Die schlimmsten Lebensmittel, die die Herzgesundheit beeinträchtigen

Die schlimmsten Lebensmittel, die die Herzgesundheit beeinträchtigen

Die Ernährung gilt als äußerst wichtiger Faktor für die Herzgesundheit, da die meisten Herzkrankheiten und Bluthochdruck auf die Nahrung und die Art und Weise zurückzuführen sind, wie eine Person isst, sei es, indem sie viel isst oder viele oder wenige Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt.

Laut einem von der Website Health Digest veröffentlichten und von Al Arabiya.net eingesehenen Bericht sprechen Ärzte und Gesundheitsexperten über drei Essgewohnheiten, die für die Herzgesundheit absolut schädlich sind, und fordern die Menschen auf, sie zu meiden.

Tamar Samuels, Ernährungswissenschaftlerin und Mitbegründerin von Collina Health, stellte fest, dass sich die Wissenschaft rund um herzgesunde Ernährung weiterentwickelt. Sie fügte hinzu: „Gesättigte Fette erhöhen beispielsweise nachweislich das LDL-Cholesterin, das schlechte Cholesterin, das mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.“ „Dies hat zu Empfehlungen geführt, gesättigte Fette im Rahmen einer herzgesunden Ernährung zu begrenzen.“

Jüngste Untersuchungen zeigen, dass nicht alle gesättigten Fette das Risiko für Herzerkrankungen direkt erhöhen. Daher ist es wichtig, die Quelle der gesättigten Fette und Ihr allgemeines Ernährungsmuster zu berücksichtigen, bevor Sie diese Lebensmittel eliminieren oder reduzieren.

Samuels wies insbesondere auf vollfette Milchprodukte, dunkle Schokolade und unverarbeitetes Fleisch hin, die offenbar nicht mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.

Laut Samuels ist es wichtig, sich auf Ihre allgemeine Ernährung und Ihren Lebensstil zu konzentrieren, da von Ihrer genetischen Veranlagung bis hin zu Ihrem langfristigen Lebensstil und Ihren Essgewohnheiten alles eine Rolle spielt.

Allerdings gibt es drei Essgewohnheiten, die man im Hinblick auf die Herzgesundheit vermeiden sollte. Im Folgenden sind diese drei Gewohnheiten aufgeführt, die der „Health Digest“-Bericht identifizieren konnte:

Erstens: Essen ohne SorgeExperten sprechen von der Notwendigkeit „geistiger Wachsamkeit“ beim Essen. Diese Wachsamkeit trägt dazu bei, Freude am Essen zu haben, Magenverstimmungen vorzubeugen und außerdem für eine gute Herzgesundheit zu sorgen.

Tamar Samuels empfahl, die Anzahl der Ablenkungen beim Essen zu begrenzen und auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers zu achten. Der Experte fügte hinzu: „Das sorgt dafür, dass Sie Ihr Essen mehr genießen können und verhindert, dass Sie zu viel essen. Wussten Sie, dass es etwa 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn mitteilt, dass Ihr Magen voll ist?“ „Wenn Sie beim Essen vor dem Fernseher sitzen oder auf Ihr Telefon schauen, neigen Sie dazu, sich nicht genug Zeit zu geben, damit diese Signale ihre Wirkung entfalten können, und am Ende essen Sie zu viel.“

Experten sagen: Wenn Sie Ihre Mahlzeiten gerne vor dem Fernseher verbringen, empfehlen wir Ihnen auch, kleine Portionen Essen auf Ihrem Teller zu servieren und beim Kauen die Gabel wegzulegen. Manchmal sieht man eine bereits volle Gabel, die darauf wartet, an die Reihe zu kommen Ihr Mund kann dazu führen, dass Sie Ihr Essen unbewusst schlucken. Wissenschaftler bringen chronisches Überessen mit Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes in Verbindung.

Zweitens: Mahlzeiten auslassen Keine gute Idee für das Herz. Wir lassen Mahlzeiten aus vielen Gründen aus, zum Beispiel weil wir zu beschäftigt sind, uns schuldig fühlen wegen des köstlichen Essens, das wir gestern Abend gegessen haben, und manchmal einfach aus Vergesslichkeit.

Laut Samuels ist es keine gute Idee, die Hauptmahlzeiten auszulassen, da dies zu Hunger und Heißhunger auf Süßigkeiten und kalorienreiche Mahlzeiten führt. Setzen Sie sich das Ziel, alle drei bis vier Stunden eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, um Ihren Heißhunger auszugleichen.

Drittens: Essen spät abendsDiese Angewohnheit kann sich auch auf Ihr Herz auswirken, und der Verzehr von zuckerhaltigen Snacks und kalorienreichen Lebensmitteln kann zu einem hohen Cholesterinspiegel im Blut, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Diabetes und Karies führen.

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