Τι βήματα πρέπει να κάνουμε την περίοδο των γιορτών για να διατηρήσουμε το βάρος μας;

• Τι βήματα πρέπει να κάνουμε την περίοδο των γιορτών για να διατηρήσουμε το βάρος μας;

Η περίοδος των γιορτών πλησιάζει, φέρνοντας μαζί της όλα τα νόστιμα φαγητά και ποτά. Μπορούμε να αποφύγουμε την αύξηση βάρους την περίοδο των εορτών υιοθετώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες.Ακολουθούν μερικές από αυτές:

• Μην βγαίνετε έξω με άδειο στομάχι: Πριν πάτε στο χώρο του πάρτι, φροντίστε να φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα πιάτο φρουτοσαλάτα ή λαχανικά κομμένα σε φέτες, όπως καρότα. Επειδή το να εγκαταλείπετε τα καθημερινά γεύματα και να πηγαίνετε πεινασμένοι σε πάρτι σας κάνει να αυξήσετε την πρόσληψη πρόσθετων θερμίδων και αυτό είναι που πρέπει να αποφύγετε.
• Τρώτε αργά: αφιερώστε χρόνο και απολαύστε το φαγητό σας - φροντίστε να φάτε μια μικρή ποσότητα και να το μασάτε καλά και αργά. Χρειάζονται περίπου XNUMX-XNUMX λεπτά για να καταλάβει ο εγκέφαλος ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο, πράγμα που σημαίνει ότι όταν έρθει η ώρα να φάτε ένα γλυκό, το στομάχι σας είναι ήδη γεμάτο.
• Φάτε πρώτα το φαγητό που σας ταιριάζει: ξεκινήστε να τρώτε το φαγητό που σας αρέσει με ένα μπολ ζωμό ή μια πράσινη σαλάτα για να χορτάσετε γρήγορα.
• Ψωνίστε έξυπνα: Όταν αγοράζετε τις διατροφικές σας ανάγκες για τις γιορτές ή τις γιορτές, να επιλέγετε πάντα φρέσκα λαχανικά και φρούτα αντί για κονσέρβες. Όσον αφορά τα επιδόρπια, χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά με γεύση εξευγενισμένη ή επεξεργασμένη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης καλές, υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
• Προγραμματίστε με σύνεση: Όταν προσκαλείτε επισκέπτες στο σπίτι σας, μην σχεδιάζετε να φτιάξετε ένα μενού που περιλαμβάνει επιλογές φαγητού που περιέχουν βαριές σάλτσες ή είναι πλούσιες σε θερμίδες. Αντί για τηγανητό κοτόπουλο, μπορούμε να φάμε ψητό κοτόπουλο, το οποίο παρασκευάζεται με λαχανικά με υγιεινό τρόπο.
• Φτιάξτε ένα υγιεινό επιδόρπιο: Λιώστε μια υγιεινή μπάρα μαύρης σοκολάτας (τουλάχιστον 70% κακάο), βουτήξτε μια φράουλα και σερβίρετε με φρέσκα φρούτα διάσπαρτα τριγύρω ως νόστιμο, νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο.
• Δεν χρειάζεται να τρώτε ταυτόχρονα εποχιακά τρόφιμα που σχετίζονται με διακοπές, υπάρχει αρκετός χρόνος. Διαλέξτε λοιπόν ένα πράγμα που σας αρέσει ή θέλετε να φάτε, και αν το τρώτε, μην το τρώτε σε καθημερινή βάση. Η διανομή της κατανάλωσης του επιθυμητού φαγητού σε μεγάλο χρονικό διάστημα ελαχιστοποιεί την αύξηση του σωματικού βάρους και τις ανθυγιεινές συνέπειες της, χωρίς να νιώθεις ότι στερείς τη χαρά των εορτών.