Οι πιο περίεργοι και εύκολοι τρόποι για να κοιμηθείτε βαθύ

Οι πιο περίεργοι και εύκολοι τρόποι για να κοιμηθείτε βαθύ

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος μόλις έξι ωρών κάνει πιο δύσκολη κάθε εργασία που απαιτεί εστίαση, βαθιά σκέψη ή επίλυση προβλημάτων. Μια μελέτη του 2018 είχε βρει στο παρελθόν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πέντε έως έξι ώρες είναι 19% λιγότερο παραγωγικοί από τους ανθρώπους που κοιμούνται τακτικά επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Και οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες είναι περίπου 30% λιγότερο παραγωγικοί.

Όπως αναφέρεται από την Inc., κάθε στρατιώτης στη βασική εκπαίδευση σηκώνεται στις 5 π.μ. και πηγαίνει για ύπνο στις 9 μ.μ., μια ρουτίνα που αποτελεί το σημείο εισόδου για την «πειθαρχία στον ύπνο», μια πρακτική που απαιτεί εκπαίδευση μέσω της ενασχόλησης με μια πειθαρχία. κοιμηθείτε και ακολουθήστε το συνεχώς.

Ο προγραμματισμός ύπνου σε προπονητικά και τακτικά περιβάλλοντα είναι μια βασική ηγετική ικανότητα.Ενώ οι καταστάσεις μερικές φορές υπαγορεύουν διαφορετικά, ο στόχος είναι να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε 24 ώρες. Διαφορετικά, ακόμη και απλές εργασίες μπορούν να ολοκληρωθούν με δυσκολία.

Η πειθαρχία στον ύπνο είναι πολύ σημαντική για τη δουλειά, τις σχέσεις, την οικογένεια και τον ελεύθερο χρόνο γιατί αν δεν έχει πολλή ενέργεια να κάνει όλες αυτές τις εργασίες, θα αποτύχει ή τουλάχιστον δεν θα τις κάνει σωστά. Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του σε κάθε πτυχή της ζωής του και μειώνει την πιθανότητα να είναι το καλύτερο.

Αφετηρία

Η επιλογή μιας συγκεκριμένης ώρας για ύπνο είναι συχνά δύσκολο να ελεγχθεί. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιλεγεί πρώτα μια συγκεκριμένη ημερομηνία κατά την οποία όλες οι συσκευές, τηλεόραση, τηλέφωνο ή υπολογιστής, θα είναι κλειστές και μετά θα σβήνουν τα φώτα. Οι ειδικοί συνιστούν να προγραμματίζετε έτσι ώστε κάποιος να έχει χρόνο να κοιμηθεί επτά έως οκτώ ώρες. Αν, για παράδειγμα, ένα άτομο χρειάζεται να σηκωθεί στις 6 το πρωί. Διότι, φυσικά, πρέπει να δίνεται προσοχή στην επιλογή της νωρίτερης ώρας που μπορεί να κοιμηθεί, γιατί δεν θα κοιμηθεί αμέσως αν δεν είναι εντελώς εξαντλημένο.

Το επόμενο βήμα δεν είναι να σκεφτείτε τον ύπνο ή να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε, αλλά απλώς να χαλαρώσετε και να αφήσετε το μυαλό να περιπλανηθεί ήσυχα. Και αν του πάρει πολύ χρόνο για να αποκοιμηθεί, δεν πειράζει. Μετά φροντίζει να μην πάρει έναν υπνάκο την επόμενη μέρα, να πάει για ύπνο την ίδια ώρα και θεωρεί ότι είναι ώρα προετοιμασίας για ύπνο, όχι ώρα ύπνου. Με τον καιρό, το σώμα του θα αρχίσει να προσαρμόζεται.

στρατιωτικό τρόπο

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το "Military Way" για ύπνο, μια ρουτίνα δύο λεπτών πριν από την πτήση που επινοήθηκε από το Ναυτικό Κολέγιο των ΗΠΑ για να βοηθήσει τους πιλότους να κοιμηθούν και, μέσα σε έξι εβδομάδες, το 96% των πιλότων αποκοιμήθηκε σε δύο λεπτά ή λιγότερο. ακόμα κι αν κάθονταν σε ένα παγκάκι, άκουγαν μια ηχογράφηση από πολυβόλα και είχαν μόλις πιει ένα φλιτζάνι καφέ:

1. Χαλάρωση πλήρους προσώπου: Κλείστε τα μάτια ενώ αναπνέετε αργά και βαθιά. Στη συνέχεια, όλοι οι μύες του προσώπου χαλαρώνουν αργά, ξεκινώντας από τους μύες του μετώπου, μέσω των σιαγόνων και των μάγουλων, μετά το στόμα και τη γλώσσα.

2. Χαλάρωση ώμου και χεριών: Αφού απαλλαγείτε από κάθε ένταση και χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου και του λαιμού, αρχίζει να αισθάνεται σαν το άτομο να βυθίζεται στο κάθισμα ή στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, ξεκινώντας από το πάνω μέρος του δεξιού του χεριού, χαλαρώνει αργά τους δικέφαλους, τους πήχεις και τα χέρια του. Και επαναλάβετε τα ίδια βήματα στην αριστερή πλευρά. Λάβετε υπόψη τη συνέχιση της αναπνοής αργά και βαθιά.

3. Χαλάρωση στο στήθος: Αυτό επιτυγχάνεται εύκολα με αργές, βαθιές εκπνοές και εισπνοές.

4. Χαλάρωση των ποδιών: ξεκινώντας από το δεξί μηρό, μετά τη γάμπα και τον αστράγαλο, μέχρι το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών του. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

5. Ηρεμήστε το μυαλό: Είναι δύσκολο να μην σκέφτεστε τίποτα, αλλά το να τηρείτε μια ρουτίνα κάθε βράδυ θα αποδώσει. Η τεχνική της σκέψης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μια χαλαρωτική εικόνα στο μυαλό, όπως να φαντάζεται κανείς τον εαυτό του να βρίσκεται άνετα στο σκοτάδι. Σε περίπτωση που δεν λειτούργησε, η φράση «μην σκέφτεσαι» μπορεί να επαναληφθεί για 10 δευτερόλεπτα.

Τέλος, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η εξάσκηση με πειθαρχία είναι το κλειδί για την επίτευξη της επιτυχίας και ότι ο καλός ύπνος είναι ο κύριος μοχλός για την επίτευξη καλύτερων επαγγελματικών και προσωπικών επιδόσεων.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023