Η πιο εύκολη δίαιτα γλυπτικής σώματος

Ράιαν Σέιχ Μοχάμεντ2021-10-23Τελευταία ενημέρωση: 2021-10-23

Η πιο εύκολη δίαιτα γλυπτικής σώματος

Η πιο εύκολη δίαιτα γλυπτικής σώματος

Κάποιοι υποφέρουν από το πρόβλημα της αύξησης βάρους γενικά και κάποιοι αντιμετωπίζουν αύξηση της περιφέρειας της μέσης ειδικότερα. Φυσικά, υπάρχουν ασκήσεις και χειρουργικές επεμβάσεις με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης λέιζερ για την τήξη λίπους και άλλες επιλογές, αλλά σύμφωνα με όσα δημοσιεύτηκαν από το Eat This Not That για την Αμερικανίδα διατροφολόγο Melissa Daniels, υπάρχει μια φυσική επιλογή ακολουθώντας μια ειδική δίαιτα που μπορεί να επιτύχει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. .

«Η μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι ανεξέλεγκτη», λέει η Melissa Daniels, επικεφαλής της διατροφής σε μια επιστημονική εταιρεία που ειδικεύεται στην έρευνα για την ευεξία της υγείας και την απώλεια βάρους, εξηγώντας ότι «το κλειδί για τη μείωση της περιφέρειας της μέσης είναι η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους».

σύστημα τριών άκρων

Ο Daniels υποστηρίζει μια δίαιτα με τρεις άξονες, η οποία θα βοηθήσει την πλειοψηφία των ανθρώπων που τείνουν να διατηρούν το βάρος και να αδυνατίζουν τη μέση, ως εξής:

1. Τρώτε αρκετό από τον σωστό συνδυασμό μακροθρεπτικών συστατικών για να μεγιστοποιήσετε το μεταβολισμό σας.

2. Φτάστε στο στάδιο του κορεσμού τρώγοντας πρωτεΐνες.

3. Αποφύγετε την κατανάλωση φλεγμονωδών τροφών και επιλέξτε αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά.

Αποτελεσματικός Μεταβολισμός

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο καθηγητή Philippe Guglia, η κατανάλωση του σωστού μείγματος πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων οδηγεί σε αποτελεσματικό μεταβολισμό, σημειώνοντας ότι το 75% των ανθρώπων είναι σε θέση να αφομοιώσει τα λίπη και τις πρωτεΐνες πιο αποτελεσματικά από τους υδατάνθρακες. Έτσι, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος και μέτρια σε υδατάνθρακες θα πρέπει να βοηθά τα άτομα με αυτόν τον τύπο μεταβολισμού να χάσουν το συνολικό σωματικό λίπος.

τέλειες αναλογίες

Ο Daniels συνιστά ο κύριος συνδυασμός γευμάτων στην καθημερινή διατροφή να χωρίζεται σε 50% πρωτεΐνες, 25% λιπαρά και 25% υδατάνθρακες. «Οι περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται νωρίς την ημέρα, επειδή οι περισσότεροι είναι πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως χρειάζονται ενέργεια και καύσιμα από υδατάνθρακες όλη την ημέρα και επειδή δεν είναι ενεργοί τη νύχτα, δεν χρειάζεται να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες για δείπνο. », λέει ο Ντάνιελς.

Σε αυτό το πλαίσιο, ο Daniels επισημαίνει ότι η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων το βράδυ εμποδίζει το σώμα να μπει σε βαθύ ύπνο, μειώνοντας έτσι το πλεονέκτημα της ανάκαμψης και της αίσθησης ξεκούρασης και αφύπνισης σε κατάσταση δραστηριότητας».

Η Daniels εξήγησε ότι οι υδατάνθρακες που συνιστά νωρίς το πρωί πρέπει να προέρχονται από άμυλα ενός συστατικού όπως γιαμ, γλυκοπατάτες, βρώμη και βρώμη, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά θα συνθέσουν επίσης τους υπόλοιπους υδατάνθρακες για την ημέρα.

Επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης

Ο Daniels λέει ότι το δείπνο πρέπει να περιέχει την περισσότερη πρωτεΐνη της ημέρας για την αναδόμηση των μυών.
Είναι προτιμότερο να φάτε ένα κομμάτι λιπαρό ψάρι, όπως ο σολομός, μαζί με ένα πιάτο με φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.

Πολλαπλά οφέλη

Ο Daniels εξηγεί τον λόγο πίσω από τις επιλογές, λέγοντας ότι το ψάρι έχει αντιφλεγμονώδη και καύση λίπους οφέλη όταν τρώγεται το βράδυ. Είναι επίσης η ώρα να ξεκουραστείτε το σώμα και να επιδιορθώσετε τον μυϊκό ιστό. Η κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ως επιλογή δείπνου αυξάνει την ποσότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που καταναλώνονται τη νύχτα, επιτυγχάνοντας έτσι βαθύτερο ύπνο, αυξημένη έκκριση αυξητικής ορμόνης και μειωμένη φλεγμονή.

μεσημεριανά είδη

Όταν σχεδιάζετε το μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα για την υποστήριξη των ενεργειακών προτύπων του σώματος το απόγευμα για να αποφευχθεί η πτώση της ενέργειας ή η επιθυμία για φαγητό ξανά.

Ο Daniels συνιστά το μεσημεριανό γεύμα να αποτελείται από ½ φλιτζάνι ρύζι ή 100 γραμμάρια πατάτες, μαζί με 100 γραμμάρια κρέας ή ψητό στήθος κοτόπουλου, συν ένα φλιτζάνι σπανάκι ή παντζάρια ή μια σαλάτα.

Φλεγμονώδεις τροφές

Η φλεγμονή είναι η φυσική αντίδραση του σώματος σε επιθετικά εξωτερικά στοιχεία όπως η γύρη ή οι ιοί, αλλά η επίμονη ή χρόνια φλεγμονή επηρεάζει αρνητικά τη γενική υγεία, που συχνά προκαλείται από ορισμένα είδη τροφών.
Έχει διαπιστωθεί μια σχέση μεταξύ της χρόνιας φλεγμονής και της ανάπτυξης καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, κατάθλιψης και νόσου Αλτσχάιμερ. Η φλεγμονή συμβάλλει επίσης στην αύξηση βάρους. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία βοηθά τον εγκέφαλο να αντιληφθεί την πληρότητα, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να συνεχίσει να τρώει περισσότερο φαγητό χωρίς το σώμα να χρειάζεται επιπλέον ποσότητες.

«Τα τρόφιμα με υψηλή φλεγμονή πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή», λέει ο Daniels, εξηγώντας ότι μια λίστα με φλεγμονώδη τρόφιμα περιλαμβάνει επεξεργασμένο ψωμί, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τηγανητά τρόφιμα, κόκκινο κρέας και ποτά με ζάχαρη. Και προειδοποιεί ότι «η κατανάλωση περισσότερων από αυτά τα είδη τροφών θα συμβάλει στη φλεγμονή και το πρήξιμο στην κοιλιακή περιοχή».

εναλλακτικά θρεπτικά συστατικά

Εστιάστε στην κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών, που είναι φρούτα και λαχανικά, όπως μήλα, μούρα και φυλλώδη λαχανικά, τα οποία παρέχουν στο σώμα φυσικά αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, που είναι ενώσεις που βρίσκονται στα φυτά που είναι αντιφλεγμονώδεις.

Η επιμονή είναι το μυστικό της επιτυχίας

Ο Daniels καταλήγει λέγοντας ότι η προσέγγιση της δίαιτας τριών κατευθύνσεων δεν θα λιώσει το λίπος στην κοιλιά από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά θα αρχίσει να συρρικνώνει τα λιπώδη κύτταρα σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μέσης, όπου η μακροχρόνια δίαιτα είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Η συναισθηματική προσωπικότητα του ζωδιακού κύκλου

Ετικέτες

Ράιαν Σέιχ Μοχάμεντ2021-10-23Τελευταία ενημέρωση: 2021-10-23

Η πιο εύκολη δίαιτα γλυπτικής σώματος