La dek plej bonaj manĝaĵoj sur la tero

Terminoj kiel nutraĵ-densa, nutraĵ-riĉa aŭ alt-nutra-densa manĝaĵoj rilatas la minuto Ĝi rilatas al la nombro da utilaj nutraĵoj en ununura manĝaĵo proporcie al ĝia energia enhavo aŭ pezo kun la malgranda kvanto da malutilaj nutraĵoj en ĝi, laŭ la retejo de Boldsky.

La Monda Organizo pri Sano klasifikas manĝaĵojn kaj manĝaĵojn laŭ ilia nutra konsisto.Estas manĝaĵoj kiuj estas riĉaj je nutraĵoj sed relative malmulte da kalorioj, dum aliaj estas nutraĵdensaj kaj enhavas vitaminojn, mineralojn, kompleksajn karbonhidratojn, malgrasajn proteinojn kaj sanajn grasojn. Ekzemploj de nutraĵ-densaj manĝaĵoj inkluzivas fruktojn, legomojn, tutajn akjnojn, malmultajn aŭ sengrasajn laktaĵojn, marmanĝaĵojn, malgrasajn viandojn, ovojn, pizojn, fabojn kaj nuksojn.

Iuj manĝaĵoj enhavas tre riĉajn nutraĵojn, same kiel diversajn vitaminojn kaj mineralojn. Ĝi ankaŭ estas karakterizita per la denseco de nutraĵoj sur pli alta nivelo ol ĝiaj ekvivalentoj. Sed kvankam ĉi tiuj manĝaĵoj estas inter la plej nutraĵ-densaj manĝaĵoj sur la planedo, homo ne devus fidi nur je ili sen la ceteraj nutraĵoj, kiuj provizas la korpon per la ceteraj elementoj, kiujn la homa korpo bezonas. Prefere, li devas manĝi diversajn manĝaĵojn en siaj manĝoj por certigi, ke li akiras varian nutran profilon kaj eviti ajnajn nutrajn mankojn, kio signifas, ke ekvilibra manĝo devus inkluzivi manĝaĵojn el la kvin manĝgrupoj, nome: karbonhidratoj, proteinoj, grasoj, vitaminoj kaj mineraloj.

Plej bonaj 10 manĝaĵoj, kiuj enhavas feron

Estas nur limigita nombro da kalorioj aŭ manĝaĵoj, kiujn homo povas konsumi en tago. Tial spertuloj konsideras saĝe plenigi ĉi tiun kalorian kvoton per multe da nutraĵriĉaj manĝaĵoj por plenumi la nutrajn postulojn de la korpo.

Laŭ la retejo de Boldsky, la listo listigita sube estas kelkaj el la manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj je nutraĵoj kaj povas esti parto de via ĉiutaga dieto:

1. Salmo kaj sardinoj

Fiŝo estas ĝenerale konsiderata nutra. Sed kiel ĉiuj legomoj, ekzistas diferenco en avantaĝoj depende de la speco de fiŝo. Salmo estas ekstreme riĉa je omega-3 grasacidoj, magnezio, kalio, seleno kaj B-vitaminoj, kiuj helpas protekti la korpon kontraŭ gravaj malsanoj kiel koro kaj Alzheimer, ekzemple.

2. Ajlo

Ajlo estas konata pro sia ĉiuflankeco kaj avantaĝoj, kiuj faras ĝin parto de plej multaj pladoj. Ajlo estas riĉa je vitamino C, iuj B-vitaminoj, kalcio, kalio, kupro, mangano kaj seleno. Ĝi ankaŭ enhavas sulfurajn komponaĵojn. Pluraj sciencaj studoj montras, ke manĝi ajlon regule povas malaltigi sangopremon, redukti malbonan kolesterolon (LDL) kaj pliigi HDL (bonan) kolesterolon, kaj ankaŭ malhelpi kojlon kaj stomakan kanceron. Kruda ajlo ankaŭ funkcias kiel kontraŭbakteria kaj kontraŭfunga.

3. Brokolo kaj florbrasiko

konsiderata kiel Kolekto Legomoj inkluzive de brokolo, florbrasiko kaj brasiko estas bona fonto de fitonutraĵoj, kaj estas riĉaj je folika acido, vitaminoj C, E kaj K, kaj fibro.

Brokolo kaj florbrasiko helpas malpliigi inflamon kaj malpliigi la riskon de kancero, kune kun iliaj kontraŭkanceraj, kontraŭbakteriaj kaj kontraŭvirusaj efikoj.

Manĝaĵoj, kiujn via haŭto amas, faras ĝin bela

4. Foliaj legomoj

Malhelfoliaj verdaj legomoj enhavas bonajn kvantojn de vitaminoj A, C kaj K, magnezio kaj kalcio. Ĝi ankaŭ estas riĉa je fero kaj dieta fibro kaj havas malaltan glicemian indicon, krom esti tre riĉa je fitokemiaĵoj kaj flavonoidoj de b-karoteno.

Pluraj studoj montras, ke foliaj verduloj provizas protekton kontraŭ kardiovaskula malsano kaj kancero. Ĝiaj antioksidantoj helpas redukti oksidativan damaĝon al ĉeloj kaj tiel helpas batali maljuniĝon. Vitamino A plibonigas okulan sanon.

5. Chia-semoj

Chia-semoj estas magazeno de proteino kaj kompleta fonto de aminoacidoj, karbonhidratoj, fibro, kalcio kaj antioksidantoj. Iuj studoj indikis, ke manĝado de chiaj semoj regule estas ligita al plibonigita korsano. Ili ankaŭ provizas bonegan alternativon al laktaĵoj ĉar ili estas riĉaj je kalcio. Chia-semoj helpas enhavi la pliiĝon de sanga sukero.

6. Kawpeo

Kowpeas estas legomoj kiuj estas altaj en proteino, fibro, kaj bonaj kvantoj de fero, magnezio, fosforo, kalcio kaj zinko. Kowpeas certigas altan kvanton da nutraĵoj utilaj por osta sano kaj artika fleksebleco. Kalcio, magnezio kaj fosforo helpas kontroli sangopremon nature, dum alta fibro malhelpas insulinajn pikilojn, kontrolas sangan sukeron kaj plibonigas intestan sanon.

7. Migdaloj

Manĝu 8-10 trempitaj migdaloj ĉiutage por akiri proteinon, fibron, vitaminon E, kalcion, kupro, magnezio, riboflavino, fero, kalio, seleno, zinko, B-vitaminoj, niacino, tiamino kaj folato.

Trempi migdalojn estas la plej bona maniero akiri maksimumajn avantaĝojn, kiuj inkluzivas plifortigi muskolojn kaj ostojn kaj malpliigi malbonan kolesterolon. Migdaloj ankaŭ helpas redukti sentojn de depresio kaj streso kaj protekti ĉelojn kontraŭ damaĝo.

8. Arakidoj

Arakidoj estas konataj kiel bona fonto de sanaj grasoj, proteinoj kaj fibroj. Ĝi enhavas multe da kalio, fosforo, magnezio kaj vitaminoj B. Kvankam ĝi estas alta en kalorioj, arakidoj estas riĉaj je nutraĵoj kaj malaltaj en karbonhidratoj. Fakuloj rekomendas, ke virinoj manĝu arakidojn dum gravedeco ĉar ili estas riĉaj je biotino. Arakidoj provizas sanajn nutraĵojn por la koro kaj sangaj glasoj kune kun antioksidantoj.

Iuj studoj sugestas, ke arakidoj helpas malpliigi la riskon de disvolvi galŝtonojn.Regula konsumo de arakidoj helpas malpliigi kolesterolon.

9. Nukso

Juglandoj enhavas kalcion, feron, proteinojn, kalio, magnezio kaj omega-3 grasacidoj. Esplorrezultoj indikas, ke ĝi helpas malpliigi inflamon, kiu kaŭzas koratakojn, krom malhelpi sangajn koagulaĵojn. Regula konsumo de juglandoj en moderaj kvantoj kontribuas al malpliigo de malbona LDL-kolesterolo.

Ĝi promocias bonajn bakteriojn en la intesto krom la avantaĝo de plibonigi la administradon de sangaj sukerniveloj. Ĝi ankaŭ protektas kontraŭ iuj specoj de kanceroj

10. Jogurto

Jogurto estas bona fonto de kalcio kaj proteino, kaj ĝi ankaŭ enhavas vivajn probiotikajn bakteriojn. Ĉi tiuj "bonaj bakterioj" povas protekti la korpon de aliaj pli malutilaj bakterioj. Ĉiu sano komenciĝas en la intesto, kaj aldoni fermentitajn manĝaĵojn kaj freŝan memfaritan jogurton estas grava maniero akiri la bonajn vivajn bakteriojn en via korpo. Fakuloj konsentas, ke bone funkcianta intesto kondukas al regula elpelo de toksinoj el la korpo, kaj ankaŭ la fakton, ke bonaj bakterioj plibonigas la agadon de la imunsistemo samtempe.