La plej facila korpa skulpta dieto

La plej facila korpa skulpta dieto

Iuj suferas pro la problemo de plipeziĝo ĝenerale, kaj iuj alfrontas pliiĝon de talia cirkonferenco precipe. Kompreneble, ekzistas ekzercoj kaj kirurgiaj intervenoj en multoblaj manieroj, inkluzive de la uzo de laseroj por fandi grason kaj aliajn eblojn, sed laŭ tio, kio estis publikigita de Eat This Not That pri amerika nutraĵisto Melissa Daniels, ekzistas natura opcio sekvante specifa dieto kiu povas atingi esperigajn rezultojn. .

"Redukto de ventra graso estas neregebla," diras Melissa Daniels, estro de nutrado ĉe scienca kompanio specialigita pri esplorado pri sano-bonfarto kaj malplipeziĝo, klarigante, ke "la ŝlosilo por redukti talian cirkonferencon estas redukti ĝeneralan korpan grason."

tribranĉa sistemo

Daniels rekomendas tribranĉan dieton, kiu helpos la plimulton de homoj, kiuj emas konservi sian pezon kaj perdi pezon en la talia areo, jene:

1. Manĝu sufiĉe da ĝusta kombinaĵo de makronutraĵoj por maksimumigi vian metabolon.

2. Atingu la stadion de sateco manĝante proteinojn.

3. Evitu manĝi inflamajn manĝaĵojn kaj elektu kontraŭinflamajn nutraĵojn.

Efika Metabolo

Laŭ nutra sciencisto Profesoro Philippe Guglia, manĝi la ĝustan miksaĵon de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj kondukas al efika metabolo, rimarkante, ke 75% de homoj kapablas digesti grasojn kaj proteinojn pli efike ol karbonhidratoj. Do, dieto kiu estas alta en proteino kaj graso kaj modera en karbonhidratoj devus helpi homojn kun ĉi tiu tipo de metabolo perdi totalan korpan grason.

perfektaj proporcioj

Daniels rekomendas, ke la ĉefa manĝa kombinaĵo en la ĉiutaga dieto estu dividita en 50% proteino, 25% graso kaj 25% karbonhidrato. "La plej multaj karbonhidratoj devas esti manĝitaj frue en la tago, ĉar la plej multaj estas pli aktivaj dumtage, do ili bezonas energion kaj fuelon de karbonhidratoj dum la tuta tago, kaj ĉar ili ne aktivas nokte, ne necesas inkluzivi karbonhidratojn por vespermanĝo. , "Diras Daniels.

En ĉi tiu kunteksto, Daniels substrekas, ke alta konsumo de karbonhidratoj vespere malhelpas la korpon eniri profundan dormon, tiel reduktante la avantaĝon de resaniĝo kaj sento de ripozo kaj vekiĝo en stato de agado."

Daniels klarigis, ke la karbonhidratoj, kiujn ŝi rekomendas frue matene, devus veni de unu-ingrediencaj ameloj kiel ignamo, batatoj, aveno kaj aveno, dum fruktoj kaj legomoj ankaŭ konsistigos la ceterajn karbonhidratojn por la tago.

Adekvata kvanto da proteino

Daniels diras, ke vespermanĝo devus enhavi la plej multajn proteinojn de la tago por rekonstrui muskolon.
Estas preferinde manĝi pecon da grasa fiŝo, kiel salmo, kune kun telero da foliaj legomoj kiel spinaco.

Multoblaj avantaĝoj

Daniels klarigas la kialon malantaŭ la elektoj, dirante, ke fiŝo havas kontraŭinflamatoriajn kaj grasajn avantaĝojn kiam oni manĝas nokte; Estas ankaŭ la tempo por ripozi la korpon kaj ripari muskolajn histojn. Manĝi grasajn fiŝojn kiel vespermanĝan elekton pliigas la kvanton da omega-3-grasaj acidoj konsumitaj nokte, tiel atingante pli profundan dormon, pliigitan sekrecion de kreskhormono kaj reduktitan inflamon.