Fitnessgeheimnisse im Ramadan

Der Ramadan ist eine der geeignetsten Zeiten, um Übergewicht zu verlieren, da das Fasten uns von vielen schlechten Essgewohnheiten befreit und uns dazu bringt, bestimmte Zeiten für das Essen einzuhalten. Im Gegensatz zu dem, was über diesen heiligen Monat gemunkelt wird, ist es der Monat der Gewichtszunahme!

– Alles, was Sie in diesem Monat tun müssen, ist, die Menge an Essen, die Sie zwischen Iftar und Suhoor essen, zu kontrollieren und tagsüber einige einfache Dinge zu befolgen, die Ihren Körper dazu anregen, Gewicht zu verlieren und Hunger und Durst während des Tages im Ramadan zu widerstehen, so wir bieten Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, im Fastenmonat überflüssiges Gewicht zu verlieren.

Die Cracker sind eines der gefährlichsten Dinge, die Ihr Gewicht im Ramadan verderben. Das Essen großer Mengen von Crackern ist besonders beim Anschauen von Ramadan-Serien.

Bewegung Versuchen Sie so viel wie möglich, sich zu bewegen, auch wenn es nach einfachen Übungen wie Aufwärmen oder Gehen einige Zeit nach dem Frühstück ist

Trinken Sie Milch Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Milch, um den Körper mit dem erforderlichen Kalzium zu versorgen, was Ihnen auch dabei hilft, der Versuchung zu widerstehen, am Suhoor-Tisch zu essen.

Eine der gefährlichsten Zeiten, in denen Sie Ihre Ernährung oder Diät im Ramadan verderben, ist die Zeit, um zu frühstücken und Ihren Teller zu füllen, der höchstwahrscheinlich große Mengen aller auf dem Tisch servierten Speisen enthalten wird. Im Prinzip muss man das im Griff haben und wissen, welche Lebensmittel man essen und welche man meiden sollte: Beginnen Sie Ihr Frühstück mit drei Datteln und trinken Sie Fruchtsaft, um den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben. Verzichten Sie so weit wie möglich auf frittierte Speisen und füllen Sie Ihren Teller mit drei Arten von Lebensmitteln: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette, die gut für den Körper sind, also lassen Sie ein Drittel des Tellers aus gekochtem Gemüse oder Salaten bestehen, und nicht mehr als vier Esslöffel Reis oder die Hälfte Vollkornbrot oder braunes „Baladi“ und ein Viertel eines gegrillten Hähnchens entfernt Die Haut oder zwei Scheiben Hähnchenbrust, Rind oder Fisch, sofern das Gewicht der beiden Scheiben 250 nicht überschreitet Gramm.

Wasser trinken ist eines der Dinge, die wir spontan tun, aber es schadet uns, einmal viel Wasser zu essen und viel, sobald es Zeit zum Frühstück ist, weil wir denken, dass unser Körper wie „Kamele“ ist, die Wasser in sich speichern ! Aus diesem Grund raten Ernährungsexperten dazu, in der Zeit zwischen Iftar und Suhoor viel Wasser zu trinken, um Ihrer Haut die notwendige Feuchtigkeit zu geben und regelmäßig zu funktionieren, zusätzlich zu der Rolle des Wassers bei der Verbrennung von Körperfett.

Obst nach dem Frühstück, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit Ballaststoffen versorgen, indem Sie Obst essen, sei es als Obst oder als Obstsalatgericht, da Ballaststoffe Ihnen helfen, die Verdauung zu regulieren, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag über auf Essen verzichten und alles auf einmal essen Mahlzeit! Die Ballaststoffe geben Ihnen auch ein Sättigungsgefühl, sodass Sie nicht mehr essen oder kalorienreiche orientalische Süßigkeiten essen müssen, da der Geschmack der Frucht im Grunde süß ist, es ist eine Dessertmahlzeit für Sie.

Einer der häufigsten Fehler unter Frauen, die versuchen, im Ramadan abzunehmen, oder die ein herzhaftes Frühstück zu sich genommen haben, besteht darin, die Suhur-Mahlzeit unter dem Vorwand auszulassen, dass sie abnehmen wollen. Es ist falsch, die Suhur-Mahlzeit zu verlassen, da diese Mahlzeit unverzichtbar ist, da sie Ihnen hilft, sich während des Tages im Ramadan für die längste Zeit satt zu fühlen, und es Ihnen ermöglicht, das Fasten zu ertragen. Aber es gibt mehrere Kriterien, die bei der Suhoor-Mahlzeit erfüllt sein müssen, um gleichzeitig gesund und sättigend zu sein, nämlich: Zwei Scheiben Vollkornbrot oder „Baladi“-Schwarzbrot mit einem gekochten Ei und einer Putenscheibe zu essen, wo Ihre Mahlzeit muss aus Kohlenhydraten mit Eiweiß und gutem Fett bestehen. Sie können das Hahnensteak auf jeden Fall durch einen kleinen Teller Bohnen als proteinreiche Quelle im Suhoor ersetzen. Achten Sie darauf, während des Suhur keine salzigen Speisen zu sich zu nehmen, da Sie sonst während des Tages im Ramadan durstig werden und aufgrund der Wassereinlagerungen im Körper an Gewicht zunehmen.

Zitronensaft vor dem Essen der Suhur-Mahlzeit Drücken Sie eine halbe Zitrone in ein Glas Wasser und trinken Sie es, da Zitrone hilft, Fett zu verbrennen, das sich vom Frühstück angesammelt hat, und Sie auch so lange wie möglich dem Hunger widerstehen lässt.