde.

Undersøgelsen målte ikke knogletæthed, men virkningen af ​​at lande på jorden under øvelser var signifikant, da Dr. Montgomery bemærkede, at effekterne af disse øvelser, svarende til en "nettoforøgelse" på omkring 2% af knoglemineraltætheden pr. , hvilket kan være nok til at afværge osteoporose.

Kvinderne i undersøgelsen, hvis resultater blev offentliggjort i Journal of Electromyography and Kinesiology, hoppede en gang hvert fjerde sekund, tog derefter en længere hvileperiode og sprang derefter hvert 15. sekund.

Derfor foreslog undersøgelsen at udføre 30 hop tre gange om ugen, da dette tal er i stand til at forhindre osteoporose og bliver mere gavnligt for kvinder.

Og Dr. Montgomery påpegede: "Disse øvelser vil kun tage to minutter, men det er bedre at reducere hvileperioden så meget som muligt."

Eksperter forklarer, at ældre mennesker, der bekymrer sig om deres helbred, bør tale med en læge, før de begynder at udføre disse øvelser.