1- Warnzeichen

Man sollte sich seiner körperlichen Gefühle bewusst sein, die frühe Anzeichen von Angst und Depression sein können. Manche beschreiben das Spannungsgefühl als eine Spirale im Unterleib, oft begleitet von tiefer emotionaler Belastung. Andere beschreiben ein Gefühl eines leeren Magens, auch begleitet von tiefem emotionalem Unbehagen.

Und da jeder einzigartig ist, haben unterschiedliche Menschen unterschiedliche Warnzeichen, auf die sie achten müssen. Bei manchen Menschen gibt es ein Appetitwarnzeichen, also seien Sie auch vorsichtig, wenn die Person mehr oder weniger als gewöhnlich isst. Andere Menschen sind ungewöhnlich müde, haben Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder sind gereizter.

Wenn man auf diese Zeichen stößt, sollte man nicht darauf warten, dass etwas schief geht. Wenn Angstzustände und Depressionen beginnen, sollte er darüber nachdenken, was in letzter Zeit in seinem Leben passiert ist, ob er damit unzufrieden ist oder was geändert werden muss.

2- Ein zuhörendes Ohr

Manche Menschen erkennen die Anzeichen von Angst und Depression nicht, aber Familienmitglieder oder Freunde können sie bemerken. Daher muss eine Person tief in sich selbst schauen und entdecken, was passiert, indem sie den Beobachtungen derer um sie herum und denen, die ihr nahe stehen, aufmerksam zuhören.

3- Sehen Sie sich die Profilbilder an

Wenn man sich seine letzten Fotos ansieht und sie betrachtet... sieht er ungewöhnlich traurig und/oder ängstlich aus? Wenn ja, sollte er darüber nachdenken, was er tun könnte, um die Situation zu ändern.

4- Gefühle ablassen

Wenn eine Person in ihrem Leben Stress erfährt oder wenn sie wütend, frustriert oder traurig ist, raten Experten dazu, ihren Gefühlen und Gefühlen Luft zu machen, indem sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Therapeuten sprechen.

Gefühle können auch sicher durch Schreiben, Zeichnen, Tanzen, Singen, Spielen eines Musikinstruments, Sport oder andere Aktivitäten ausgedrückt werden. Wenn eine Person diesen Gefühlen nicht Luft macht, muss sie eine enorme Menge an Energie aufwenden, um diese Gefühle zu mobilisieren, was sie erschöpfen und somit Angst und Depressionen Tür und Tor öffnen kann.

5- Vermeiden Sie Teufelskreise

Je länger du dich elend und traurig fühlst, desto schwieriger wird es, aus dem Loch herauszukommen. Jeder kann irgendwann in seinem Leben Stress und Angst erleben. Aber was eine Person von einer anderen unterscheidet, ist, wie sie auf Stress reagiert. Viele werden hilflos und verlieren die Kontrolle über ihr Leben, was zu Angstzuständen oder Depressionen führt.

Wichtig ist also, wie man Dinge wahrnimmt und somit überlegt, was man tun kann, um inmitten all der Negativität und des Stresses positiv zu sein. Sie können tanzen, singen, ein Instrument spielen, schwimmen oder jede andere Sportart lernen. Sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die kleinen Dinge im Leben wertzuschätzen, kann Glück bringen.

Eine von Tian Rui Zhang von der McGill University in Kanada durchgeführte und im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie zeigte, dass das wiederholte Erinnern an negative Fakten zu Depressionen führen kann, während das Erinnern an positive Fakten helfen kann, Depressionen zu lindern.

6- Soziales Unterstützungssystem

Es kann hilfreich sein, Freunde oder Familienmitglieder auszuwählen, die der Person zuhören können und umgekehrt. Und mit Menschen zu interagieren, die einen guten Sinn für Humor haben, kann eine gute Entscheidung sein. Wenn eine Person keine soziale Interaktion wünscht, kann sie sich ein Haustier zulegen.

7- Regelmäßiger Schlaf

Die US National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen. Es ist auch hilfreich, eine einheitliche Routine zu haben, die beinhaltet, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

8- Eine entzündungshemmende Diät

Forscher der University of Alberta haben herausgefunden, dass Depressionen mit Entzündungen in Verbindung gebracht werden können. Eine Möglichkeit, Depressionen vorzubeugen, könnte also darin bestehen, entzündungshemmende Lebensmittel zu sich zu nehmen, die auch für Ihre Gelenke, Lungen und Ihren Darm von Vorteil sind.

Die Harvard Medical School empfiehlt eine Liste entzündungshemmender Lebensmittel, die alle Arten von Beeren umfassen, von Erdbeeren bis Preiselbeeren, da sie neben Kirschen, Orangen, Pfirsichen, Aprikosen, Granatäpfeln, Nüssen, insbesondere Walnüssen und Mandeln, reich an Antioxidantien sind. fetter Fisch wie Lachs und schwarzer Kabeljau und Blattgemüse wie Spinat Tomaten, Olivenöl und grüner Tee.

9- Machen Sie regelmäßig Sport

Eine in Molecular Neurobiology veröffentlichte Studie zeigte, dass regelmäßige körperliche Bewegung Angstzustände und Depressionen reduziert und entzündungshemmend wirkt.