Ændring af dine daglige vaner vil gøre dig gladere

Daglige vaner udgør næsten halvdelen af ​​alles vågne timer, men sjældent tænker nogen over, hvordan de påvirker deres sundhed, lykke og succes, ifølge en rapport udgivet af New Trader U.

Hundredvis af undersøgelser har vist, at tilpasning af en enkelt vane eller rutine kan have enorme positive effekter over tid. Uanset om en person begynder på en ny nyttig vane eller bryder en uhensigtsmæssig vane, kan de transformere deres liv gennem vanens kraft, og de kan begynde med identifikation af problemområder og vaner med stor indflydelse Skræddersyet til en persons liv, laves der derefter en specifik plan, der opnås støtte, og den nye rutine overholdes længe nok til at gøre den automatisk. Du bør være tålmodig og fokusere på fremskridt, ikke perfektion.

Vaner og automatisk adfærd

Vaner er automatisk adfærd, som en person udviser regelmæssigt, lige fra at børste tænder til at surfe på sociale medier. I gennemsnit udføres næsten 40 % af folks daglige handlinger af vane, ikke ved beslutning, hvilket betyder, at en stor del af deres liv er.. Vaner, hvis betydning ligger i følgende:

1. Vaner former identitet

Det sæt af vaner, som en person praktiserer rutinemæssigt, bliver med tiden en del af hans identitet. Ved at ændre vaner kan ens selvfølelse omformes.

2. Vaner er selvvedligeholdende

En person kan variere sine vaner, men de bliver så forstærket gennem gentagelser og så bliver vanerne meget svære at bryde. Men det betyder også, at nye gode vaner holder fast, hvis du bliver ved med at gentage dem.

3. Fokus er nøglen

At prøve at rette op på alle dine negative eller dårlige vaner er udmattende og det er usandsynligt, at det lykkes. Nøglen er at vælge et nyt gavnligt mønster eller bryde en dårlig vane. En fokuseret tilgang hjælper med at gøre succes mere opnåelig.

Identificer den rigtige vane

Med så mange potentielle vaner at ændre, kan du bestemme de "rigtige" vaner at fokusere på ved at følge disse trin:

1. Identificer hovedkandidaten

En liste over dine mest veletablerede daglige vaner kan udarbejdes i øjeblikket. Derefter identificeres de vaner, der er de bedste kandidater til forandring.

2. Problemområder

At tænke på ens helbred, arbejdsindsats, relationer og andre vitale områder hjælper en med at finde sig til rette i vaner, som forandring kan forbedre tingene.

3. Evaluering af effekt

Rangér de vaner, som er blevet identificeret, efter deres potentielle positive virkning. Derefter vælges den vane, der kunne give de største fordele, hvis den blev vedtaget.

4. Start med én vane

Du skal modstå trangen til at ændre alt og vælge én god vane til at starte med eller én dårlig vane at holde op med.

5. Konsistens og kontinuitet

Uanset om en person beslutter sig for at adoptere en fantastisk ny vane at starte eller en dårlig vane at stoppe, er hemmeligheden bag succes at få forandringen til at holde fast som følger:

Specifikke planer

Ændringen kan knyttes til en eksisterende vane og start med at gentage den i blot 5-10 minutter om dagen.

Sporing af fremskridt

Brug en journal, app eller kalender til at overvåge dine vaneændringer. Registrering af succeser hjælper med motivation og ansvarlighed.

Mobiliser støtte

Personen skal fortælle deres familie/venner om deres nye vane. Deres opmuntring og påmindelser vil holde ham på sporet.

Forventet varighed

Det tager i gennemsnit 66 dage for en ny adfærd at blive automatisk. En person skal være tålmodig og fokusere på konsistens for at opnå succes.

Belønnende resultater

Ændring af vaner betaler sig på mange måder, herunder:

bedre sundhed

Bare det at foretage enkle justeringer som at spise en ekstra portion grøntsager eller reducere skærmtiden kan dramatisk forbedre din fysiske og mentale sundhed.

Øg produktiviteten

Vaner, som reducerer distraktioner, forbedrer tidsstyring og øger fokus, hvilket gør en person mere produktiv på arbejdet og derhjemme.

Stærkere relationer

Vaner, der reducerer stress, øger positiviteten og styrker forbindelser, hjælper med at styrke forbindelserne med andre.

Mere lykke

Vaner, der prioriterer taknemmelighed, opmærksomhed og egenomsorg, forbedrer dramatisk humør og lykke.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023