Kaffee ist eine ideale Lösung, um Übergewicht loszuwerden

Kaffee ist eine ideale Lösung, um Übergewicht loszuwerden

Obwohl es kein Allheilmittel für die Gewichtsabnahme ist, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass der Konsum von Kaffee dank seiner Fähigkeit, den Appetit zu regulieren und den Stoffwechsel anzukurbeln, eine gesunde Ergänzung der Ernährung sein kann, wenn eine Person ein paar Kilos verlieren möchte Dein Körper grün.

Gründe zum Abnehmen

Eine Tasse Kaffee am Morgen sorgt nicht nur für einen schnellen Koffeinschub, sondern kann auch beim Abnehmen helfen, denn Kaffee:

1. Es reduziert den Appetit

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Kelly Jones kann Kaffee bei einigen als Appetitzügler wirken. Tatsächlich zeigen Studien, dass das Trinken von Kaffee bis zu vier Stunden vor einer Mahlzeit die Menge an Nahrung, die verschlungen wird, reduzieren kann.

Whitney Crouch, eine integrierte Ernährungswissenschaftlerin, fügt hinzu, dass Kaffee auch einen Teil des autonomen Nervensystems stimuliert, was nachweislich den Hunger reduziert und das Sättigungsgefühl erhöht.

2. Fördert den Stoffwechsel

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die gewichtsabnehmenden Eigenschaften von Kaffee auf seine Auswirkungen auf die Energiebilanz zurückzuführen sein könnten. Insbesondere wird angenommen, dass Kaffee die Menge an Kalorien erhöht, die der Körper jeden Tag verbrennt. „Studienergebnisse deuten darauf hin, dass der Koffeinkonsum die Kalorienverbrennung um etwa 80-150 Kalorien steigern kann“, erklärt Crouch.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem geringeren Körperfettanteil größere Hürden bei der Kalorienverbrennung haben als Menschen mit einem höheren Körperfettanteil.

3. Erhöhen Sie die Fettverbrennung

Ergebnisse von Laborstudien zeigen, dass Chlorogensäure, eine in Kaffeebohnen vorkommende Verbindung, den Fettstoffwechsel verbessert. Es ist wahrscheinlich, dass Chlorogensäure einige der Enzyme und Stoffwechselwege reguliert, die an der Fettansammlung beteiligt sind, wodurch Körperfett reduziert wird.

Andere Untersuchungen zeigen, dass das Trinken einer Tasse Kaffee vor dem Besuch des Fitnessstudios dank seines Koffeingehalts ebenfalls von Vorteil sein kann.

Laut einer in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichten Übersicht hat der Konsum einer moderaten Dosis Koffein vor dem Aerobic-Training die Fettverbrennung während des Trainings signifikant erhöht. Eine andere Studie zeigte auch, dass Koffein die maximale Fettoxidation während des Trainings um bis zu 29 % steigerte.

Die richtige Menge Kaffee

In den meisten Fällen ist es am besten, sich an ein oder zwei Tassen Kaffee zu halten, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu maximieren, ohne es mit Koffein zu übertreiben.

Jones sagt, dass „für Leistungsvorteile 2–6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen werden“, was bedeutet, dass bei einem Gewicht von 70 kg dies etwa 204–408 mg Koffein oder etwa zwei bis fünf Tassen pro Tag entspricht .“

Die FDA empfiehlt nicht mehr als etwa 400 Milligramm Koffein pro Tag, was etwa vier bis fünf Tassen entspricht. Zu viel Koffein kann eine Menge negativer Nebenwirkungen verursachen, darunter Angstzustände, Nervosität, Verdauungsprobleme und Schlaflosigkeit.

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