Τέσσερις απλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους στην κοιλιά

Υπάρχουν τέσσερις απλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους στην κοιλιά:

Προσοχή στο γρήγορο φαγητό

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα συμβάλλουν σημαντικά στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά μας.

Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε τα σάκχαρα που βρίσκονται σε κέικ, γλυκά, μπισκότα, σοκολάτα, αναψυκτικά, δημητριακά πρωινού, γιαούρτια κ.λπ.

Τα ελεύθερα σάκχαρα βρίσκονται επίσης φυσικά στο μέλι, τους χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη, τους χυμούς λαχανικών και τα smoothies.

Ο Δρ. Brian Fisher συνιστά να λαμβάνετε λιγότερα από 30 γραμμάρια ελεύθερων σακχάρων την ημέρα. Εξήγησε, «Αξίζει να θυμόμαστε ότι αυτό είναι το μέγιστο, όχι το συνιστώμενο ποσό».

Τρώτε υγιεινά λιπαρά

Συμβούλεψε επίσης τον ειδικό γιατρό να ξεπεράσει την πείνα και να μειώσει τις αιχμές της ινσουλίνης με υγιεινές επιλογές πρωτεΐνης.

Αποφύγετε τα λιπαρά χάμπουργκερ, το μπέικον και τα επεξεργασμένα λουκάνικα υπέρ των ψαριών και των άπαχων κρεάτων, όπως η γαλοπούλα ή το κοτόπουλο, τα φασόλια και τα αυγά ελευθέρας βοσκής.

«Η κατανάλωση υγιεινών λιπών όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα καρύδια μπορεί να ωφελήσει την ισορροπία της ινσουλίνης, τα βακτήρια του εντέρου, τις ορμόνες και τη διαχείριση του βάρους», πρόσθεσε.

Αθλητισμός και κίνηση

Η απώλεια του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά συνοδεύεται από συνδυασμό υγιεινής διατροφής και καλής φυσικής κατάστασης.

Και η έρευνα έχει βρει ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (γνωστή και ως HIIT) είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το σπλαχνικό λίπος.

Βοηθά επίσης στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Το HIIT ουσιαστικά περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με περιόδους αποκατάστασης χαμηλής έντασης».

Μείνετε μακριά από το αλκοόλ

«Το αλκοόλ σε κάνει να παχύνεις γύρω από τη μέση σου χωρίς καν να το καταλάβεις», είπε ο Δρ Fisher.

Είναι πολύ εύκολο να καταναλώσεις εκατοντάδες, ακόμη και χιλιάδες, υγρές θερμίδες. Οι ποσότητες αλκοόλ επηρεάζουν αρνητικά και το συκώτι

Αναφέρεται ότι το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου XNUMX, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του μαστού, καρκίνο του εντέρου και τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Προστασία από καρδιοπάθειες με αυτούς τους τρόπους