1 – Folsäure

Es ist ein lebenswichtiger Nährstoff, den jede Frau in ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollte, um die Herzgesundheit, die Nervenfunktion, Haut- und Augenprobleme, die Verdauung, den Kreislauf und die Energieproduktion zu verbessern.

Während der Schwangerschaft raten Ärzte Frauen zur Einnahme von Folsäure, da diese das Risiko von Geburtsfehlern bei Kindern verringern dürfte.

Es kann auch in Form von Blattgemüse, Hülsenfrüchten, angereichertem Getreide und Zitrusfrüchten verzehrt werden. Folsäurepräparate können der Ernährung ebenfalls hinzugefügt werden, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

2 – Kalzium

Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung starker Knochen und Zähne. Frauen haben, insbesondere mit zunehmendem Alter, ein erhöhtes Risiko, an Osteoporose zu erkranken, einer Erkrankung, die durch brüchige und schwache Knochen gekennzeichnet ist.

Daher ist eine ausreichende Kalziumzufuhr ein Leben lang für eine Frau unerlässlich. Kalzium ist in guten Anteilen in Milch, Joghurt, Käse und Blattgemüse wie Kohl und Spinat enthalten.

3 – Vitamin D

Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme, die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit unerlässlich, da es im Körper einer Frau als Hormon wirkt.

Man kann morgens oder am späten Nachmittag etwas Zeit in der Sonne verbringen, um Vitamin D zu sich zu nehmen. Man kann Milchprodukte und fetten Fisch essen.

4 – Eisen

Eisen ist ein weiterer essentieller Nährstoff, der zur Aufrechterhaltung einer guten Blutgesundheit und zur Vorbeugung von Anämie benötigt wird.

Wenn Eisen nicht richtig aufgenommen wird, kann es zu Müdigkeit und starker Schwäche kommen. Experten empfehlen die Einnahme von Eisen zusammen mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln, um eine schnellere Aufnahme und eine bessere Verdauung zu erreichen. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen.

5- Omega-3-Säuren

Omega-3-Fettsäuren sind für die Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der häufigsten Todesursache bei Frauen, unerlässlich.

Omega-3-Fettsäuren können aus Quellen wie Ghee, Avocado, Walnüssen, Chiasamen und Olivenöl gewonnen werden.

6 – Protein

Protein ist ein lebenswichtiger Baustein und wichtig für Muskelmasse, Immunfunktion und Gewebereparatur.

Frauen jeden Alters müssen eine ausreichende Menge Protein zu sich nehmen, um ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Linsen und Tofu.

7-Vitamin C

Vitamin C, bekannt als Ascorbinsäure, ist ein starkes Antioxidans, das eine Reihe wichtiger Rollen für die Gesundheit von Frauen spielt.

Es fördert die Kollagenproduktion, was der Gesundheit der Haut und der Wundheilung zugute kommt. Vitamin C verbessert auch die Eisenaufnahme und ist daher besonders vorteilhaft für Frauen, die unter Eisenmangelanämie leiden. Vitamin C ist reichlich in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli enthalten.

8 – Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein wertvoller Nährstofflieferant für Frauen jeden Alters. Ballaststoffe unterstützen die Bemühungen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, unterstützen die Verdauung und verringern das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-XNUMX-Diabetes.

Ballaststoffe sind in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.

9- Kalium

Kalium ist ein Elektrolyt, der für die Regulierung des Blutdrucks sowie die Gesundheit von Muskeln und Nerven unerlässlich ist. Eine ausreichende Kaliumzufuhr trägt dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck und Schlaganfällen zu senken.

Kalium ist reichlich in Bananen, Orangen, Kartoffeln, Spinat und Bohnen enthalten. Für eine optimale Blutdruckkontrolle ist es notwendig, die Kalium- und Natriumaufnahme auszugleichen.

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