La plej stranga kaj facila maniero por profunde dormi

La plej stranga kaj facila maniero por profunde dormi

Scienca esplorado montras, ke ricevi nur ses horojn da dormo malfaciligas ajnan taskon, kiu postulas fokuson, profundan pensadon aŭ solvon de problemoj. Studo de 2018 antaŭe trovis, ke homoj, kiuj dormas kvin ĝis ses horojn, estas 19% malpli produktivaj ol homoj, kiuj regule dormas sep ĝis ok horojn ĉiunokte. Kaj homoj, kiuj dormas malpli ol kvin horojn, estas ĉirkaŭ 30% malpli produktivaj.

Kiel raportite de Inc., ĉiu soldato en baza trejnado ellitiĝas je la 5-a kaj enlitiĝas je la 9-a, rutino kiu formas la enirpunkton por "dorma disciplino", praktiko kiu postulas trejnadon per okupiĝo pri disciplino. dormu kaj sekvu ĝin konstante.

Dormplanado en trejnado kaj taktikaj medioj estas kerna gvida kompetenteco. Dum situacioj foje diktas alie, la celo estas dormi sep ĝis naŭ horojn ĉiujn 24 horojn; Alie, eĉ simplaj taskoj povas esti plenumitaj malfacile.

Dorma disciplino estas tre grava por laboro, rilatoj, familio kaj libera tempo ĉar se oni ne havas multe da energio por fari ĉiujn ĉi tiujn taskojn, ili malsukcesos aŭ almenaŭ ne faros ilin ĝuste. Kiam homo ne sufiĉe dormas ĉiunokte, ĝi negative influas ilian funkciadon en ĉiu aspekto de siaj vivoj kaj reduktas la verŝajnecon, ke ili estu ilia plej bona.

Deirpunkto

Elekti specifan tempon por dormi estas ofte malfacile regebla. Tial fakuloj konsilas, ke unue oni elektu specifan daton, en kiu ĉiuj aparatoj, ĉu televido, telefono aŭ komputilo, estas fermitaj, kaj poste la lumoj estas malŝaltitaj. Fakuloj rekomendas plani por ke oni havu tempon por dormi sep ĝis ok horojn. Se, ekzemple, homo bezonas ellitiĝi je la 6-a matene. Ĉar, kompreneble, oni zorgu elektante la plej fruan tempon, en kiu li povas dormeti, ĉar li ne tuj endormiĝos, krom se li estas tute elĉerpita.

La sekva paŝo estas ne pensi pri dormo aŭ provi dormi, sed nur malstreĉiĝi kaj lasi la menson vagi trankvile. Kaj se li bezonas longan tempon por ekdormi, tio estas en ordo. Tiam li zorgas, ke li ne dormu la sekvantan tagon, ke li enlitiĝas samtempe, kaj konsideras ĝin tempo por prepari la enlitiĝon, ne tempo por dormi. Kun la tempo, lia korpo komencos adaptiĝi.

milita maniero

Vi ankaŭ povas provi la "Milita Vojo" por dormi, duminutan antaŭflugan rutinon elpensitan de la Usona Ŝipa Kolegio por helpi pilotojn dormi, kiu, ene de ses semajnoj, rezultigis 96% de pilotoj endormiĝantaj en du minutoj aŭ malpli, eĉ se Ili sidus sur benko, aŭskultante registradon de maŝinpafado kaj ĵus trinkinte tason da kafo:

1. Plena vizaĝa malstreĉiĝo: Fermu la okulojn dum spirado malrapide kaj profunde. Tiam ĉiuj vizaĝaj muskoloj malrapidiĝas, komencante de la fruntmuskoloj, tra la makzeloj kaj vangoj, poste la buŝo kaj lango.

2. Malstreĉiĝo de la ŝultro kaj brakoj: Post forigo de ajna streĉiĝo kaj malstreĉiĝo de la muskoloj de la vizaĝo kaj kolo, ĝi komencas senti kvazaŭ la persono sinkas en la seĝon aŭ liton. Tiam komencante ĉe la supra parto de sia dekstra brako, li malrapide malstreĉiĝas siajn bicepsojn, antaŭbrakojn kaj manojn. Kaj ripetu la samajn paŝojn sur la maldekstra flanko. Konsideru la daŭrigon de spirado malrapide kaj profunde.

3. Brusta malstreĉiĝo: Ĉi tio estas facile atingita per malrapidaj, profundaj elspiroj kaj enspiradoj.

4. Malstreĉiĝo de la kruroj: komencante per la dekstra femuro, poste la bovido kaj maleolo, ĝis la piedo kaj ĝiaj piedfingroj. Poste faru la samon kun la maldekstra kruro.

5. Trankviligu la menson: Estas malfacile ne pensi pri io ajn, sed resti al rutino ĉiunokte pagos. La pensa tekniko povas esti uzata kun malstreĉa bildo en la menso, kiel imagi sin komforte kuŝanta en la mallumo. En la okazo, ke ĝi ne funkciis, la frazo "ne pensu" povas esti ripetita dum 10 sekundoj.

Fine, oni devas memori, ke praktiki kun disciplino estas la ŝlosilo por atingi sukceson, kaj ke bone dormi estas la ĉefa ŝoforo por atingi pli bonan profesian kaj personan agadon.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023