Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να είναι η αιτία των πιο σοβαρών ασθενειών

Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να είναι η αιτία των πιο σοβαρών ασθενειών

Μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι ο τρόπος που κοιμούνται οι άνθρωποι μπορεί να χωριστεί σε μία από τις τέσσερις κατηγορίες, σύμφωνα με όσα δημοσίευσε η βρετανική «Daily Mail». Τα αποτελέσματα της μελέτης διαπίστωσαν ότι τα άτομα σε δύο από τις τέσσερις κατηγορίες έχουν τουλάχιστον 30% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μια σειρά παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, του διαβήτη και της κατάθλιψης.

Στη διάρκεια μιας δεκαετίας

Επιστήμονες στη Σχολή Υγείας και Ανθρώπινης Ανάπτυξης του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια παρακολούθησαν τις συνήθειες ύπνου σχεδόν 3700 συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια μιας δεκαετίας. Χρησιμοποιώντας δεδομένα από τη Μελέτη Μέσης Ζωής των ΗΠΑ (MIDUS), οι ερευνητές εξέτασαν πώς οι μεσήλικες συμμετέχοντες βαθμολόγησαν τον ύπνο τους μεταξύ των ετών 2004 και 2014, σε μια προσπάθεια να προσδιορίσουν πώς αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου των ανθρώπων καθώς γερνούν και πώς αυτό μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη των χρόνιων παθήσεων.

4 μοτίβα ύπνου

Η ανάλυση των επιστημόνων του Penn State έδειξε ότι κάθε συμμετέχων εμπίπτει σε μία από τις τέσσερις διαφορετικές κατηγορίες: κοιμούνται καλά, κοιμούνται το Σαββατοκύριακο, αϋπνίες και κοιμούνται με ύπνο.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά αναφέρουν ότι κοιμούνται για πολλές, σταθερές ώρες και νιώθουν ικανοποιημένοι με τον ύπνο και την εγρήγορσή τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι που κοιμούνται το Σαββατοκύριακο είναι άτομα που κοιμούνται ακανόνιστα ή πιο σύντομο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά κοιμούνται περισσότερο τα Σαββατοκύριακα. Η έκπληξη ήταν ότι περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες στη μελέτη ταξινομήθηκαν στις δύο χειρότερες κατηγορίες ύπνου: υποφέρουν από αϋπνία ή έπαιρναν έναν υπνάκο.

Προβλήματα αϋπνίας

Τα άτομα με αϋπνία είχαν δυσκολία να αποκοιμηθούν και κοιμόντουσαν λιγότερο συνολικά, σε σύγκριση με άλλες ομάδες. Οι αϋπνικοί αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και λιγότερο χαρούμενοι κατά τη διάρκεια του ύπνου τους.

Συχνοί υπνάκοι

Η τελική κατηγορία ύπνου που εντοπίστηκε ήταν οι μεσημεριανοί, που κοιμόντουσαν σταθερά τη νύχτα, αλλά ανέφεραν ότι έπαιρναν συχνούς υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κίνδυνος ασθένειας

Η ομάδα των ερευνητών στη συνέχεια αναζήτησε πρότυπα κινδύνου ασθένειας μεταξύ των διαφορετικών ομάδων ύπνου, αφού απέκλεισε άλλους παράγοντες που συμβάλλουν, όπως υποκείμενες καταστάσεις υγείας, κοινωνικοοικονομικούς παράγοντες και το εργασιακό περιβάλλον.

Ανακάλυψαν ότι όσοι πάσχουν από αϋπνία έχουν 28 έως 81% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και κατάθλιψης, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται καλά.

Οι νάπερ είχαν επίσης 128% αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, σε σύγκριση με τους καλούς ύπνους, και 62% αυξημένο κίνδυνο αδυναμίας. Οι ερευνητές προτείνουν ότι το τελευταίο αποτέλεσμα μπορεί να οφείλεται στην αύξηση της συχνότητας του ύπνου με την ηλικία.

Άνοια και εγκεφαλικά επεισόδια

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και ηπατικής νόσου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 83% των ατόμων με κατάθλιψη υποφέρουν επίσης από αϋπνία.

Έλλειψη ύπνου και άγχος

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), ο ανεπαρκής ύπνος σημαίνει ότι το σώμα και το μυαλό δεν έχουν αρκετό χρόνο για να επανορθώσουν και να αναρρώσουν από το στρες της ημέρας – και το χρόνιο στρες έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας παράγοντας αριθμός ασθενειών.

Οι κίνδυνοι του πολύ ύπνου

Αν και αντιφατικό, οι γιατροί έχουν επίσης επισημάνει τους κινδύνους του υπερβολικού ύπνου. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, ο υπερβολικός ύπνος, όπως στην ομάδα που κοιμάται, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, κατάθλιψης και πονοκεφάλους.

Υπνάκος και διαβήτης

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο μεσημεριανός ύπνος δεν οδηγεί σε διαβήτη, αλλά ισχύει το αντίθετο: Η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση που αυξάνει την ανάγκη για μεσημεριανό ύπνο.

ΔΜΣ

Υπάρχει επίσης μια άλλη θεωρία που λέει ότι όσοι παίρνουν υπνάκο τείνουν να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος και επομένως διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αυτή την πάθηση, ενώ μια άλλη θεωρία λέει ότι ο πολύς ύπνος αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα.

Ανεργία και λιγότερη εκπαίδευση

Σύμφωνα με την επικεφαλής ερευνήτρια της μελέτης, Sumi Lee, διευθύντρια του Εργαστηρίου Ύπνου, Στρες και Υγείας στο Πανεπιστήμιο Penn State, οι άνεργοι και όσοι έχουν μικρότερη εκπαίδευση ήταν πιο πιθανό να εμπίπτουν στην κατηγορία των αϋπνιών. Μια προηγούμενη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης ανέφερε παρόμοια αποτελέσματα, με τους άνεργους να τείνουν να έχουν χειρότερο ύπνο από τους εργαζόμενους, πράγμα που σημαίνει ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να παίζουν μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου.

Γενικές Συμβουλές

Μου είπε ότι «είναι ανάγκη να καταβληθούν περισσότερες προσπάθειες για την εκπαίδευση του κοινού σχετικά με την καλή υγεία του ύπνου», σημειώνοντας ότι «υπάρχουν συμπεριφορές που μπορούν να γίνουν για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, όπως η μη χρήση κινητών τηλεφώνων στο κρεβάτι, η τακτική άσκηση και αποφεύγοντας την καφεΐνη αργά το απόγευμα».

Ερωτικό ωροσκόπιο του Τοξότη για το έτος 2024