Manche Mütter haben Kinder und stellen fest, dass ihr Tag mit der üblichen Familienroutine ausgefüllt ist. Dazu gehört, die Kinder zur Schule zu fahren, viele Besorgungen und Hausarbeiten zu erledigen, die Kinder zum Sport ins Fitnessstudio zu bringen und dann zurückzukommen, um vor der Abreise das Abendessen vorzubereiten zu Bett gehen, oder vielleicht ist ihr Tag mit geschäftlichen Aufgaben gefüllt, wie zum Beispiel einem harten Arbeitstag im Büro oder der Führung ihres eigenen Unternehmens, oder vielleicht ist ihr Tag eine Kombination dieser beiden Szenarien (oder keines der oben genannten). Egal, was eine Frau in ihren Vierzigern tut, es ist wichtig, dass ihr Geist mithalten kann.

Gesundheit des Gehirns

Laut dem MBG-Journalisten und Gesundheitsredakteur Morgan Chamberlain hat eine Frau möglicherweise nicht mehr die gleiche Energie wie in ihren Zwanzigern und Dreißigern. Daher ist es wichtig, dass sie ihren Geist pflegt, um seine Aufmerksamkeitsfähigkeit zu unterstützen Erinnerungen und lernen und verarbeiten neue Informationen. .

Im Allgemeinen beginnt ihr Gehirn etwa im Alter von etwa XNUMX Jahren, die Auswirkungen der Lebensstilentscheidungen zu spüren, die sie im Laufe ihres Lebens getroffen haben. Wenn sie sich noch keine grundlegenden gesunden Gewohnheiten angewöhnt haben (z. B. regelmäßig Sport treiben, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und den täglichen Stress bewältigen), fühlen sie sich in dieser Lebensphase möglicherweise körperlich und geistig verletzlicher.

Hormonelle Veränderungen

Für Frauen kann dieser Lebensabschnitt aufgrund der Hormonumstellung, die tiefgreifende Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die allgemeine Gehirngesundheit haben kann, eine besondere mentale und emotionale Herausforderung sein.

Bei vielen Frauen kommt es aufgrund niedriger Östrogen- und Progesteronspiegel, die zu den Wechseljahren führen, zu hormonellem Brain Fog, d. h. verschwommenen Gedanken, Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Dieses Phänomen kann ziemlich frustrierend sein, da es die kognitive Leistungsfähigkeit spürbar beeinträchtigt.

Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten

Laut den Neurologen Professor Dean und Ayesha Sherzai ist das Wichtigste, was Sie in Ihren XNUMXern tun können, um die Langlebigkeit des Gehirns zu fördern und die kognitiven Funktionen zu stärken, die Stärkung der exekutiven Funktionen, d. h. Verarbeitung, Problemlösung und kognitive Flexibilität.
Dazu gehört nicht nur das Spielen komplexer Spiele wie Kreuzworträtsel, Puzzles, Kartenspiele und Schach, sondern auch die Beschäftigung mit seelenbefriedigenden Aktivitäten, da es für sie mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird, ihr Gehirn herauszufordern und sich selbst etwas zu sagen dass es keine Möglichkeit gibt, aufzugeben und in den Ruhestand zu gehen. Sie sollten die folgenden Schritte befolgen:

• Nehmen Sie ein umfassendes Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Gehirns ein: Nootropische Nahrungsergänzungsmittel enthalten spezifische Nährstoffe, Biostimulanzien und Pflanzenstoffe, die dabei helfen, exekutive Funktionen zu unterstützen und zu stärken, das Gedächtnis zu verbessern und die Konzentration zu verbessern, um die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit des Gehirns zu fördern.
• Befolgen Sie eine gehirnunterstützende Diät: Packen Sie Geschirr ein und füllen Sie Ihren Küchenschrank und Kühlschrank mit gezielten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an essentiellen Mikronährstoffen und Phytonährstoffen (z. B. Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Vitamin D3 und Polyphenole) sind, können dabei helfen, Ihr Gehirn gesund zu halten Das Gehirn ist während des gesamten Lebens in gutem Zustand.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Die Bewegung Ihres Körpers (auf welche Art auch immer sich gut anfühlt) ist gut für den Geist, erhöht außerdem die Durchblutung des Gehirns und verbessert eine gesunde Stimmung. Das Hinzufügen absichtlicher körperlicher Aktivität zu Ihrem Tagesablauf kann die kognitive Leistungsfähigkeit erheblich verbessern.

• Üben Sie Achtsamkeit: Ganz gleich, ob eine Frau eine strukturierte Achtsamkeitsaktivität ausübt (z. B. Meditation, Tagebuch schreiben oder Yoga) oder sich einfach Zeit nimmt, in der Natur zu sitzen und nachzudenken, sich Zeit zu nehmen ist für die Stressbewältigung von entscheidender Bedeutung.

• Finden Sie ein Hobby: Die Ausübung eines geliebten Hobbys bringt ein Glücksgefühl mit sich. Professor Dekan Shirazi erklärt, dass Aktivitäten, die den Geist herausfordern und einen Menschen wirklich glücklich machen, für ein langes und gesundes Leben von entscheidender Bedeutung sind. Er weist darauf hin, dass „die Teilnahme an sozialen Freiwilligenaktivitäten, die Leitung eines Teams, der Besuch von Buchclubs oder einfach nur das Kartenspielen mit Freunden … Tanzen oder Musik lernen oder ... Unterricht in jedem Bereich sind sehr nützliche Aktivitäten, solange sie ihnen Freude bereiten und ihnen Spaß machen.“