Intermittierendes Fasten kann nicht von Vorteil sein.

Intermittierendes Fasten kann nicht von Vorteil sein.

Intermittierendes Fasten reduziert die Menge an Nahrung, die eine Person isst, aber es reduziert auch die Menge an körperlicher Aktivität, die sie unternehmen. Intermittierendes Fasten erhöht die Schwierigkeit des Trainings, da Studien zeigen, dass sich der Körper anpasst, wenn die Kalorienaufnahme selbst für einen kurzen Zeitraum erheblich reduziert wird, indem er die Anzahl der während des Trainings verbrauchten Kalorien reduziert. The Economic Times", zitiert "The Conversation". Zeitschrift.

Ernährungsexperte David Clayton, Senior Lecturer in Nutrition und Professor of Physiology an der University of Nottingham, schreibt, dass viele, die sich in den letzten Jahren mit dem Gedanken getragen haben, abzunehmen oder sich gesund ernähren zu wollen, auf Informationen zum intermittierenden Fasten gestoßen sein müssen.

Intermittierendes Fasten hat in letzter Zeit sehr an Popularität gewonnen, wobei viele Befürworter behaupten, dass es ihnen beim Abnehmen besser geholfen hat als andere Diätmethoden.

Ähnliche Ergebnisse

Professor Clayton sagt, dass der Grund für die Attraktivität und Popularität des intermittierenden Fastens als Methode zur Gewichtsabnahme darin besteht, dass es einfach und flexibel ist, da es leicht an jede Person angepasst werden kann und keinen Verzicht auf bestimmte Lebensmittel oder Kalorienzählen erfordert.

Aber trotz seiner Popularität ist intermittierendes Fasten nicht wirklich besser als andere Diätmethoden, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

Professor Clayton fügt hinzu, dass mehrere Studien bisher gezeigt haben, dass intermittierendes Fasten genauso vorteilhaft ist wie ein Kalorienzählsystem, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, und zitiert die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Studie, die die Teilnehmer mehr als ein Jahr lang begleitete.

Die Ergebnisse stimmten auch mit vielen verschiedenen Arten des intermittierenden Fastens überein, darunter das Alternate-Day-Fasten, bei dem man abwechselnd jeden zweiten Tag fastet oder Kalorien einschränkt, oder eine 5:2-Diät, bei der man fünf Tage die Woche normal isst, dann fastet oder Kalorien einschränkt für zwei Tage sowie das Essen von Mahlzeiten nach Zeitvorgaben wie dem 16:8-System, bei dem man alle seine Mahlzeiten innerhalb von acht Stunden bekommt und dann 16 Stunden lang fastet.

Nachteil

Professor Clayton erklärt, dass die Ergebnisse von Studien noch nicht gezeigt haben, dass intermittierendes Fasten besser ist als der Rest der traditionellen Diäten, und erklärt, dass intermittierendes Fasten die Menge der aufgenommenen Nahrung reduziert, aber es kann einen Nachteil haben, nämlich dass es die Menge an körperlicher Aktivität, die es der Person erschwert, die Trainingsbelastung zu erhöhen.

Unabhängig davon, welcher Art von intermittierendem Fasten eine Person folgt, wenn Kalorien erheblich reduziert werden, selbst für einen kurzen Zeitraum, passt sich der Körper an, indem er die Anzahl der während des Trainings verbrauchten Kalorien reduziert, sagt Professor Clayton.Der sichere Grund dafür.

Gesundheitsschäden

Professor Clayton sagt, dass ein geringeres Maß an körperlicher Aktivität zwar nicht unbedingt die Gewichtsabnahme beeinflusst, aber andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zum Alternate-Day-Fasten oder alternierenden Fasten ergab beispielsweise, dass die körperliche Aktivität abnahm, sobald das Regime nur drei Wochen lang befolgt wurde, und zu einem größeren Verlust an Muskelmasse im Vergleich zu einer täglichen kalorienreduzierten Ernährung führte. Weniger effektiv als die tägliche Kalorieneinschränkung für den Fettabbau.

Muskelabbau

Muskelmasse ist aus vielen Gründen von entscheidender Bedeutung, einschließlich der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der körperlichen Fitness im Alter. Daher ist es am besten, Diäten zu vermeiden, die Muskelabbau verursachen. Aber eine Kombination aus intermittierendem Fasten und Trainingsprogrammen kann Ihnen helfen, die Muskelmasse besser zu erhalten und gleichzeitig den Fettabbau zu fördern.

Für Blutdruck und Diabetes

Auch wenn intermittierendes Fasten kein Allheilmittel ist, wenn es um Gewichtsverlust geht, bedeutet das nicht, dass es keine anderen gesundheitlichen Vorteile hat.

Professor Clayton weist darauf hin, dass eine kürzlich erschienene wissenschaftliche Übersicht über intermittierendes Fasten berichtete, dass es den Blutdruck und die Insulinsensitivität verbessert, d. h. wie effektiv der Körper den Blutzucker reguliert, und den Cholesterinspiegel in einem ähnlichen Ausmaß senkt wie die Begrenzung der täglichen Kalorien, wobei er feststellt, dass nur wenige Studien die Teilnehmer verfolgten länger als allgemein, daher ist es schwierig zu wissen, ob diese positiven Effekte anhalten.

Biologische Uhr

Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass die bevorzugte intermittierende Fastenmethode der Schlüssel zum Erreichen besserer Ergebnisse sein könnte. Eine Reihe von Studien haben vielversprechende Ergebnisse einer frühzeitigen eingeschränkten Ernährung gezeigt, bei der alle Tageskalorien in der frühen Tageszeit aufgenommen und abends, normalerweise ab 4 Uhr, gefastet werden.

Wenn Sie früher am Tag essen, wird die Nahrungsaufnahme mit den natürlichen zirkadianen Rhythmen des menschlichen Körpers in Einklang gebracht, was bedeutet, dass Nährstoffe effizienter verarbeitet werden.