Wie kann man Verhaltensweisen ändern, die man nicht möchte?

Wie kann man Verhaltensweisen ändern, die man nicht möchte?

Gewohnheiten und Verhaltensweisen, ob gut oder schlecht, werden automatisch als Reaktion auf einen Hinweis oder Stimulus geformt, und die besten von ihnen können erreicht werden, und die Ergebnisse einiger von ihnen können ohne die Notwendigkeit einer großen Gehirnleistung, wie z. B. Ausgaben, erzielt werden regelmäßige Zeit mit einem Familienmitglied.

Aber einige Gewohnheiten, wie emotionales Essen oder Geld ausgeben, um Stress abzubauen, können laut Live Science negative Langzeiteffekte haben und müssen oft aufgegeben werden.

Laut Benjamin Gardner, außerordentlicher Professor für Psychologie an der University of Surrey in Großbritannien, der menschliche Gewohnheiten untersucht, gibt es drei Strategien, um schlechte oder ungeliebte Gewohnheiten loszuwerden, aber es gibt keinen „besseren Ansatz“ als den anderen, da es darauf ankommt auf das Verhalten, das man von ihm loswerden will.

Die drei Strategien bestehen darin, das Verhalten zu stoppen, sich nicht mehr dem Auslöser auszusetzen oder den Auslöser mit einem ähnlich befriedigenden neuen Verhalten zu assoziieren.

Popcorn und Kino

In diesem Zusammenhang sagte Gardner, dass wir, wenn wir ins Kino gehen, Lust hätten, Popcorn zu essen, Kino mit einem Auslöser zu vergleichen, und Popcorn zu kaufen und zu essen, ist Verhalten.

Um diese Gewohnheit zu durchbrechen, gibt es drei Möglichkeiten: Erstens: Sie sagen sich jedes Mal, wenn Sie ins Kino gehen: „Es wird kein Popcorn geben“. zweitens, um nicht ins Kino zu gehen; Oder drittens, ersetzen Sie das Popcorn durch einen neuen Snack, der zu Ihrem Budget oder Ihren Ernährungszielen passt.

Nägelkauen

Gardner zeigte auch, dass zum Beispiel die Angewohnheit, Nägel zu kauen, im Unterbewusstsein stattfindet und den ganzen Tag über wiederholt wird.

Man weiß also vielleicht nicht, was es verursacht, obwohl es gut ist, die zugrunde liegende Ursache zu kennen, kann es schwierig sein, jeden Moment von Stress oder Langeweile damit aufzuhören oder sich davon abzuhalten, an den Nägeln zu kauen.

Daher ist es am besten, das Nägelkauen durch eine andere körperliche Reaktion zu ersetzen, wie z. B. die Verwendung eines matschigen Balls, um Stress abzubauen, oder ein Abschreckungsmittel, wie z. B. scharfer Nagellack, kann verwendet werden, um das Bewusstsein für das Nägelkauen in oder kurz vor einem entscheidenden Moment zu schärfen damit die Person aufhören kann, an ihren Nägeln zu kauen.

Und es braucht Zeit, Gewohnheiten zu durchbrechen, weil sie im Gehirn verankert sind. Verhaltensweisen, die Belohnungen hervorrufen, wie Vergnügen oder Komfort, werden als Gewohnheiten in einer Region des Gehirns gespeichert, die als Basalganglien bezeichnet wird.

Dabei verfolgten die Forscher die neuronalen Schleifen in dieser Region, die Verhaltensweisen oder Gewohnheiten mit sensorischen Signalen verbinden, die als Auslöser fungieren können.

Gewohnheiten und Süchte

Es sollte beachtet werden, dass sich Gewohnheiten und Sucht zwar überschneiden, es laut Wissenschaftlern der Alvernia University in Pennsylvania jedoch erhebliche Unterschiede gibt, sodass das Ablegen von Gewohnheiten und das Ablegen von Sucht nicht die gleichen Helfer sind.

Der Hauptunterschied besteht darin, dass Gewohnheiten eher entscheidungsbasiert sind, während Suchtverhalten eher „neurobiologisch verbunden“ sein kann.