Χάστε και διατηρήστε βάρος την περίοδο των εορτών

Χάστε και διατηρήστε βάρος την περίοδο των εορτών

κα Mai Al-Jawdah, Κλινική Διαιτολόγος, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Ποιες είναι οι χρυσές συμβουλές για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος μετά την απώλεια περιττού βάρους;

Η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους δεν είναι εύκολη, αλλά ταυτόχρονα δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται. Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να διατηρείτε ένα ιδανικό βάρος καθώς αντανακλά τη γενική σας υγεία και σας προστατεύει από ασθένειες μακροπρόθεσμα. Και ο ευκολότερος τρόπος για να μας βοηθήσετε να διατηρήσουμε ένα ιδανικό βάρος είναι να εξισορροπήσουμε τις θερμίδες που τρώμε και ασκούμαστε. Εξισορρόπηση θερμίδων σημαίνει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων και να φροντίζετε πάντα να την φτιάχνετε από πολύχρωμα και ποικίλα τρόφιμα για να αποφύγετε την κούραση και την πλήξη και να φροντίζετε να δίνετε στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεται από σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα. . Ακολουθούν μερικά βήματα που μας βοηθούν να διατηρήσουμε το βάρος αφού το χάσουμε:

• Αν νιώθετε δίψα, πίνετε νερό αντί για αναψυκτικά και ζαχαρούχους χυμούς.
• Τρώτε σνακ και ορεκτικά όπως φρούτα και λαχανικά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι αντί για γλυκά
• Η κατανάλωση συγκεκριμένων ποσοτήτων σε 3 κύρια γεύματα, η παραίτηση από ένα γεύμα σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και είναι πιθανό να φάτε περισσότερο φαγητό στο επόμενο γεύμα.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, όπως: φρούτα, λαχανικά, όσπρια όπως φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για φαγητό, γεμίστε το μισό πιάτο με πολύχρωμα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο, το ένα τέταρτο του πιάτου με πρωτεΐνες όπως ψάρι, κρέας, κοτόπουλο ή όσπρια και το τελευταίο τέταρτο του πιάτου είναι γεμάτο με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως πατάτες ή δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως καστανό ρύζι, καστανά ζυμαρικά ή μαύρο ψωμί).
• Μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
• Τρώτε αργά, γιατί το να τρώτε γρήγορα σας κάνει επιρρεπείς στην πείνα περισσότερο ή στο να φάτε περισσότερες ποσότητες, και έτσι να πάρετε περισσότερο βάρος.
• Να κοιμάστε καλά το βράδυ, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις ορμόνες που σας κάνουν να τρώτε περισσότερες ποσότητες φαγητού, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

• Ποιος είναι ο κανονικός ρυθμός απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας;

Ο κανονικός ρυθμός απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας είναι μεταξύ ½ - 1 κιλό την εβδομάδα, και όταν χάνουμε πολύ βάρος πολύ γρήγορα, είμαστε επιρρεπείς στο να παίρνουμε βάρος ξανά, ίσως με διπλάσιο ρυθμό από το προηγούμενο βάρος.

• Τι λάθη κάνουμε μετά από δίαιτα και απώλεια βάρους;

Οι περισσότεροι άνθρωποι, αφού ολοκληρώσουν μια υγιεινή διατροφή και φτάσουν στο ιδανικό βάρος, αρχίζουν να αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους και επιστρέφουν ξανά στις κακές διατροφικές συνήθειες που ακολουθούσαν πριν από τη δέσμευσή τους για υγιεινή διατροφή. Επιστρέφουν στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού, ιδιαίτερα γλυκών και τηγανητών. Και οι επιλογές τους στρέφονται σε ανθυγιεινές τροφές, παραλείπουν το πρωινό, τρώνε βαριά γεύματα το βράδυ πριν κοιμηθούν και δεν αθλούνται. Για να αποφευχθεί μια τέτοια πτώση, η δίαιτα πρέπει να οδηγήσει σε μόνιμη αλλαγή συμπεριφοράς στις διατροφικές συνήθειες και στις επιλογές του τρόπου ζωής. Για να το πετύχετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι παρέχοντας παράλληλα μια ποικιλία επιλογών για όλες τις ομάδες τροφίμων.

• Πόσα γεύματα πρέπει να τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

       Η οργάνωση γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να διατηρήσουμε το ιδανικό βάρος μετά την απώλεια βάρους.Είναι καλύτερα να τρώτε συγκεκριμένες ποσότητες σε 3 κύρια γεύματα, καθώς η διακοπή ενός γεύματος σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και πιθανό να φάει μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού στο επόμενο γεύμα. Και μπορεί να συνδυαστεί με τα κύρια γεύματα με ελαφριά, υγιεινά (2-3) σνακ την ημέρα.

Η κλινική διαιτολόγος Mai Al-Jawdah απαντά στις πιο σημαντικές ερωτήσεις στην απώλεια βάρους