Οι χειρότερες τροφές που επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς

Οι χειρότερες τροφές που επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς

Η διατροφή θεωρείται εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας για την υγεία της καρδιάς, καθώς οι περισσότερες καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση οφείλονται στην τροφή που τρώει ένα άτομο και στον τρόπο που τρώει, είτε τρώγοντας πολλά τρόφιμα είτε τρώγοντας πολλά ή λίγα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με μια αναφορά που δημοσιεύτηκε από τον ιστότοπο Health Digest και προβλήθηκε από το Al Arabiya.net, γιατροί και ειδικοί στον τομέα της υγείας μιλούν για τρεις διατροφικές συνήθειες που είναι οι απολύτως χειρότερες για την υγεία της καρδιάς και καλούν τους ανθρώπους να τις αποφεύγουν.

Η Tamar Samuels, διατροφολόγος και συνιδρυτής της Collina Health, σημείωσε ότι η επιστήμη γύρω από την υγιεινή διατροφή για την καρδιά εξελίσσεται. Και πρόσθεσε: «Για παράδειγμα, τα κορεσμένα λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την LDL χοληστερόλη, η οποία είναι η κακή χοληστερόλη που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. «Αυτό έχει οδηγήσει σε συστάσεις για περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά».

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι δεν αυξάνουν άμεσα όλα τα κορεσμένα λίπη τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την πηγή των κορεσμένων λιπαρών και το συνολικό διατροφικό σας μοτίβο πριν αποκλείσετε ή μειώσετε αυτά τα τρόφιμα.

Ο Samuels επεσήμανε συγκεκριμένα τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τη μαύρη σοκολάτα και τα μη επεξεργασμένα κρέατα, τα οποία δεν φαίνεται να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Σύμφωνα με τον Samuels, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη συνολική διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, καθώς τα πάντα, από τη γενετική σας προδιάθεση μέχρι τον μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες παίζουν ρόλο.

Ωστόσο, υπάρχουν τρεις διατροφικές συνήθειες που ένα άτομο πρέπει να αποφεύγει όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς. Ακολουθούν αυτές οι τρεις συνήθειες που η αναφορά «Health Digest» μπόρεσε να εντοπίσει:

Πρώτον: Τρώγοντας χωρίς φροντίδαΟι ειδικοί μιλούν για την αναγκαιότητα της «ψυχικής εγρήγορσης» ενώ τρώτε και αυτή η εγρήγορση βοηθά στην απόλαυση του φαγητού και στην πρόληψη των στομαχικών διαταραχών, εκτός από τη διασφάλιση της καλής υγείας της καρδιάς.

Η Tamar Samuels συνέστησε να περιορίσετε τον αριθμό των περισπασμών ενώ τρώτε και ακούτε τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας. Ο ειδικός πρόσθεσε: "Αυτό σας βοηθά να απολαύσετε περισσότερο το φαγητό σας και περιορίζει την υπερκατανάλωση τροφής. Γνωρίζατε ότι χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να επικοινωνήσει ο εγκέφαλός σας με το στομάχι σας ότι είναι γεμάτο;" «Όταν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή κοιτάτε το τηλέφωνό σας ενώ τρώτε, τείνετε να μην δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο ώστε αυτά τα σήματα να κάνουν τη δουλειά τους και καταλήγετε να τρώτε υπερβολικά».

Οι ειδικοί λένε ότι εάν απολαμβάνετε πολύ τις ώρες των γευμάτων σας μπροστά στην τηλεόραση, άλλες συμβουλές είναι να σερβίρετε μικρές μερίδες φαγητού στο πιάτο σας και να αφήνετε το πιρούνι σας κάτω ενώ μασάτε. Μερικές φορές, βλέποντας ένα ήδη γεμάτο πιρούνι να περιμένει τη σειρά του να μπει το στόμα σας μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε το φαγητό σας ασυναίσθητα. Οι επιστήμονες συνδέουν τη χρόνια υπερφαγία με την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό και τον διαβήτη.

Δεύτερον: Παράλειψη γευμάτων Δεν είναι καλή ιδέα για την καρδιά. Παραλείπουμε τα γεύματα για πολλούς λόγους, όπως το να είμαστε πολύ απασχολημένοι, να νιώθουμε ενοχές για το νόστιμο φαγητό που φάγαμε χθες το βράδυ και μερικές φορές απλώς να ξεχνάμε.

Σύμφωνα με τον Samuels, το να παραλείπετε τα κύρια γεύματά σας δεν είναι καλή ιδέα, καθώς αυτό οδηγεί σε πείνα και λαχτάρα για γλυκά και γεύματα με πολλές θερμίδες. Βάλτε ως στόχο να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες για να εξισορροπήσετε τις λιγούρες σας.

Τρίτον: Τρώγοντας γεύματα αργά το βράδυΑυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να επηρεάσει την καρδιά σας και η κατανάλωση σνακ με ζάχαρη και τροφές με πολλές θερμίδες μπορεί να συμβάλει σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, παχυσαρκία, διαβήτη και τερηδόνα.

Αγαπημένο ωροσκόπιο των Ιχθύων για το έτος 2024