Hvad er sandheden om, at kroppen får den rigtige mængde vand?

Hvad er sandheden om, at kroppen får den rigtige mængde vand?

Det er kendt, at den menneskelige krop i gennemsnit indeholder mere end 60 % vand, da sidstnævnte udgør cirka to tredjedele af hjernen og hjertet og 83 % af lungerne.

Mens vandindholdet i huden anslås til 64 %, repræsenterer det op til 31 % af knoglerne.

Vand er også involveret i næsten alle processer, der holder mennesker i live, ifølge en rapport udgivet af Fortune Well.

Men hvor meget skal du drikke dagligt?

Crystal Scott, en ernæringsekspert, sagde, at vand hjælper med at regulere kropstemperaturen, transportere næringsstoffer, fjerne affald og toksiner og smøre led og væv. Det spiller også en afgørende rolle i at opretholde den delikate balance mellem elektrolytter og væsker i kroppen.

Hun tilføjede, at den menneskelige krop taber vand, når den trækker vejret, sveder, urinerer, og når den omdanner mad og drikke til energi. Hvis de tabte væsker ikke erstattes, kan helbredstilstanden hurtigt forværres.

Hun fortsatte også, at kroppen kan fortsætte med at bevæge sig i op til tre uger eller mere uden at spise mad, men uden vand kan en person dø inden for få dage, fordi der er mange systemer i menneskekroppen, der er afhængige af vand.

Han påpegede, at der er almindelige generelle råd om at drikke 8 kopper vand om dagen, hvilket han mener ikke er forkert, men det kræver nogle modifikationer.

Hun pegede på, at forskningen bestemt har udviklet sig over tid, og derfor er anbefalinger vedrørende mængden af ​​vand, der bør indtages, forskellige alt efter alder, køn og aktivitetsniveau.

Scott gav også udtryk for sin overbevisning om, at mængden af ​​vand, som hver person bør forbruge, også afhænger af livets omstændigheder, for eksempel hvis der er en person, der bor i et varmt og fugtigt klima, eller dyrker meget fysisk aktivitet, eller hvis der er en person, der lever i et varmt og fugtigt klima. er en gravid kvinde, eller Hvis du ammer dit barn, kan det have behov for en større mængde vand dagligt end den gennemsnitlige voksen, og det er nødvendigt at konsultere en læge vedrørende den passende mængde at drikke dagligt.

Hun forklarede, at National Academy of Sciences, Engineering and Medicine anbefaler et gennemsnitligt dagligt forbrug af vand på omkring 3.5 liter for mænd og omkring 2.5 liter for kvinder, og resten af ​​mængden kan suppleres med mad.

Advarsler..

Det vigtigste er, at lægen understregede, at for meget vand kan føre til en tilstand kaldet hyponatriæmi.

Hun tilføjede, at det er en sjælden sygdom, men den opstår, når mængden af ​​vand i kosten overvælder nyrerne, så de ikke er i stand til at følge med den naturlige filtrationshastighed.

Natriumindholdet i blodet bliver så farligt lavt og fører til cellehævelse.

En person kan også blive udsat for nogle sundhedsmæssige forhold såsom nyresvigt og kongestiv hjertesvigt, som kan påvirke nogle atleter, hvis de ikke erstatter deres elektrolytter efter træning.

Men for de fleste er det største problem ikke at få nok vand, hvilket forklarer, at den bedste indikator vil være farven på urinen. Hvis farven på toiletvandet er lysegul eller gennemsigtig efter vandladning, betyder det, at farven er gylden. Mørkegul eller ravgul urin er et tegn på, at kroppen har brug for væske.

Hovedpine, migræne, dårlig søvn, forstoppelse, svimmelhed og følelse af forvirring kan også være symptomer på dehydrering.

Vigtige tips

Det er bemærkelsesværdigt, at Scott foreslog nogle nyttige tips til at opmuntre til drikkevand, såsom at prøve at tilføje skiver af frugt for at tilføje smag til det.

Du kan også bruge mindre vandflasker og fylde dem op i stedet for at fylde en stor kande hele dagen, hvilket kan være svært at overkomme.

Hun anbefaler også, at man deler dagen op i lige store perioder og sætter et lille mål for hver periode, idet man opretholder en konstant strøm af vand i stedet for at forsøge at sluge den anbefalede mængde på én gang.

Fiskenes kærlighedshoroskop for år 2024