Zur Verbesserung der Funktion der Blutgefäße dient hier dies

Zur Verbesserung der Funktion der Blutgefäße dient hier dies

Laut der Veröffentlichung der Website „Health Line“. Es ist möglich, die Leistung der Blutgefäße zu verbessern und die Durchblutung des Körpers zu fördern, indem man Lebensmittel isst, die reich an Substanzen sind, die die körpereigene Stickoxidproduktion steigern, da Stickoxid hilft, den Sauerstoffgehalt in den Zellen zu erhöhen, was zur Senkung des Blutes beiträgt Druck, Verbesserung des Flusses und Maximierung der Ergebnisse von Sportübungen

1. Rote Beete

Rüben oder Rüben sind reich an diätetischen Nitraten, die der Körper in Stickstoffmonoxid umwandeln kann. Laut einer Studie mit 38 Erwachsenen erhöhte die Einnahme eines Rote-Beete-Saft-Ergänzungsmittels den Stickoxidspiegel nach nur 21 Minuten um 45 %. In ähnlicher Weise zeigte eine andere Studie, dass das Trinken von 100 ml Rote-Beete-Saft den Stickoxidspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen signifikant erhöhte.

2. Knoblauch

Knoblauch kann den Stickoxidspiegel erhöhen, indem er die Stickoxid-Synthetase, die enzymatischen Verbindungen, die dabei helfen, Stickoxid aus der Aminosäure L-Arginin umzuwandeln, innerhalb von nur einer Stunde nach dem Verzehr um bis zu 40 % erhöht.

Sowohl Human- als auch Tierstudien zeigen, dass die Fähigkeit von Knoblauch, den Stickoxidspiegel zu erhöhen, eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben und helfen kann, den Blutdruck zu senken und die Belastungstoleranz zu verbessern.

3. Fleisch

Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Coenzym Q10 oder CoQ10, eine wichtige Verbindung, von der angenommen wird, dass sie hilft, Stickoxid im Körper aufrechtzuerhalten. Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Nahrung zwischen 3 und 6 mg Coenzym Q10 enthält, wobei Fleisch und Geflügel etwa 64 % der Gesamtaufnahme ausmachen.

4. Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Brunnenkresse und Kohl sind voller Nitrate, die im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden. Laut einer wissenschaftlichen Untersuchung kann der regelmäßige Verzehr von nitratreichen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse dazu beitragen, einen angemessenen Stickoxidspiegel im Blut und im Gewebe der Körperorgane aufrechtzuerhalten.

Eine Studie zeigte, dass der Verzehr einer nitratreichen Mahlzeit mit Spinat den Nitratspiegel im Speichel verachtfachte und den systolischen Blutdruck (die höchste Zahl bei Blutdruckmessungen) signifikant senkte.

5. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, ein wichtiges wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für einen gesunden Körper spielt. Vitamin C kann den Stickoxidspiegel erhöhen, indem es seine Bioverfügbarkeit erhöht und seine Aufnahme in den Körper erhöht.

6. Granatapfel

Granatäpfel sind voll von starken Antioxidantien, die Ihre Körperzellen vor Schäden schützen und Stickstoffmonoxid konservieren können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Granatapfel dabei hilft, die Zufuhr von Stickstoffmonoxid im Körper zu erhöhen und die Konzentration von Nitraten im Blut zu erhöhen.

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind reich an Arginin, einer Art von Aminosäure, die an der Produktion von Stickoxid beteiligt ist. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Arginin aus Lebensmitteln wie Nüssen und Samen in die Ernährung dazu beitragen kann, den Stickoxidspiegel im Körper zu erhöhen.

8. Wassermelone

Wassermelone ist eine der besten Quellen für Citrullin, eine Aminosäure, die sich in Arginin umwandelt und die körpereigene Stickoxidproduktion unterstützt. Eine kleine Studie ergab, dass eine Citrullin-Supplementierung die Stickoxidsynthese nach nur wenigen Stunden stimulierte, deutete jedoch darauf hin, dass es länger dauern kann, bis positive Auswirkungen auf die Gesundheit bemerkt werden.

Eine weitere Studie mit acht Männern zeigte, dass das zweiwöchige Trinken von 300 ml Wassermelonensaft aufgrund seines hohen Citrullingehalts zu einer signifikanten Verbesserung der Bioverfügbarkeit von Stickstoffmonoxid führte.

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