Tab fem kilo før festen

Tab fem kilo før festen

At tabe sig behøver ikke at være en skræmmende proces. At finde de rigtige tips og tricks, der fungerer bedst for dig og din krop, kan hjælpe dig med at smide de ekstra kilo med det samme. En række eksperter delte deres bedste tips til hurtigt at tabe fem kilo gennem en rapport udgivet af webstedet "Eat This Not That".

Eksperter forklarer, at opnåelse af idealvægten ikke bør dreje sig om et specifikt "program" eller "diæt", men snarere bør det være en livsstil, der kan opnås med faste spisevaner, sunde måder at slippe af med stress og spændinger og regelmæssig motion. , som følger:

1. En kop sort eller grøn te

Ernæringseksperter råder til at drikke en kop sort, grøn eller oolong te før måltider, da de alle indeholder aminosyren theanin, som fremmer afslapning og årvågenhed.

Ernæringseksperter Lacey og Tammy Lakatos siger, at drikke te før måltider hjælper med at undgå trangen til at overspise. "Både iste og varm te vil gøre tricket, men varm te er beroligende og kan hjælpe med at berolige nerverne, fordi varmen forhindrer overspisning," forklarede de.

2. Træk vejret dybt før du spiser

At tage 10 dybe vejrtrækninger før måltider kan aktivere kroppens 'afspænding' (eller parasympatiske) system, hvilket hjælper med at træffe smartere beslutninger om, hvad man skal spise, og at fordøje maden mere effektivt. Lacey og Tammy forklarer, at vejrtrækning dybt og langsomt før de spiser "hjælper kroppen med at arbejde mere effektivt, så dit stofskifte vil arbejde mere effektivt, og vægttab vil være lettere."

3. Jordnødder før måltider

Lakatos-tvillingerne, ernæringseksperter, anbefaler at spise en håndfuld jordnødder 30 minutter før et måltid for at støtte din vægttabsindsats. De forklarer, at jordnødder "indeholder mere protein end nogen anden nød og er også en god kilde til fibre, gode fedtstoffer og mere end 30 essentielle vitaminer og mineraler, som alle er vigtige faktorer for at skabe en sund, langsigtet kost, der er bæredygtig for næsten alle livsstile."

4. Øg dit proteinindtag

Melissa Mitri, en ernæringsekspert, siger, at øget proteinindtag kan hjælpe med at fremskynde vægttabsindsatsen ved at reducere trangen, dæmpe appetitten og øge kroppens evne til at forbrænde fedt. Metri anbefaler at tilføje en eller to proteinkilder såsom fjerkræ, kød, græsk yoghurt eller blandede nødder.

5. Mere fiber

"Fiber findes i plantefødevarer og passerer gennem kroppen uden at blive fordøjet," forklarer Mitri. At inkludere tilstrækkelige fibre i kosten hjælper med at bremse fordøjelsen, giver fylde og en følelse af mæthed, hvilket kan hjælpe vægttab." Hun rådede til, at man spiste 25 gram fiberrige fødevarer dagligt.

6. Reducer mælkeprodukter

Ost, sødmælk, smør og cremefraiche indeholder alle ekstra, unødvendige kalorier. Når først halvdelen af ​​den mængde mælk, der plejede at blive tilsat kaffe, er indtaget, vil der snarere blive observeret en klar forskel i kropsvægt.

Ernæringseksperter Lacey og Tammy anbefaler at prøve "ernæringsgær eller hakkede oliven for ekstra smag i stedet for ost, fedtfattig yoghurt i stedet for creme fraiche, usødet mandelmælk i stedet for fløde i kaffe og avocado i stedet for ost på salater til en mere cremet tekstur."

7. Motion

Dr. Mitri siger, at træning, især cardio, hjælper med at tabe sig.

8. Smarte valg

Dr. Mitri forklarer, at der er smarte madvalg, for eksempel når "spiser store mængder mad, involverer det smarte valg fødevarer med højt volumen og lavt kalorieindhold, som normalt er højt i vand og fiber." At spise store portioner mad kan være gavnligt for vægttabsindsatsen, fordi det holder en person mæt, mens den naturligt indtager færre kalorier. Eksempler på fødevarer med højt volumen omfatter frugt, bær og vandmelon Fra grøntsager kommer bladgrønt og agurker, og fra korn foretrækkes brune ris og havregryn.

9. Reglen om "halvplade veggie".

Eksperterne Lacey og Tammy anbefaler at fylde halvdelen af ​​din tallerken med dampede grøntsager til hovedmåltider. Den kan smages til med citron, krydderier og krydderurter – ikke smør eller olie. Så spises grøntsager først, for at få en mæthedsfornemmelse fra mad med lavt kalorieindhold fyldt med fibre.

10. Drik vand, når du vågner

Dr. Mitri afslutter med sit råd om at gøre det til en daglig vane at drikke vand lige når du vågner, og forklarer, at "drikkevand er en af ​​de vigtigste dele af en sund vægttabsplan."

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023