Hvad er fødekilderne til biotin?

Biotin er et imidazolderivat og findes i disse fødevarer:

kalvelever

Tilføjelse af dyrelever til kosten kan øge biotinforbruget, da 85 gram kogt kalvelever indeholder 30.8 mikrogram biotin, og kød fra andre organer såsom nyrer er gode kilder til dette vitamin.

æg

Æggeblomme er en af ​​de mest fødekilder, der er rige på biotin, da et kogt æg indeholder 10 mikrogram biotin, men tilberedning af blommen kan reducere mængden af ​​tilgængelig biotin i det.

laks

Laks er en fisk rig på protein og omega-3, udover at være en god kilde til biotin, da 85 gram laks på dåse i vand indeholder 5 mikrogram af dette vitamin.

solsikkefrø

En kvart kop ristede solsikkefrø indeholder 2.6 mcg biotin Jordnødder, pekannødder og valnødder er gode fødekilder til biotin.

Andre emner: 

Hvordan håndterer du en, der intelligent ignorerer dig?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها