Lernen Sie Entspannungsübungen für eine bessere Gesundheit

Angesichts der Anhäufung von Leben und der Schwierigkeiten und Probleme, mit denen eine Person konfrontiert ist, die Angst und Spannung verursachen, muss eine Person einige Übungen praktizieren, die einen Zustand der Ruhe vermitteln, der durch psychologischen Komfort und physischen Komfort repräsentiert wird. Diese Übungen werden „Entspannungsübungen“ genannt, und vielleicht ist Yoga eines der berühmtesten Beispiele dafür, das unter den Menschen zirkuliert, zusätzlich zu der Tatsache, dass es Ihnen beibringt, wie Sie den Schwierigkeiten und Problemen des Lebens mit Standhaftigkeit begegnen können. Bevor wir auf diese wichtigsten Entspannungsübungen eingehen, sei auf die Bedeutung der täglichen Bewegung hingewiesen, die mit einer Dauer von 1-10 Minuten beginnt und sich dann allmählich auf 20 Minuten erhöht.

Die wichtigsten Entspannungsübungen:

• Zuerst :
  Tiefes Atmen: Es ist eine der einfachsten Formen der Entspannung, und diese Übung basiert darauf, wie man gut und richtig atmet, und die Vorteile dieser Übung sind die Möglichkeit, sie jederzeit und an verschiedenen Orten zu praktizieren, und seine schnelle Fähigkeit, Ihnen im Falle seiner Anwesenheit ein Gefühl von weniger Stress zu vermitteln. Der Mechanismus der tiefen Atmung besteht darin, tief aus dem Bauch zu atmen, so dass Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust legen, nachdem Sie den Sauerstoff durch Einatmen und Ausatmen eingeatmet haben, und dabei vorsichtig sein, während Sie die Luft langsam und tief aus dem Bauch herausziehen Bauch, wobei zu beachten ist, dass sich die auf den Bauch gelegte Hand beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.

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• Zweitens:
  Allmähliche Muskelentspannung: Diese Übung ist eine der besten Entspannungsübungen, wirkt gegen Anspannung, Angst und psychischen Druck, und ihr Mechanismus besteht darin, sich auf den rechten Fuß zu konzentrieren und seine Muskeln anzuspannen und bis zehn zu zählen und ihn dann mit Aufmerksamkeit zu entspannen Ihr Gefühl dafür, nachdem es seine Entspannung beendet hat, bewegt sich dann auf die gleiche Weise zum linken Fuß. Sie müssen diese Übung auf alle Muskelgruppen des Körpers in der folgenden Reihenfolge anwenden: rechter Fuß, linkes, rechtes Bein, linker, rechter Oberschenkel, linker, Gesäß, Bauch, Brust, Rücken, rechter Arm und Hand, linker, Nacken und Schultern, Gesicht.

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• Dritte :
  Meditation: eine der besten und einfachsten Übungen, sie hilft, Müdigkeit und Anspannung loszuwerden, sie erfordert einen Ort, der sich durch Ruhe auszeichnet, insbesondere Gärten, da sie schöne Aromen enthalten, die die Meditation unterstützen. Es ist auch möglich, im Sitzen, Stehen oder Gehen zu meditieren. Sie können beispielsweise sitzen und Ihre Augen auf eine Landschaft richten, sodass der von Ihnen gewählte Punkt Ihr Fokus ist.
• Viertens:
  Imagination: Indem Sie sich vorstellen, an einem Ort zu sitzen, der für Sie eine Quelle der Freiheit und des Komforts darstellt und wie das Meer, ein Dichter, durch Ihre Imagination von Ihrem Herzen geliebt wird, als ob Sie am Meeresufer oder an Ihrem Lieblingsplatz stehen würden. Wo ein Mensch durch Vorstellungskraft Bilder von glücklichen Ereignissen, die er erlebt hat, abrufen kann, oder sich daraus vorstellen kann, was noch nicht passiert ist, und er wird auch in der Lage sein, die glücklichen Ereignisse in seiner Vorstellung durch seine Vorstellungskraft zu erleben, als ob sie stattfanden ganz in seiner Realität.

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