Πώς επηρεάζει το κολλαγόνο την υγεία και πώς αυξάνουμε τον ρυθμό του;

Πώς επηρεάζει το κολλαγόνο την υγεία και πώς αυξάνουμε τον ρυθμό του;

Το κολλαγόνο και τα οφέλη του

Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα και επομένως είναι κάπως σημαντικό για τη διατήρηση των σωματικών λειτουργιών. Ο διαιτολόγος και ειδικός σε θέματα διατροφής Tony Castillo εξηγεί ότι ο καλύτερος τρόπος για να σκεφτείς το κολλαγόνο είναι «κόλλα για να κρατάς τα πράγματα μαζί». Είναι το κύριο δομικό στοιχείο για τους τένοντες, τους συνδέσμους, τα οστά, τους μύες και το δέρμα. Βοηθά επίσης το σώμα σας να αναδομηθεί μετά από τραυματισμούς, ειδικά σε σημεία όπως οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι μύες, που σημαίνει ότι το κολλαγόνο βοηθά να διατηρείται το σώμα σας ενωμένο.

Το σώμα παράγει κολλαγόνο συνδυάζοντας αμινοξέα. Η διαδικασία χρησιμοποιεί επίσης βιταμίνη C, ψευδάργυρο και χαλκό, επομένως η φυσική παραγωγή κολλαγόνου μπορεί να ενισχυθεί με μια ισορροπημένη διατροφή.

Επαρκή επίπεδα κολλαγόνου

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αρχίζει φυσικά να παράγει λιγότερο κολλαγόνο. Ενώ οι ρυτίδες και οι πόνοι αποτελούν μέρος της διαδικασίας γήρανσης, μπορεί να αμφισβητηθεί εάν το χαμηλό κολλαγόνο είναι η αιτία των ασθενειών της γήρανσης.

Τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν ότι ένα άτομο μπορεί να έχει χαμηλά επίπεδα κολλαγόνου, λέει ο Castillo:

• Έλλειψη ευλυγισίας συνδέσμων και τενόντων
• ρυτίδες στο δέρμα
Μυϊκή αδυναμία
• Βλάβη χόνδρου ή πόνος στις αρθρώσεις
Πεπτικά προβλήματα που προκαλούνται από τη λέπτυνση της επένδυσης του πεπτικού συστήματος

Φυσικά, εάν οποιοδήποτε σωματικό σύμπτωμα επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής, ένα άτομο θα πρέπει να δει γιατρό. Αλλά αν θέλει απλώς πιο λείο δέρμα και λίγη δραστηριότητα στο βήμα του, αξίζει να εξετάσετε πώς να αυξήσετε τα επίπεδα κολλαγόνου του.

Συμπληρώματα κολλαγόνου και θεραπείες δέρματος

Αν και σίγουρα μπορεί να επιχειρηθεί να παραχθεί περισσότερο κολλαγόνο φυσικά, σε αυτό το σημείο ορισμένοι μπορεί να αναρωτιούνται εάν τα σύγχρονα συμπληρώματα κολλαγόνου και οι θεραπείες δέρματος λειτουργούν πραγματικά. Η απάντηση, ίσως μη ικανοποιητική, είναι ότι η συμπλήρωση κολλαγόνου επιτυγχάνει κάπως αποτελέσματα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση των πληγών και στη γήρανση του δέρματος, καθώς και στην αύξηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος, λέει ο Castillo. Αλλά είναι μόνο προκαταρκτικά αποτελέσματα, που σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά του. Ο Castillo προειδοποίησε σε αυτό το πλαίσιο να είναι προσεκτικός κατά την αναζήτηση στο διαδίκτυο, εξηγώντας ότι πολλές μελέτες γίνονται από εταιρείες που παράγουν συμπληρώματα κολλαγόνου, επομένως δεν υπάρχουν πολλές από αυτές ακριβείς.

Από την άλλη πλευρά, ο Castillo δεν βλέπει κανέναν επιτακτικό λόγο να επενδύσει σε θεραπείες δέρματος που έχουν σχεδιαστεί για την αύξηση του κολλαγόνου. Αυτές οι θεραπείες συχνά συνοδεύονται από υψηλή τιμή και οι περισσότερες από τις υποστηρικτικές έρευνες είναι ασαφείς στην καλύτερη περίπτωση. Εξηγεί ότι υπάρχουν μερικές θεραπείες που αξίζει να δοκιμάσετε, καθώς ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το microneedling (που λέγεται ότι αυξάνει το κολλαγόνο) μπορεί να θεραπεύσει ουλές και ραγάδες στο πρόσωπο, ενώ η θεραπεία με υπερήχους φαίνεται να είναι κάπως αποτελεσματική για τη σύσφιξη και την ανύψωση των μυών του προσώπου. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας δεν είναι οριστικά οριστικά ή οριστικά, επομένως θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι παρόμοια αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν από φυσικές πηγές και αυτή η έρευνα απέχει πολύ από το οριστικό.

Αυξήστε το κολλαγόνο φυσικά

Σίγουρα μπορεί να ακολουθηθεί μια πιο φυσική προσέγγιση για την αύξηση του κολλαγόνου. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Όταν το σώμα παράγει κολλαγόνο, χρησιμοποιεί αμινοξέα, βιταμίνη C, ψευδάργυρο και χαλκό. Για να λάβετε τα απαραίτητα αμινοξέα, ο Castillo λέει ότι μπορείτε να φάτε αυγά, ζωμό από κόκαλα, φασόλια και κρέας για να πάρετε προλίνη και γλυκίνη, συγκεκριμένα, και εσπεριδοειδή, μούρα και πιπεριές για να ενισχύσετε τη βιταμίνη C. Τρώγοντας κρέας, οστρακοειδή, ξηρούς καρπούς, ολόκληρα δημητριακά και φασόλια δίνουν στο σώμα επαρκείς ποσότητες ψευδαργύρου και χαλκού, λέει ο Castillo. .

Ο Castillo συμβουλεύει ότι εάν πρέπει να επιλεγεί μόνο ένα τρόφιμο για την αύξηση των επιπέδων κολλαγόνου, αυτό θα πρέπει να είναι ο ζωμός των οστών, εξηγώντας ότι όταν τα κόκκαλα από βοδινό, κοτόπουλο ή ψάρι μαγειρεύονται στο νερό, το κολλαγόνο και άλλα μέταλλα διοχετεύονται στο νερό, παρέχοντας ένα νόστιμο, θρεπτικό συστατικό. - πλούσιο υγρό.