Für die Gesundheit des Gehirns und der psychischen Gesundheit ist hier dieser Artikel

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Dr. Uma Naidoo, Psychiaterin, Ernährungswissenschaftlerin, Gehirnspezialistin und Fakultätsmitglied an der Harvard Medical School, skizzierte eine Reihe von Lebensmitteln, die für eine ausgewogene Ernährung geeignet sind und sicherstellen, dass der Körper alle richtigen Vitamine erhält, insbesondere weil sie zur Vorbeugung unerlässlich sind kognitiver Verfall.

Sie sagte, angesichts der Tatsache, dass das Risiko für neurologische Erkrankungen mit zunehmendem Alter zunimmt, lautet eine der häufig gestellten Fragen: "Was ist das beste Vitamin, um unser Gehirn vor dem Altern zu schützen?"

In einem Artikel für CNBC schreibt Nadeau: „Jedes unserer Mikrobiome ist wie ein Daumenabdruck, sodass ein effektiver Ernährungsplan auf die individuellen Bedürfnisse jeder Person zugeschnitten ist.“ Gleichzeitig nannte sie B-Vitamine als Priorität, um ein junges und gesundes Gehirn zu erhalten.

Vorteile von B-Vitaminen für das Gehirn

Sie stellte fest, dass eine Studie der Wayne State University School of Medicine ergab, dass Depressionen, Demenz und geistige Beeinträchtigungen oft mit einem Mangel an B-Vitaminen in Verbindung gebracht werden.

„Vitamin-B12-Mangel als Ursache für kognitive Probleme ist häufiger als wir denken, insbesondere bei älteren Erwachsenen, die allein leben und sich nicht richtig ernähren“, sagte der Psychiater und Autor der Studie, Rajapraphakaran Rajarithenam.

Sie erklärte, dass es 8 verschiedene B-Vitamine gibt, jedes mit seinen primären gesundheitlichen Vorteilen:

1. Erhöhen Sie Ihre Energie

Vitamin B1 oder Thiamin ist für die Grundfunktion unserer Zellen und den Energiestoffwechsel von Nährstoffen notwendig.

Das Gehirn ist eines der stoffwechselaktivsten Organe in Ihrem Körper, was bedeutet, dass es Thiaminunterstützung benötigt, um Mangelerscheinungen vorzubeugen, die in Zukunft zu neurologischen Problemen führen können.

2. Abbau von Arzneimitteln

Vitamin B2 oder Riboflavin fungiert als Cofaktor für Enzyme in unseren Zellen, die wichtige Reaktionen durchführen, wie z. B. im Körper und im Gehirn.

Es hilft auch beim Zellwachstum, der Energieproduktion und dem Abbau von Fetten und körperfremden Substanzen wie Medikamenten.

3. Reduzieren Sie Entzündungen

Vitamin B3 oder Niacin arbeitet mit mehr als 400 Enzymen zusammen, um Substanzen wie Cholesterin und Fette zu produzieren, die im Körper benötigt werden, und Energie für alle unsere Organe umzuwandeln. Niacin ist auch ein Antioxidans, das hilft, übermäßige Entzündungen zu reduzieren.

4. Unterstützen Sie Ihre allgemeine Gehirngesundheit

Vitamin B5 oder Pantothensäure wird benötigt, um eine molekulare Verbindung namens Coenzym A herzustellen, die den körpereigenen Enzymen hilft, Fettsäuren für Energie aufzubauen und abzubauen.

Es hilft unseren Zellen auch bei der Produktion von Acyl-tragenden Proteinen, die zur Produktion essentieller Lipide beitragen. Das Gehirn besteht hauptsächlich aus Fett, daher ist Pantothensäure eines der wichtigsten Vitamine zur Unterstützung der Gesundheit des Gehirns.

5. Krankheit bekämpfen

Vitamin B6 oder Pyridoxin ist bemerkenswert für seine Rolle bei der Krankheitsprävention, da ausreichende Mengen dieses Vitamins mit einem verringerten Risiko für eine Reihe von Krebsarten verbunden sind.

Darüber hinaus hilft Pyridoxin bei vielen chemischen Reaktionen im Körper, die die Immunfunktion und die Gesundheit des Gehirns unterstützen.

6. Zellen helfen, besser zu kommunizieren

Vitamin B7, bekannt als Biotin, reguliert Zellsignale für eine schnelle und effektive Kommunikation im ganzen Körper. Im Gehirn ist es entscheidend, zelluläre Signale über Neurotransmitter zu übertragen.

7. Halten Sie Ihr Gleichgewicht

Vitamin B9 oder Folsäure ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel und ein essentielles Vitamin zur Unterstützung eines gesunden Gehirns und Nervensystems und führt zu einer ausgewogenen psychischen Gesundheit.

Ein weiterer Vorteil ist, dass es hilft, die zelluläre Entgiftung zu fördern.

8. Hilf deinem Herzen

Vitamin B12 oder Cobalamin ist für die Bildung von roten Blutkörperchen und DNA sowie für die Unterstützung der Entwicklung und Funktion des Nervensystems unerlässlich.

B12 unterstützt auch den Abbau von Homocystein, einem Protein, das die kardiovaskuläre Gesundheit negativ beeinflussen und bei Gewichtszunahme zu Demenz führen kann.

Die besten Lebensmittel mit Vitamin B

Naidoo, Autor des Bestsellers This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to Surprising Foods That Fight Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHS, and more, empfiehlt, sich für diese Gruppe von Vitaminen auf Lebensmittel zu verlassen. Sie stellte jedoch fest, dass unsere Ernährung nicht perfekt ist, daher kann es Fälle geben, in denen Nahrungsergänzungsmittel helfen können, aber es ist wichtig, sich zuerst testen zu lassen und Ihren Arzt zu konsultieren.

Sie sagte, dass B-Vitamine zu den Vitaminen gehören, die am einfachsten in Ihre Ernährung aufgenommen werden können, da Lebensmittel, die reich an einer Art von B-Vitaminen sind, oft viele, wenn nicht alle, davon enthalten.

Hier sind 6 Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind und die Sie täglich essen können:

1. Ein Ei enthält ein Drittel des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin B7, aber auch viele andere B-Vitamine in geringen Mengen.

2. Joghurt ist reich an Vitamin B2 und Vitamin B12 sowie an natürlichen Probiotika, die die Darm- und psychische Gesundheit unterstützen.

3. Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Kichererbsen und Linsen helfen, Ihre Stimmung und die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B9 und enthält geringe Mengen an Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5 und Vitamin B6.

4. Lachs ist von Natur aus reich an allen B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B6 und Vitamin B12.

5. Sonnenblumenkerne sind eine der besten pflanzlichen Quellen für Vitamin B5. Sie können 20% des empfohlenen Tageswertes für dieses Vitamin aus nur einer Unze Samen erhalten.

6. Blattgemüse wie Spinat, Mangold und Grünkohl sind eine großartige Quelle für Vitamin B9. Dies ist die beste Nahrung für Patienten, die schlechte Laune verbessern möchten.