Τι κάνει το μαγνήσιο στον οργανισμό σας;

Τι κάνει το μαγνήσιο στον οργανισμό σας;

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μαγνήσιο Για να λειτουργήσει σωστά, βοηθά σε εκατοντάδες σημαντικές διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των λειτουργιών που ελέγχουν τον τρόπο λειτουργίας των μυών και των νεύρων.

Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί από πολλά τρόφιμα και ποτά και μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα με συνταγή γιατρού. Μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 310 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και 320 χιλιοστόγραμμα μετά την ηλικία των τριάντα ετών, ενώ μια έγκυος χρειάζεται επιπλέον 40 χιλιοστόγραμμα.

Οι ενήλικες άνδρες κάτω των 31 ετών χρειάζονται 400 χιλιοστόγραμμα και 420 χιλιοστόγραμμα εάν είναι μεγαλύτεροι, ενώ τα παιδιά χρειάζονται 30 έως 410 χιλιοστόγραμμα.

Όμως οι ειδικοί συμβουλεύουν, σύμφωνα με το WebMd, ο παιδίατρος να καθορίζει την ποσότητα μαγνησίου που χρειάζεται το παιδί, επειδή ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση του κάθε παιδιού ξεχωριστά.

φυσικές πηγές

Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε έως και 80 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου όταν τρώτε ένα σνακ όπως 30 γραμμάρια αμύγδαλα ή κάσιους.

Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, καρύδια, ηλιόσπορους, φιστίκια και λινάρι.

Επίσης, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ανώτερα από το λευκό ψωμί και άλλες επεξεργασμένες τροφές, γιατί περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, μαζί με υψηλό ποσοστό μαγνησίου.

Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως παρέχουν 45 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι παρέχει περίπου 40 χιλιοστόγραμμα και μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης περιέχει 30 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου.

Επίσης, μπορείτε να λάβετε 44 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου όταν τρώτε ένα φλιτζάνι αβοκάντο, το οποίο περιέχει επίσης λιπαρά για την καρδιά, εκτός από φυτικές ίνες και φολικό οξύ.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση ισοδύναμου ενός φλιτζάνι μαγειρεμένου σπανακιού διοχετεύει στο ανθρώπινο σώμα περίπου 150 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου.

Το λάχανο και το γογγύλι διακρίνονται για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο καθώς και για άλλα σημαντικά στοιχεία όπως ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο και βιταμίνες A, C και K. Άλλες φυσικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν τα μαύρα και άσπρα φασόλια και φακές.

Εν τω μεταξύ, το σώμα χρησιμοποιεί μαγνήσιο για να χτίσει νέα οστικά κύτταρα. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να προστατεύσει από την απώλεια οστικής μάζας και κατάγματα και την οστεοπόρωση.

Το μαγνήσιο βοηθά στην ενίσχυση της ανταπόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος σε πιθανή βλάβη.

Ενώ παρέχει προστασία από λοιμώξεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που αντιπροσωπεύει την πρόληψη προβλημάτων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα και ο διαβήτης.

Πρόληψη καρδιακής προσβολής

Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά την καρδιά να αντλεί αίμα τακτικά και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης αρρυθμίας, καρδιακής νόσου ή καρδιακής προσβολής.

Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία μπορούν να διατηρήσουν την αρτηριακή πίεση σε χαμηλά επίπεδα, καθώς και να αυξήσουν τα επίπεδα της HDL, ή της «καλής» χοληστερόλης.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το μαγνήσιο βοηθά στην πρόληψη ή μείωση των χημικών ουσιών του πόνου στον εγκέφαλο και ότι η δυνατότητα για τη θεραπεία της ημικρανίας αυξάνεται εάν ληφθεί αρκετό μαγνήσιο.

σακχάρου στο αίμα

Παράλληλα, το μαγνήσιο υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνης, συμβάλλοντας στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Με την πάροδο του χρόνου, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου οδηγούν σε ποικίλα προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και ημικρανίες.

Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή πεπτικά προβλήματα είναι πιθανό να έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου, είτε επειδή το σώμα τους απαλλάσσεται από πάρα πολύ μαγνήσιο είτε επειδή δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο εξαρχής.

Υπερδοσολογία και αντενδείξεις

Εάν ένα άτομο είναι υγιές, τα νεφρά του διώχνουν το επιπλέον μαγνήσιο που εξάγεται από τη φυσική τροφή.

Αλλά οι υπερβολικές δόσεις μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν κράμπες ή ναυτία.

Το ίδιο ισχύει εάν ένα άτομο λαμβάνει καθαρτικά ή αντιόξινα, που περιέχουν μαγνήσιο, επομένως οι ειδικοί συνιστούν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία μαγνησίου.

Οι γιατροί προειδοποιούν ότι ορισμένα φάρμακα δυσκολεύουν το ανθρώπινο σώμα να απορροφήσει το μαγνήσιο και τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη δράση ορισμένων αντιβιοτικών και φαρμάκων για την οστεοπόρωση.