Diese Lebensmittel zum Abnehmen im Ramadan

Diese Lebensmittel zum Abnehmen im Ramadan

Viele kämpfen während Ramadan und Eid Al-Fitr damit, ihr Gewicht zu halten. Es ist bekannt, dass Gewichtskontrolle mehr als nur Ernährung ist – es ist ein interessantes Zusammenspiel von Ernährungs- und Bewegungsmustern, Stress oder Stress, chronischen Erkrankungen, Alter und sogar Schlafgewohnheiten und Umgebung.

Und laut der Veröffentlichung der Website Eat This Not That kann die Integration von Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen, in die Ernährungsroutine einer Person helfen, die Ernährung anzupassen, aber ein Gleichgewicht und eine Mäßigung müssen eingehalten werden. Avocados sind zum Beispiel gut und gesund, aber der Verzehr von zwei davon in einer Mahlzeit pumpt 644 Kalorien auf einmal in den Körper. Das Gleiche gilt für den Verzehr von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln, z. B. das Essen von Haferflocken, indem man ihr Mehl in Gebäck mischt, oder das Trinken eines gesüßten Cranberry-Cocktails. Die Möglichkeiten, Avocados, Hafer oder Cranberries zu essen, sind alle positiv, aber medizinische Ergebnisse werden nicht erzielt, wenn man sie in moderaten Mengen und in ihrer ursprünglichen Form ohne komplexe Zusatzstoffe erhält.

Experten empfehlen, von den folgenden Lebensmitteln nur eine Frucht oder eine Portion pro Woche zu essen, um positive und langfristige Ergebnisse zu erzielen:

1. Avocado

Eine in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Bewertung aus dem Jahr 2020 ergab, dass Frauen, die regelmäßig Obst und Gemüse, einschließlich Avocados, aßen, im Vergleich zu Frauen, die über einen Zeitraum von vier Jahren keinen größeren Gewichtsverlust erlebten.

2. Preiselbeere

Die natürliche Süße von Beeren kann anstelle von hinzugefügten Säften in Ihren Iftar- oder Suhoor-Optionen verwendet werden, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen.

3. Linsen

Das Essen des Äquivalents einer viertel Tasse Linsen führt nur dazu, von ihren gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren und den Vorteil der Sättigung zu erlangen und nicht zu viel zu essen.

4. Pilz

Wenn Sie Pilze anstelle von Rindfleisch verwenden, kann nur XNUMX Tasse einen köstlichen Geschmack liefern, aber nur einen Bruchteil der Kalorien. Experten raten, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen, ist der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme.

5. Granatapfel

Die Forschung weist durchweg darauf hin, dass eine ausreichende Aufnahme von Obst und Gemüse mit einem geringeren Körpergewicht verbunden ist. Durch den Verzehr von nur einer halben Tasse Granatapfel können großartige Ergebnisse erzielt werden.

6. Knoblauch

Experten raten, eine Zehe frischen Knoblauch zu essen, gehackt, nicht zerdrückt oder gerieben. Eine Knoblauchzehe kann im Gegensatz zu anderen kalorienreichen Zusätzen bei regelmäßiger Anwendung erhebliche Kalorien liefern.

7. Hafer

Eine halbe Tasse Hafer enthält vier Gramm Ballaststoffe, von denen die Hälfte löslich ist, um das Sättigungsgefühl zu verbessern und den Gewichtsverlust zu fördern.

8. Brokkoli

Experten empfehlen, eine Tüte gefrorenen Brokkoli im Gefrierschrank aufzubewahren, damit Hauptmahlzeiten wann immer möglich eine Portion von einer halben Tasse hinzugefügt werden können.

9. Blumenkohl

Blumenkohl ist eine der gesunden Mahlzeiten, die mindestens eine Tasse pro Woche gegessen werden kann, da seine Kalorien etwa 135 Kalorien pro Mahlzeit nicht überschreiten.

10. Lachs

Experten verraten ein wichtiges Geheimnis beim Verzehr von Lachs, der bekanntermaßen eine großartige Proteinquelle mit hohem Gehalt an gesunden Fetten ist, um Lachs zu vermeiden, der mit mehr Salz und Zucker zubereitet wird, und dass die ideale Wahl einfacher Lachs ist, der mit Kräutern oder Gewürzen gewürzt ist.

11. Spinat

Viele Rezepte und Richtlinien für gesunde Ernährung beinhalten den Verzehr von Spinat, aber Ernährungsexperten geben an, dass die Menge, die eine Person pro Woche isst, etwa 2 Tassen frischen Spinat betragen sollte. Der Verzehr von ganzem Gemüse wie Spinat ist mit einem geringeren Auftreten von Fettleibigkeit verbunden, vorausgesetzt, die richtige Menge wird in Maßen verzehrt.

12. Kakaopulver

Es mag einige überraschen, dass Kakaopulver zu den besten Superfoods zur Gewichtsabnahme gehört. Kakaopulver wird aus gerösteten Kakaobohnen hergestellt. Experten empfehlen, mit Kakaopulver überzogene Süßigkeiten anstelle von mit Schokolade gefüllten Süßigkeiten zu essen, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen.

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