Wenn eine Person mit Stress, Angstzuständen, chronischem Stress oder einer anderen psychischen Störung lebt, weiß sie, wie negatives Denken ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Manchmal scheint es, dass Sie nichts tun können, als die Gedanken zu besitzen und ihnen zu erlauben, Ihre Emotionen, Verhaltensweisen und Handlungen zu beeinflussen. Laut einem von CNET veröffentlichten Bericht sollte dies jedoch nicht der Fall sein.

Denkübungen können Ihnen helfen, Erfahrungen aus einer neuen Perspektive zu sehen und die Kraft zu verändern, mit der negative Gedanken eine Person unter Druck setzen. Gedankenübungen können helfen, Stress im Moment abzubauen und unbewusste Gedanken mit der Zeit in produktivere und nützlichere Richtungen zu lenken.

Denkübungen

Der Bericht stellte die sechs besten mentalen Übungen vor, die Sie machen können, um Ihren mentalen Zustand und Ihre Stimmung zu verbessern. Denkübungen sind neue Arten, über einen bestimmten Umstand oder eine bestimmte Erfahrung nachzudenken, die Ihnen helfen können, aus festgefahrenem oder nicht hilfreichem Denken auszubrechen. Es gibt keine Denkübung, die für jeden geeignet ist, aber einige Denkübungen wurden von psychologischen Forschern ausführlich untersucht, und Psychologen und klinische Berater für psychische Gesundheit bieten einige andere Denkübungen an, die sich als vorteilhaft für bestimmte Arten von Patienten erwiesen haben. Jede der Denkübungen kann ein paar Wochen lang ausprobiert werden, um zu sehen, ob sie sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt und die Stimmung verbessert. Und es muss bedacht werden, dass Denkübungen eine Möglichkeit sind, die Welt anders zu sehen, keine medizinische Behandlung.

Vorteile für die psychische Gesundheit

Reframing ist einer der Bausteine ​​der kognitiven Verhaltenstherapie, die sich in mehreren Studien als wirksam erwiesen hat.
• Reflexionsübungen können Ihnen helfen, in einem stressigen Moment ruhig zu bleiben und weiterzumachen, um eine schwerwiegendere Reaktion wie einen Stress- oder Angstanfall zu vermeiden.
• Denkübungen können die Dauer und Schwere von Angstsymptomen verringern, auch wenn sie nicht mit einer konventionellen Behandlung kombiniert werden.
• In Kombination mit einer App für psychische Gesundheit können Denkübungen Aufzeichnungen über das Wachstum und die Veränderungen der psychischen Gesundheit einer Person liefern.
• Reflexionsübungen können eine Person sich ihrer Angst bewusster machen und es ihr ermöglichen, Anpassungen im Leben vorzunehmen, die ihnen helfen, sich häufiger nicht ängstlich zu fühlen.

1. Übung zur Selbstkontrolle

Wenn eine Person Angst hat, kann sie jede Gelegenheit nutzen, um sich ein paar Minuten Zeit für sich zu nehmen, und sollte sich von anderen entfernen dürfen, um nicht unterbrochen zu werden, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind:
• Beginnt zu bemerken, wie sich jedes Element seines Körpers anfühlt. Fühlt er sich in Schultern, Nacken, Bauch oder Kopf ängstlich? Haben Sie andere Symptome wie Müdigkeit oder Kopfschmerzen? Er sollte Gefühle nicht beurteilen, sondern sie nur beobachten, als würde er ein wissenschaftliches Experiment beobachten und jedes Detail erfassen müssen.
• Dann wandelt er seine subjektiven Beobachtungen in seine Gedanken um, um zu sehen, was die spezifischen Drücke sind, die in seinem Kopf kreisen? Und zu versuchen, es einzuordnen, statt sich davon verwirren zu lassen. Wenn Sie einen Gegenstand bemerken, bleibt ihm die Erkenntnis, dass er ihn „gehört“ hat.
• Wenn es an einen Punkt gelangt, an dem es sich voll und ganz auf seine körperlichen und geistigen Empfindungen konzentriert, kann es sein, dass es sich wieder beruhigt und Dinge tut, wie verspannte Muskeln lockert oder Gedanken loslässt, anstatt sie festzuhalten. Dies kann einige Versuche erfordern.
Selbstbeobachtung kann eine Möglichkeit sein, den Geist von der Angst abzulenken und zurück in den Körper zu lenken. Wenn sich eine Person in einer Kampf-oder-Flucht-Situation befindet, führt Angst zu Sicherheit, aber wenn die Person bereits sicher ist, kann dies eine Möglichkeit sein, ihren Körper einzuschätzen und ihre Ausgangslage wiederzufinden.

2. Halten Sie Ideen fest

Eine Möglichkeit, wie manche Menschen die Symptome der Angst besser verstehen, besteht darin, ihre Gedanken aufzuzeichnen. Dies kann in einem herkömmlichen Papierblog erfolgen, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, insbesondere wenn es unpraktisch ist, überall ein zusätzliches Notizbuch mit sich zu führen. Beliebige elektronische Anwendungen auf dem Smartphone können verwendet werden, um die Stimmung und alle Details dazu aufzuschreiben.

Wenn Sie Ihr Gedankenprotokoll von Zeit zu Zeit überprüfen, können Sie Verbindungen herstellen, einschließlich der Auswirkungen von Schlaf, Bewegung und Ernährung auf Angstsymptome.

3. Ablenken von Angst durch Denken

Ängstliches Denken reagiert am besten darauf, von einer anderen Aufgabe abgelenkt zu werden. Es handelt sich um Techniken, die sich mehr darauf beziehen, was effektiv ablenkt und Angst wie folgt reduziert:
• Spannen und entspannen Sie die verschiedenen Muskeln im Körper, konzentrieren Sie sich auf die Muskelaktivität und prüfen Sie, ob dies Ihnen helfen kann, nicht mehr über besorgniserregende Gedanken nachzudenken.
• Atmen mit bewusstem Zählen.
• Das Abspielen von Musik, einem Hörbuch oder einer Radiosendung kann beunruhigende Gedanken unterbrechen und den Geist dazu bringen, etwas anderes zu beeinflussen.
• Laut zu sagen, dass die Person auf diese Weise fertig gedacht hat, oder verbale Affirmationen können helfen, die beunruhigenden Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und eine positive Stimme deutlicher zu machen.
• Wählen Sie eine beruhigende, geistig anregende Aufgabe, wie Wortspiele am Telefon spielen, die Spülmaschine einräumen, Yoga machen oder andere Dehnübungen, die alle oder einige davon wirksame Angstunterbrecher sein können.
• Langsames Zurückzählen hilft manchmal, den Angststrom zu unterbrechen.

4. Kognitive Verwirrungsübungen

Bei kognitiven Ablenkungsübungen geht es darum, eine Außenperspektive auf Ideen oder Strategien zu bekommen, die Ihnen helfen, sich zu trennen und klarer auf das zu schauen, was Ihnen durch den Kopf geht. Sie werden häufig in CBT und anderen Arten der kognitiven Therapie eingesetzt.
• Manche Menschen finden es hilfreich, von ihren Gedanken wegzukommen, indem sie mit einer albernen Stimme etwas sagen wie: „Oh, Sie denken, das ist zu beunruhigend, ist es nicht“ oder eine andere Beobachtung über den Gedanken.
• Andere stellen sich ihre Gedanken vor, wie sie im Fluss treiben, zu ihnen kommen und dann wieder verschwinden, als eine Möglichkeit, Gedanken getrennt von ihrer primären Identität zu sehen.
• Manche Menschen finden es hilfreich zu spezifizieren, dass „dies eine beunruhigende Idee ist“ oder „das ist eine beängstigende Idee“, weil es durch den Versuch, Ideen zu kategorisieren, dabei helfen kann, sie zu verwerfen oder sie aus einer Bewertung der Realität herauszunehmen und sie zu behandeln als diskrete Elemente, die nicht ausdrücklich geglaubt werden sollten.
• Wenn unser Verstand uns eine Warnung in Form eines ängstlichen Gedankens mitteilt, können wir unserem Gehirn dafür danken, dass es versucht hat, uns zu helfen und uns zu warnen.

5. Üben Sie Selbstmitgefühl

Angst manifestiert sich manchmal als übermäßige Sorge, dass die Person nicht gut genug ist oder negative Eigenschaften hat. Wenn diese Gedanken wiederholt hochgespielt werden, können sie frustrierend sein und alltägliche Aktivitäten unglücklich machen. Eine Möglichkeit, dieses negative Selbstgespräch zu bekämpfen, besteht darin, Selbstmitgefühl zu üben. Auch wenn es zunächst seltsam erscheinen mag, kann der Versuch, die aktuelle Situation so zu sehen, wie eine Person es tun würde, wenn ein guter Freund sie durchmachen würde, ein Ausgangspunkt sein. Die Person könnte versuchen, sich selbst die Art von Trost zu geben, die sie einem Freund geben würde, anstatt die harte Kritik, die sie sich oft selbst gibt.
Eine weitere Übung in Selbstmitgefühl besteht darin, das Selbstbild einer Person seit ihrer Kindheit zu finden und sich darauf zu konzentrieren. Anstatt seine Gedanken auf sein erwachsenes Selbst zu richten, richtet er sie auf dieses Kind. Ein Mensch sollte wissen, dass sein erwachsenes Selbst die gleiche Art von Sanftheit und Trost verdient, die ein Kind verdient, denn auch er lernt noch, wenn auch andere Dinge.

6. Angstbaum

Der Angstbaum wurde als Behandlungsinstrument für diejenigen entwickelt, die unter zwanghafter oder anhaltender Angst leiden, um ihnen zu helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, während sie unter Angst leiden. Es ist eine anpassbare Flussdiagrammgrafik, aber im Grunde beginnt sie mit der Frage: "Was genau macht mir Sorgen?" Dann "Kann ich etwas dagegen tun?" und "Kann ich jetzt etwas dagegen tun?".
Der Sorgenbaum weist darauf hin, Ängste loszulassen, wenn nichts getan werden kann, einen klaren Plan zu erstellen, wenn im Moment nichts getan werden kann, und etwas zu tun, wenn es im Moment etwas Nützliches gibt, das gegen die Sorgen getan werden kann. Technologie kann auch dazu beitragen, Grübeln zu vermeiden, bei dem Menschen immer und immer wieder über dieselben angstauslösenden Gedanken nachdenken, ohne sich auszuruhen.