Hvordan kan du selv hæve dit humør?

Hvordan kan du selv hæve dit humør?

Glæde kommer indefra, mens livsbegivenheder bestemt påvirker humøret, da forskning viser, at omkring 40 % af evnen til at være glad ligger i evnen og viljen til at ændre sig, og dagligt at praktisere enkle og positive vaner kan være med til at styrke følelsen af ​​lykke i generel og tilfredshed med livet, ifølge hvad der er indsendt af New Trader U.

Ved at etablere nogle videnskabeligt understøttede vaner er det muligt at højne moralen og forbedre perspektivet og livsnydelsen, hvilket giver mulighed for at leve i en mere positiv tilstand og en følelse af mere tilfredshed, som følger:

1. Udtryk taknemmelighed

Effektivt at værdsætte det, en person føler sig taknemmelig for, har en stærk effekt på lykke. Den måde, du tænker på, kan ændres ved at bruge et par minutter hver dag på at tænke på ting som godt helbred, dine kære, præstationer, behagelige oplevelser eller enkle bekvemmeligheder.

2. Fysisk aktivitet

Træning hjælper med at frigive feel-good endorfiner og hormoner, der naturligt booster dit humør, og regelmæssig fysisk aktivitet hjælper også med at reducere stress- og angstniveauer. At sigte efter 150 minutter om ugen med moderat aktivitet såsom rask gang, svømning eller cykling kan være nok til at løfte humøret.

3. Øv mindfulness

Mindfulness og mindfulness-øvelser hjælper dig med at værdsætte hvert øjeblik i nuet i stedet for at dvæle ved fortiden eller bekymre dig om fremtiden. Prøv at afsætte 10 minutter om dagen til simpel meditation, med fokus på at tage dybe, regelmæssige vejrtrækninger og observere tanker uden at dømme. Øvelse af mindfulness under daglige opgaver øger også lykke.

4. Invester i social kontakt

Meningsfulde sociale forbindelser og delte oplevelser er store bidragydere til lykke. At tilbringe kvalitetstid med vigtige mennesker kan prioriteres gennem fælles aktiviteter, ture, telefonopkald og videochat.

5. Lær og vokse

Kontinuerlig læring ved at læse bøger eller deltage i undervisning på internettet giver en følelse af fremskridt og holder sindet på vagt. Lær at lave ny mad. Prioritering af løbende læring og at holde sindet aktivt på nye måder forhindrer stagnation og giver en følelse af at komme videre.

6. Venlighed og at hjælpe andre

At hjælpe andre gennem frivillige handlinger har vist sig at forbedre humøret og følelsen af ​​lykke. Et par blide blikke og enkle komplimenter til andre kan øge din krops frigivelse af feel-good kemikalier som oxytocin, dopamin og serotonin.

7. Få nok søvn

Mangel på søvn har betydelige negative virkninger på humøret. At få mindst 7-9 timer om natten bør være en prioritet for fysisk og mental sundhed.

8. Organiser og kom af med rod

Rod omkring hjemmet eller arbejdspladsen kan forårsage stress og angst. Dediker tid om ugen til at rydde op ved at sortere genstande og komme af med det, du ikke længere har brug for. At organisere dine skabe og skuffer og have et ryddeligt miljø kan hjælpe med at forbedre dit humør.

9. Brug tid udendørs

At bruge tid på at fordybe dig i naturlige miljøer som parker, skove eller strande har på samme måde videnskabeligt bevist stemningsfremmende fordele. Eksponering for grønne områder hjælper med at bekæmpe stress, forbedrer fokus og gør en person gladere.

10. Fokuser på det positive

Bevidst fokus på de positive aspekter balancerer hjernens tendens til at opdage det negative, og værdsættelse af det gode omkring personen øger følelsen af ​​taknemmelighed, og at søgen efter den lyse side i svære situationer fører til omformulering af personens måde at tænke på for gradvist at ændre hans udsigt til at blive mere optimistisk over tid og følelsen øges Man er glad og glad.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023