Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Συμβαίνει πολύ να ακολουθούμε δίαιτα για να χάσουμε βάρος, αλλά να μην έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα, κάτι που μας απογοητεύει, ειδικά επειδή κάποιες δίαιτες μπορεί να αποβούν μπούμερανγκ, δηλαδή να προσθέσουν στο σώμα μας μερικά κιλά, κάτι που δείχνει ότι υπάρχει μάλλον κάτι δεν πάει καλά!

Ο Ρώσος ειδικός σε θέματα διατροφής, Δρ Alexei Kovalkov, επιβεβαίωσε ότι υπάρχουν ασφαλείς κανόνες για την απώλεια βάρους που πρέπει να τηρούνται, προσθέτοντας ότι «πάνω από όλα, πρέπει να εντοπίσουμε οποιοδήποτε πρόβλημα αντιμετωπίζουμε».

Πρόσθεσε σε συνέντευξή του στο Radio «Sputnik»: «Αν μιλάμε για την παχυσαρκία, που είναι μια πολύπλοκη ασθένεια, τότε η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί για τη μείωση του βάρους, αλλά μάλλον πρέπει να συνοδεύεται από μια σοβαρή θεραπεία. Αλλά για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος έως και το 10% του σωματικού βάρους, αρκεί να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα».

Τόνισε ότι «για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα από όλα να αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών, εξηγώντας: «Η αρχή της δίαιτας έγκειται στη μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης στο αίμα και στην αποφυγή της αύξησης της. Όταν ένα άτομο ασκείται, το σώμα του εκκρίνει την ορμόνη αδρεναλίνη για να κάψει λίπος και όταν τρώει γλυκά, το σώμα του παράγει την ορμόνη ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην αποθήκευση λίπους. Δηλαδή, το καθήκον μας σε αυτή την περίπτωση είναι να μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την ινσουλίνη, με αντάλλαγμα την αύξηση της έκκρισης της ορμόνης αδρεναλίνης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να απέχετε από την κατανάλωση γλυκών».

Ο Ρώσος ειδικός συνέστησε να μειώσετε την πρόσληψη οποιασδήποτε ουσίας που περιέχει ζάχαρη ή να αποφύγετε την προσωρινή κατανάλωση, όπως πατάτες, λευκό ρύζι, ψωμί όλων των ειδών και χυμούς φρούτων. Τα λαχανικά, οι φρέσκοι χυμοί και το μέλι μπορούν να εξαιρεθούν από αυτόν τον κανόνα, με σωματική δραστηριότητα.

Είπε: «Ένας άνθρωπος πρέπει να κινείται πολύ και να περπατά τουλάχιστον πέντε χιλιόμετρα την ημέρα και αυτό είναι αρκετό στο πρώτο στάδιο. Μετά από ένα μήνα, θα χάσει 7-8 κιλά».

Σύμφωνα με τον ίδιο, επικρατεί η άποψη που επιβεβαιώνει ότι όσοι θέλουν να χάσουν επιπλέον βάρος θα πρέπει να απέχουν από την κατανάλωση λιπαρών ουσιών. Αλλά αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη, γιατί υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές δίαιτες που περιέχουν υψηλό ποσοστό λίπους, αλλά βοηθούν στη μείωση του βάρους. Επίσης, η αποχή από την κατανάλωση λιπών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, ειδικά στις γυναίκες.

Και πρόσθεσε: «Όταν μια γυναίκα αποφασίζει να ακολουθήσει μια δίαιτα για να μειώσει το βάρος της χωρίς να συμβουλευτεί έναν ειδικό και απέχει από την πλήρη κατανάλωση λιπών ή λιπών ζωικής προέλευσης, τότε εμφανίζεται ελάττωμα στην έκκριση ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, οι οποίες είναι υπεύθυνος για τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Επομένως, συχνή συνέπεια της λανθασμένης διατροφής είναι η εμμηνόπαυση, την οποία ο ενδοκρινολόγος αντιμετωπίζει με ορμόνες».

Και κατέληξε λέγοντας: «Υπάρχουν πολλές δίαιτες, όταν ακολουθούνται χωρίς τη συμβουλή ειδικού, που μπορεί να προκαλέσουν σχηματισμό λίθων στα νεφρά, αυξημένο ουρικό οξύ, ακόμη και ουρική αρθρίτιδα».

Άλλα θέματα:

Πώς αντιμετωπίζετε κάποιον που σας αγνοεί έξυπνα;

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها