Οι έξι πιο σημαντικές τροφές για την όραση με σίδηρο

Οι έξι πιο σημαντικές τροφές για την όραση με σίδηρο

Η διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την όρασή σας δυνατή και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών καταστάσεων που απειλούν την ικανότητά σας να βλέπετε. Για να προστατεύσετε την όρασή σας, θα πρέπει να φροντίζετε τα μάτια σας κάνοντας τακτικές εξετάσεις, κόβοντας το κάπνισμα και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή.

Και σύμφωνα με τη βρετανική εφημερίδα «Express», η υγεία των ματιών σας μπορεί να βελτιωθεί με την ενσωμάτωση των παρακάτω έξι τροφών στη διατροφή σας:

1- Ψάρια

Δεδομένου ότι τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του αμφιβληστροειδούς σας και να βελτιώσουν την όρασή σας.

Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης προτείνει ότι οι δίαιτες που περιέχουν τακτικές μερίδες ψαριού μπορούν να αποτρέψουν καταστάσεις όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας ή το γλαύκωμα.

Φυσικά, όσοι δεν τους αρέσει να τρώνε ψάρια ή ακολουθούν μια δίαιτα που δεν περιλαμβάνει ψάρια, μπορούν να πάρουν συμπληρώματα φυτικής προέλευσης ωμέγα-3 για να αποκομίσουν τα οφέλη των λιπαρών οξέων.

2 αυγα

Ένας τυπικός κρόκος αυγού περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που είναι καλές για την υγεία των ματιών:
• Βιταμίνη Α
• Λουτεΐνη
• Ζεαξανθίνη
• Ψευδάργυρος

Η βιταμίνη Α προστατεύει τον κερατοειδή ενώ η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας ή γλαυκώματος. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης βασικός για τη βελτίωση της όρασης τη νύχτα ή όταν ο φωτισμός είναι χαμηλός.

3- Καρότα

Τα καρότα φημίζονται για τη βελτίωση της όρασης και είναι μια εξαιρετική επιλογή για κατανάλωση αν κάποιος θέλει να ενισχύσει την όρασή του, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α και βήτα-καροτίνης, τα οποία θα βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.

Ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Α είναι η λεγόμενη «νυχτερινή τύφλωση», επομένως η κατανάλωση καρότων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ορισμένων από αυτά τα συμπτώματα, αλλά δεν δίνει υπερφυσικές ικανότητες.

4- Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε, η οποία συχνά πιστώνεται ότι κάνει το δέρμα απαλό και λείο, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την όρασή σας και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη.