Σωστές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Οι ασκήσεις μυών είναι γνωστές σε όλους τους προπονητές και τους παίκτες, αλλά το πρόβλημα σε ένα πολύ μεγάλο ποσοστό είναι ότι αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα, επομένως η εστίαση κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι στο μεγάλο βάρος και στις λάθος μεθόδους προπόνησης εξαπάτησης των μυών καθώς και στις λάθος επαναλήψεις και όλα αυτής της δράσης αφαιρεί το όφελος από τους μύες της πλάτης και το μετατρέπει Βασικά βοηθητικές ασκήσεις όπως ο δικέφαλος βραχίονας και οι μύες του αντιβραχίου.

Ο καλύτερος τρόπος σε όλες τις ασκήσεις μυών της πλάτης είναι να ξεκινήσετε σωστά με ελαφριά βάρη, και αφήστε την πλήρη εστίασή σας να είναι μόνο στους μύες της πλάτης σας και αφήστε τη νοητική σας εστίαση να είναι στους μύες της πλάτης και ότι τα χέρια είναι μόνο εργαλείο ανάρτησης, και αυτή η μέθοδος χρειάζεται εκπαίδευση και επιμονή για να παραβιαστεί η λάθος πολιτιστική κληρονομιά του αθλητισμού.

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να αυξήσετε τα βάρη της προπόνησής σας και θα δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα μετά από αυτό.
Οι καλύτερες ασκήσεις μυών της πλάτης είναι:

1 - Τροχαλία μπροστά από το λαιμό, ανάποδη λαβή, κανονική λαβή:

Η αλλαγή γροθιάς είναι σημαντική κάθε τόσο. Υπάρχει η φαρδιά γροθιά μπροστά από το λαιμό και η γροθιά ₩ ή όπως λέγεται η γροθιά V
Φυσικά, η διαφοροποίηση είναι σημαντική για να περιλαμβάνει ολόκληρο τον μυ της πλάτης, υπό την επίβλεψη του προπονητή και το όραμά του για την άσκησή σας, κάτι που τον κάνει να διαφοροποιεί τις ασκήσεις πλάτης ανάλογα με την κατάσταση του κάθε παίκτη.

2 - Τραβώντας τη μασχάλη με το Hummer:
Είναι σημαντικό η κίνηση να είναι μια καμπύλη ελλειπτική κίνηση, και επομένως να περιλαμβάνει ένα από τα επίπεδα του μυός της πλάτης

3- Άσκηση κωπηλασίας με σουβλάκια:
Μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις στο παιχνίδι bodybuilding… και αυτή είναι μια άσκηση που βοηθά στην αύξηση του πάχους και της επιφάνειας.
Για να είναι μεγαλύτερο το όφελος, το κράτημα πρέπει να ποικίλλει (πλατύ, μεσαίο, στενό, κανονικό, ανεστραμμένο).
4- Κωπηλασία με αλτήρες:
Είναι καλή άσκηση με την προϋπόθεση ότι εκτελείται σωστά..και υπάρχουν διάφοροι τρόποι άσκησης ώστε να περιλαμβάνει όλα τα επίπεδα του μυός της πλάτης..μπορεί να παιχτεί με μονούς ή διπλούς αλτήρες και απέναντι ή παράλληλα ή με στριφογυριστή ή με το να στέκεσαι σε ένα παγκάκι ή να ξαπλώνεις σε ένα παγκάκι ή ελεύθερα

5 - Τραβήξτε σε μια ευρεία λαβή

Η αύξηση του μεγέθους των μυών δεν θα επιτευχθεί χωρίς να αυξήσετε το βάρος σας και τη δέσμευσή σας για καλή προπόνηση και τροφή που καλύπτει τις ανάγκες του σώματός σας σε όλα τα θρεπτικά συστατικά.Μυϊκό μέγεθος είναι η αύξηση του βάρους που προκύπτει από την προπόνηση και η αύξηση της τροφής.