Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εντελώς πριν τον ύπνο

Υπάρχουν μερικά φαγητά που αγαπάμε και λατρεύουμε, και μπορεί να θεωρούνται χρήσιμα και θρεπτικά, αλλά μπορεί να γίνουν το αντίθετο αν τα τρώμε αμέσως πριν τον ύπνο, σύμφωνα με τον ιστότοπο Healthline, που ασχολείται με θέματα υγείας.

Πολλά τρόφιμα που είναι πραγματικά θρεπτικά μπορεί να έχουν αρνητικές αντιδράσεις εάν τα τρώμε τη λάθος ώρα της ημέρας, ειδικά το βράδυ και πριν τον ύπνο.

Η κατανάλωση ορισμένων ειδών τροφών πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να μας δυσκολέψει να κοιμηθούμε, καθώς αυτές οι τροφές μπορεί να μας προκαλέσουν καούρα τη νύχτα ή δυσπεψία, προκαλώντας έτσι αϋπνία και εμποδίζοντάς μας να απολαμβάνουμε έναν ήσυχο ύπνο τις νυχτερινές ώρες.

Οι γιατροί και οι ειδικοί στη διατροφή συμβουλεύουν συνήθως να προσπαθείτε να μείνετε μακριά από λιπαρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του δείπνου και να έχετε ένα ελαφρύ γεύμα νωρίς το βράδυ, περίπου 3 έως 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Η κατανάλωση λιπαρών, τυρωδών και τηγανητών φαγητών αργά την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το σέλινο, το καρπούζι και τα αγγούρια. Η κατανάλωση αυτών των τροφών κοντά στην ώρα του ύπνου σημαίνει να κοιμάστε με γεμάτη κύστη, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε για να πάτε στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας. Φυσικά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα.

ζεστό φαγητό

Η κατανάλωση πικάντικων τροφών ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και να προκαλέσει καούρα.Η καψαϊκίνη, μια ένωση που βρίσκεται στα πικάντικα τρόφιμα, μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να επηρεάσει τον ύπνο σας.

η μπανάνα

Αποφύγετε να τρώτε μπανάνες το βράδυ, καθώς οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο είναι ευεργετικό για το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και την υγεία του δέρματος, αλλά η κατανάλωση φρούτων το βραδινό ή μετά το δείπνο μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό βλέννας και δυσπεψία.

Μήλα

Η πηκτίνη, ένας τύπος φυτικής ίνας που βρίσκεται στα μήλα, βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, αλλά είναι δύσκολο να χωνευτεί τη νύχτα και μπορεί να οδηγήσει σε οξύτητα.Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης την αποφυγή φρούτων στο βραδινό.

Μπρόκολο και κουνουπίδι

Το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι λαχανικά γεμάτα βιταμίνες, αλλά περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα αδιάλυτων φυτικών ινών, οι οποίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Η κατανάλωση αυτών των λαχανικών πριν τον ύπνο σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να συνεχίσει να εργάζεται για να τα χωνέψει ενώ κοιμάστε. Αυτό θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά. .

المكسρατ

Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και να προάγουν μια υγιή καρδιά, αλλά επειδή είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες, αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους εάν καταναλωθούν μετά το δείπνο.

μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικά και η μαύρη σοκολάτα είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση της γήρανσης, καθώς και στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά περιέχει επίσης καφεΐνη και αμινοξέα που βελτιώνουν την εγρήγορση. Έτσι, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους όλη τη νύχτα.