Πώς να αλλάξετε τις συμπεριφορές που δεν θέλετε;

Πώς να αλλάξετε τις συμπεριφορές που δεν θέλετε;

Συνήθειες και συμπεριφορές, καλές ή κακές, διαμορφώνονται αυτόματα ως απόκριση σε ένα σύνθημα ή ερέθισμα, και τα καλύτερα από αυτά μπορούν να ληφθούν και τα αποτελέσματα ορισμένων από αυτά μπορούν να ληφθούν χωρίς την ανάγκη πολλής εγκεφαλικής δύναμης, όπως δαπάνες κανονικό χρόνο με ένα μέλος της οικογένειας.

Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες, όπως το συναισθηματικό φαγητό ή η δαπάνη χρημάτων για την ανακούφιση από το στρες, μπορεί να έχουν αρνητικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις και συχνά πρέπει να τις εγκαταλείψουμε, σύμφωνα με το Live Science.

Σύμφωνα με τον Benjamin Gardner, αναπληρωτή καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Surrey στη Βρετανία που μελετά τις ανθρώπινες συνήθειες, υπάρχουν τρεις στρατηγικές για να απαλλαγείτε από κακές ή μη αγαπημένες συνήθειες, αλλά δεν υπάρχει «καλύτερη προσέγγιση» από την άλλη, καθώς εξαρτάται στη συμπεριφορά που θέλει να απαλλαγεί κανείς.από αυτόν.

Οι τρεις στρατηγικές είναι να σταματήσετε τη συμπεριφορά, να σταματήσετε να εκθέτετε τον εαυτό σας στο έναυσμα ή να συσχετίσετε το έναυσμα με μια παρόμοια ικανοποιητική νέα συμπεριφορά.

Ποπ κορν και κινηματογράφος

Από αυτή την άποψη, ο Gardner είπε ότι όταν πηγαίνουμε στον κινηματογράφο μας αρέσει να τρώμε ποπ κορν, να παρομοιάζουμε τον κινηματογράφο με ένα έναυσμα, και η αγορά και η κατανάλωση ποπ κορν είναι συμπεριφορά.

Για να κόψετε αυτή τη συνήθεια, μπορείτε να κάνετε μία από τις τρεις επιλογές: Πρώτον: λέτε στον εαυτό σας «δεν θα υπάρχει ποπ κορν» κάθε φορά που πηγαίνετε στον κινηματογράφο. Δεύτερον, για να αποφύγετε να πάτε στον κινηματογράφο. Ή τρίτον, αντικαταστήστε το ποπ κορν με ένα νέο σνακ που ταιριάζει στον προϋπολογισμό ή τους διατροφικούς σας στόχους.

Το να τρωω τα νύχια μου

Ο Gardner έδειξε επίσης ότι η συνήθεια του δαγκώματος των νυχιών, για παράδειγμα, εμφανίζεται στο υποσυνείδητο και γίνεται επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, κάποιος μπορεί να μην ξέρει τι το προκαλεί, ενώ είναι καλό να γνωρίζει την υποκείμενη αιτία, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε ή να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να δαγκώνει τα νύχια σας κάθε στιγμή άγχους ή πλήξης.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το δάγκωμα των νυχιών με μια άλλη φυσική αντίδραση, όπως η χρήση μιας σφιχτής μπάλας για την ανακούφιση από το άγχος ή ένα αποτρεπτικό μέσο, ​​όπως το πικάντικο βερνίκι νυχιών, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει την επίγνωση του δαγκώματος των νυχιών σε μια κρίσιμη στιγμή ή λίγο πριν. ώστε το άτομο να σταματήσει να δαγκώνει τα νύχια του.

Και χρειάζεται χρόνος για να κόψετε τις συνήθειες επειδή είναι τοποθετημένες στον εγκέφαλο. Συμπεριφορές που προκαλούν ανταμοιβές, όπως ευχαρίστηση ή άνεση, αποθηκεύονται ως συνήθειες σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται βασικά γάγγλια.

Ενώ οι ερευνητές παρακολούθησαν τους νευρικούς βρόχους σε αυτήν την περιοχή που συνδέουν συμπεριφορές ή συνήθειες με αισθητηριακά σήματα, τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν ως ερεθίσματα.

Συνήθειες και εθισμοί

Πρέπει να σημειωθεί ότι ενώ οι συνήθειες και οι εθισμοί αλληλοεπικαλύπτονται, υπάρχουν σημαντικές διαφορές, σύμφωνα με επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Alvernia στην Πενσυλβάνια, επομένως η διάσπαση συνήθειας και η απεξάρτηση δεν είναι ίσοι βοηθοί.

Η κύρια διαφορά είναι ότι οι συνήθειες βασίζονται περισσότερο στις επιλογές, ενώ οι εθιστικές συμπεριφορές μπορούν να είναι πιο «νευροβιολογικά συνδεδεμένες».