Ses aferoj por ne fari antaŭ enlitiĝi

Estas multaj konsiloj pri tio, kion fari por trankvila dormo, sed estas ankaŭ kelkaj kutimoj, kiujn ni praktikas antaŭ dormi, kiuj malhelpos al ni sufiĉe trankvilan dormon. Unu el la plej gravaj el ĉi tiuj kutimoj :

Ne uzu iun ajn ciferecan teknologion:

Korpo de esplorado sugestas, ke uzi la bluan kaj blankan lumon elsendita de ciferecaj ekranoj malhelpas vian cerbon liberigi la hormonon melatonino, kiu lasas vian korpon scii kiam estas tempo por dormi.

Ne prenu dormigajn pilolojn:

La medikamentoj kutime venas kun gamo da kromefikoj, de muskola doloro ĝis memorperdo. Krome, ili povas esti pli dependecaj, kaj viaj dormproblemoj povas plimalboniĝi post preni la pilolojn.

Ne laboru en la lito

Uzu la dormoĉambron nur por dormi. Alie, vi ne asocios la dormoĉambron kun ripozo kaj eble malfacilas endormiĝi.

Ne trinku kafeinon post 5 pm.

 Specife, tiuj, kiuj prenis kafeinajn pilolojn ses horojn antaŭ enlitiĝo, dormis ĉirkaŭ unu horon malpli da dormo kiam ili ne prenis kafeinon.

Ne manĝu grasan manĝaĵon:

Manĝi ene de unu horo antaŭ enlitiĝo povas damaĝi la kvaliton kaj kvanton de dormo, precipe por virinoj.

Ne ekzercu:

Evitu streĉajn ekzercojn vespere. Ĉar via korpa temperaturo altiĝas dum kardio, eble vi malfacile dormas.

Aliaj temoj:

Sendormeco estas ofta problemo... kiaj estas ĝiaj kaŭzoj kaj manieroj trakti ĝin!!

Miskomprenoj pri dormo detruas vian sanon!!

Manko de dormo negative influas la plenumadon de patrinecaj devoj

Suferante de sendormeco.. magia vojo al profunda dormo en unu minuto