Πώς διατηρείτε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας και την ταχύτητα απορρόφησης;

Πώς διατηρείτε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας και την ταχύτητα απορρόφησης;

«Οι σωματικές και διανοητικές δραστηριότητες καθώς οι άνθρωποι γερνούν μπορούν να διατηρήσουν την ταχύτητα της επεξεργασίας του εγκεφάλου, καθώς και να καθυστερήσουν ή να καταπολεμήσουν τη γνωστική γήρανση», αυτό είναι ένα νέο εύρημα που οδήγησε σε μια μελέτη στον ιστότοπο American Hospitals Baptist Health, σύμφωνα με το Journal of Neurology, που εκδόθηκε. από την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας.

Η μελέτη επικεντρώθηκε στην επίδραση των δραστηριοτήτων στο «γνωστικό απόθεμα» όταν πρόκειται για την ταχύτητα σκέψης και τη μνήμη.

Επισημαίνει ότι αυτό το απόθεμα είναι το ρυθμιστικό ή η προστασία του εγκεφάλου από την ανάπτυξη γνωστικής εξασθένησης και άνοιας, καθώς η επιβράδυνση στην ταχύτητα επεξεργασίας του εγκεφάλου είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη γνωστική γήρανση.

Η ταχύτητα νοητικής επεξεργασίας τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών επωφελήθηκε από γνωστικές δραστηριότητες όπως το παιχνίδι με χαρτιά ή άλλα παιχνίδια, το διάβασμα και το μάθημα.

Η συμμετοχή σε τακτικές διανοητικές ασκήσεις είναι μόνο μία από τις πολλές συμβουλές για να διατηρείτε το μυαλό σας ευκρινές και να αποτρέψετε τη γνωστική έκπτωση, σύμφωνα με τον Δρ Sameeh Hussain Wilson, διευθυντή του Τμήματος Κινητικής Νευρολογίας στο Marcus Neuroscience Institute, το οποίο ιδρύθηκε στο Boca Raton. Περιφερειακό Νοσοκομείο Baptist Health Medical.

1. Διατροφή

Ο Δρ Wilson συνιστά να μειώσετε την ποσότητα κόκκινου κρέατος στη διατροφή σας και να αυξήσετε την πρόσληψη σπόρων, λαχανικών και φρούτων, καθώς αυτά είναι απαραίτητα για να παραμείνετε υγιείς και να αποτρέψετε τη γνωστική έκπτωση, σημειώνοντας ότι παγκόσμιες εκτιμήσεις επιβεβαιώνουν ότι μεγάλος αριθμός ανθρώπων δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά.

2. Σωματική άσκηση

Ο Δρ Wilson πρόσθεσε ότι η παραμονή ενεργός είναι το κλειδί για τη βελτίωση της μνήμης, επειδή η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βοηθά στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια διαπίστωσε ότι άτομα που ασκούνταν για 30 λεπτά την ημέρα, ακόμη και αν χρησιμοποιούσαν μόνο διάδρομο, ανέπτυξαν νέα κύτταρα σε ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται οδοντωτή έλικα, η οποία συνδέεται με τη μνήμη και την απόδοση, ενισχύοντας τη φυσική άσκηση Αποτελούν το κλειδί για την πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης.

3. Νοητικές ασκήσεις

Ο Δρ. Wilson σημείωσε ότι ορισμένες από τις βασικές δραστηριότητες που συνιστώνται από ασθενείς που επιδιώκουν να αποτρέψουν τη γνωστική έκπτωση και να ασκήσουν το μυαλό περιλαμβάνουν το διάβασμα επειδή αναγκάζει τη σκέψη εκτός των καθημερινών εργασιών και προωθεί την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών και τη δημιουργία συνδέσεων.

Άλλες χρήσιμες δραστηριότητες για να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές περιλαμβάνουν σταυρόλεξα, παιχνίδια με κάρτες και τέχνες και χειροτεχνίες, τα οποία διεγείρουν τον εγκέφαλο και του δίνουν εξαιρετική προπόνηση.

4. Θρεπτική ψυχική και σωματική επαφή

Ο Δρ Wilson εξήγησε ότι δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός ηρεμούν τον ασθενή και δημιουργούν ευκαιρίες αλληλεπίδρασης με άλλους, σημειώνοντας ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμες δραστηριότητες για ασθενείς με Αλτσχάιμερ που θέλουν να τονώσουν τον εγκέφαλό τους.

Ενώ οι κοινωνικές συνδέσεις και οι διαδραστικές δραστηριότητες είναι ιδιαίτερα σημαντικές, το να έχεις έναν φίλο ή κάποιον να μιλήσεις επίσης διεγείρει θετικά συναισθήματα και βοηθά στη μνήμη, την εστίαση και την προσοχή, λόγω της ίδιας της ομιλίας και της γλώσσας.

Επιπλέον, ο Δρ Wilson ολοκλήρωσε τη συμβουλή του λέγοντας ότι είναι πρόθυμος να ενθαρρύνει τους ασθενείς να εξερευνήσουν νέες δραστηριότητες, όπως το να παίξουν ένα μουσικό όργανο ή να ξεκινήσουν ένα νέο χόμπι.