Welcher Zusammenhang besteht zwischen Fasten und Schlafstörungen und wie lösen wir das Problem?

Das Fasten wirkt sich auf unseren Tagesablauf und unsere Gewohnheiten aus und verändert unsere Ess- und Schlafzeiten.Eine der größten Herausforderungen, denen eine fastende Person gegenübersteht, sind Schlafstörungen, die sich aus mehreren Faktoren im Mangel an Stunden und Schlafqualität ergeben, insbesondere während des Monats Ramadan , weil wir normalerweise unsere Gewohnheiten ändern, bleiben wir vielleicht viel wach als sonst. Oder wir wachen kurz vor Sonnenaufgang auf, um das Suhur-Mahl zu essen.

Die Ursachen und Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen, reichen jedoch von schlechten Gewohnheiten, die eine Person wach halten, bis hin zu medizinischen Problemen, die ihren Schlafzyklus stören, so die Veröffentlichung der WebMD-Website zu Gesundheit und Medizin.

Experten warnen vor den Gefahren von Schlafmangel, da er sich auf fast alle Bereiche unseres Lebens auswirken kann, zumal ein Erwachsener täglich 7 bis 8 Stunden guten Schlaf bekommen sollte. Wissenschaftliche Forschung verbindet Schlafentzug, Autounfälle, Beziehungsprobleme, schlechte Arbeitsleistung, arbeitsbedingte Verletzungen, Gedächtnisprobleme und Stimmungsstörungen.

Neuere Studien deuten auch darauf hin, dass Schlafstörungen zu Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes beitragen können.

Symptome einer Schlafstörung

Zu den Symptomen von Schlafstörungen gehören:

• Sich tagsüber sehr schläfrig fühlen
• Einschlafstörungen
• Schnarchen
• Unterbrechen Sie kurz die Atmung, oft während des Schlafs (Apnoe)
• Unbehagen in den Beinen und Bewegungsdrang (Restless-Legs-Syndrom)

Schlafzyklus

Es gibt zwei Arten von Schlaf: Die erste Art umfasst schnelle Augenbewegungen und die zweite Art umfasst nicht schnelle Augenbewegungen. Menschen träumen während schneller Augenbewegungen, die 25 % des Winterschlafs in Anspruch nehmen und sich über längere Zeiträume am Morgen erstrecken. Eine Person verbringt den Rest der Schlafperiode in nicht schnellen Augenbewegungen.

Es ist normal, dass jeder hin und wieder Schlafstörungen hat, aber wenn das Problem Nacht für Nacht anhält, dann liegt Schlaflosigkeit vor. In vielen Fällen ist Schlaflosigkeit mit schlechten Schlafgewohnheiten verbunden.

Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörungen verursachen ebenfalls Schlaflosigkeit. Leider können einige der Medikamente, die zur Behandlung dieser Erkrankungen eingesetzt werden, Schlafprobleme verursachen.

Gestörter Schlaf ist oft mit gesundheitlichen Problemen verbunden wie:

• Arthritis
• Sodbrennen
Chronischer Schmerz
Asthma
• obstruktive Lungenprobleme
• Herzfehler
Schilddrüsenprobleme
• Neurologische Erkrankungen wie Schlaganfall, Alzheimer oder Parkinson

Die Schwangerschaft ist eine der Ursachen für Schlaflosigkeit, insbesondere im ersten und dritten Trimester sowie in den Wechseljahren. Sowohl Männer als auch Frauen haben nach dem 65. Lebensjahr tendenziell Schlafstörungen.

Als Folge von zirkadianen Rhythmusstörungen können Menschen, die in Nachtschichten arbeiten und viel reisen, unter Verwirrung in der Funktion der "inneren inneren Uhr" leiden.

Entspannen und trainieren

Die Behandlung der Ursachen von Angstzuständen hilft, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen zu reduzieren, indem Entspannung und Biofeedback trainiert werden, wodurch Atmung, Herzfrequenz, Muskeln und Stimmung beruhigt werden.

Regelmäßige Bewegung sollte am Nachmittag durchgeführt werden, wobei zu beachten ist, dass Bewegung innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen den gegenteiligen Effekt haben und Sie wach halten kann.

Diäten

Bestimmte Speisen und Getränke können Alpträume verursachen. Koffein, einschließlich Kaffee, Tee und Soda, sollte 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden und schwere oder stark gewürzte Speisen sollten vermieden werden.

Experten raten zu einer leichten Mahlzeit am Abend und im Monat Ramadan zur Suhur-Mahlzeit, da diese einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthält und leicht verdaulich ist.

Ritual zur Schlafenszeit

Jeder Mensch kann seinem Geist und Körper sagen, dass es Zeit fürs Bett ist, indem er Rituale wie ein warmes Bad nimmt, ein Buch liest oder Entspannungsübungen wie tiefes Atmen macht. Es ist auch wichtig, zu versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende.