Πώς να αποφύγετε την οστεοπόρωση, την οστεοπόρωση μεταξύ αιτιών και θεραπείας

Η οστεοπόρωση είναι μια κοινή ασθένεια, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους και στις γυναίκες. Λόγω της περιορισμένης κίνησης που προκαλεί η οστεοπόρωση, ο ασθενής υπόκειται σε ορισμένους περιορισμούς που τον εμποδίζουν να ασκεί κανονικά την καθημερινή του ζωή, αλλά αυτή η ασθένεια μπορεί να προληφθεί με διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση των οστών. εκτός από την τακτική άσκηση.Αθλητισμός
Η Γερμανίδα γιατρός Birgit Eichner εξήγησε ότι η οστεοπόρωση προκαλείται κυρίως από διεργασίες μετασχηματισμού στη δομή των οστών κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης ζωής, μια διαδικασία κατά την οποία η αντικατάσταση των διαβρωμένων κυττάρων με νέα αυξάνεται κατά τις τρεις πρώτες δεκαετίες της ανθρώπινης ζωής, η οποία φυσικά αυξάνει την οστική μάζα, την πυκνότητα και τη δομή κατά τη διάρκεια αυτής της ηλικίας, ενώ οι διαδικασίες αποσύνθεσης αντισταθμίζουν τις διαδικασίες κατασκευής, ξεκινώντας από την ηλικία των σαράντα ετών.
Και ο Eichner, ο οποίος είναι πρόεδρος της Γερμανικής Ένωσης Εταιρειών Αυτοβοήθειας για Ασθενείς με Οστεοπόρωση, πρόσθεσε ότι οι διαδικασίες μετασχηματισμού στη δομή των οστών επηρεάζονται από τις ορμόνες και τις βιταμίνες, καθώς και από την περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D στο εσωτερικό του σώματος. επισημαίνοντας ότι η έκταση της φόρτισης στα οστά και η χρήση τους παίζει καθοριστικό ρόλο και σε αυτό.

­

Heide Zigelkov: Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν οστεοπόρωση
ηλικία και φύλο
Από την πλευρά της, η καθηγήτρια Heide Zigelkov, Πρόεδρος της Γερμανικής Ένωσης Ορθοπαιδικών Εταιρειών, τόνισε ότι η προχωρημένη ηλικία βρίσκεται στην κορυφή των παραγόντων κινδύνου που οδηγούν στην οστεοπόρωση, την οποία φυσικά αντιμετωπίζει κάθε άτομο. Ενώ το φύλο έρχεται στη δεύτερη θέση για τους παράγοντες κινδύνου για αυτήν την ασθένεια, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν οστεοπόρωση.
Ο Zygelkov εξήγησε ότι για τους άνδρες, η οστεοπόρωση εμφανίζεται σε μεγαλύτερη ηλικία από τις γυναίκες, που υπολογίζεται σε περίπου δέκα χρόνια, επισημαίνοντας ότι η γενετική προδιάθεση και η λήψη ορισμένων τύπων φαρμάκων όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για παράδειγμα για τη θεραπεία των ρευματισμών, του άσθματος και της κατάθλιψης είναι επίσης μεταξύ των κινδύνων. παράγοντες που οδηγούν στην οστεοπόρωση.

Ο Zigelkov πρόσθεσε ότι όσο περισσότερους παράγοντες κινδύνου έχει κανείς, τόσο πιο σημαντικό είναι να λαμβάνει προληπτικά μέτρα έγκαιρα, εξηγώντας ότι η διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D αντιπροσωπεύει την πρώτη γραμμή άμυνας, καθώς το ασβέστιο δίνει στα οστά στερεότητα και ανθεκτικότητα. Το σώμα μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο από το έντερο μόνο με τη βοήθεια της βιταμίνης D, καθώς και να βοηθήσει στη διαδικασία αποθήκευσης του ασβεστίου στα οστά.
Για τη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου στα έντερα, πρέπει να λαμβάνεται επαρκής ποσότητα βιταμίνης D.
Γάλα και γιαούρτι
Από την πλευρά του, ο καθηγητής Christian Kasperk, μέλος της Γερμανικής Εταιρείας για την Υγεία των Οστών, συνέστησε την ημερήσια πρόσληψη XNUMX χιλιοστόγραμμα ασβεστίου με XNUMX μονάδες βιταμίνης D. Δεδομένου ότι το σώμα δεν μπορεί να παρέχει απόθεμα αυτών των στοιχείων, πρέπει να τα προμηθεύεται σε συνεχή βάση.
Το γάλα, το γιαούρτι, το σκληρό τυρί, καθώς και τα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το μπρόκολο είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου.
Προκειμένου το ασβέστιο να απορροφάται σωστά από τα έντερα, ο Kasperk τόνισε την ανάγκη παροχής του οργανισμού με βιταμίνη D, επισημαίνοντας ότι μέρος της ποσότητας που χρειάζεται ο οργανισμός από αυτή τη βιταμίνη μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση ψαριών. δεύτερη πηγή σχηματισμού βιταμίνης D, που είναι το φως του ήλιου, που διεγείρει το σώμα να την αποβάλλει μόνο του.
Επειδή όμως η ικανότητα του δέρματος να σχηματίζει βιταμίνη D μειώνεται με την ηλικία, ειδικά στις γυναίκες, η Kasperk συνέστησε τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής για αυτήν τη βιταμίνη σε τέτοιες περιπτώσεις, καθώς μπορεί να βελτιώσει την περιεκτικότητα σε βιταμίνες στο σώμα, υπό την προϋπόθεση ότι συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
"Η εξάσκηση κινητικών δραστηριοτήτων προστατεύει από την οστεοπόρωση, καθώς τα ανθρώπινα οστά επηρεάζονται από τη μυϊκή λειτουργία. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες, τόσο μεγαλύτερη είναι η οστική μάζα και η σταθερότητα."

Κίνδυνοι συμπληρωμάτων
Ωστόσο, η Kasperk προειδοποιεί να μην πάρετε μεγάλες δόσεις από αυτά τα συμπληρώματα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες παρενέργειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, πέτρες στα νεφρά και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
Εκτός από τη διατροφή, ο καθηγητής Zigelkov τόνισε ότι η άσκηση κινητικών δραστηριοτήτων είναι η δεύτερη ασπίδα κατά της οστεοπόρωσης, εξηγώντας ότι τα ανθρώπινα οστά επηρεάζονται από τη μυϊκή λειτουργία, όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες, τόσο μεγαλύτερη είναι η οστική μάζα και η σταθερότητα.
Ο Zigelkov ανέφερε ότι η απώλεια οστικής μάζας και σταθερότητας μπορεί να μειωθεί με τη φόρτωσή της με την άσκηση κινητικών δραστηριοτήτων. Όσο για το Kasperk, πιστεύει ότι το γρήγορο περπάτημα είναι το καταλληλότερο άθλημα για αυτόν τον σκοπό, με την προϋπόθεση ότι ασκείται με ρυθμό μίας έως δύο ωρών την ημέρα, γιατί είναι η μόνη αθλητική δραστηριότητα που μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία.