Spertoj konfirmantaj la sukceson de metodoj por stabiligi geedzan vivon

Spertoj konfirmantaj la sukceson de metodoj por stabiligi geedzan vivon

Scienca studo inkludis 40 50 geedziĝojn dum periodo de XNUMX jaroj, kun la celo meti la ĉefajn fundamentojn por certigi la stabilecon de geedzecaj rilatoj kaj eviti eksedziĝon. La studo estis farita de D-ro John Gottman kaj lia edzino, D-ro Julie Schwartz, fondintoj de la Gottman Institute for Psychology Studies kaj aŭtoroj de The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy .

Laŭ tio, kio estis publikigita de CNBC, la du psikologoj diris, ke dum ĉiu geedza ligo aŭ rilato estas unika, kun sia propra aro de defioj, ekzistas unu komuna faktoro inter ĉiuj paroj, ke ili volas esti aprezataj kaj rekonitaj. kun iliaj klopodoj, kaj tiam la sekreta vorto por la sukceso de geedzaj rilatoj estas la vorto "dankon".

Vigla geedza rilato postulas kulturon de aprezo kaj dankemo. Esti bona rimarki, kion via partnero faras ĝuste, signifas koncentriĝi pri la pozitivoj, ne la negativaj. Ĉi tiu kulturo povas esti akirita per forigo de toksaj pensaj stiloj, kie vi serĉas la pozitivon kaj diras "dankon".

Paŝoj por akiri aprezan pensmanieron

Oni diras 'dankon' la tutan tagon, preskaŭ senpense, al siaj kolegoj aŭ al la enbotelisto ĉe la superbazaro aŭ al la fremdulo, kiu tenas la pordon, kiam li transiras, aŭ al la ŝoforo, kiu atendas ke oni transiru la vojon sekure. Sed en la plej gravaj rilatoj de sia vivo, li povas forgesi kiom grava estas diri "dankon" al sia partnero.

Psikologoj D-ro Gottman kaj D-ro Schwartz diras, ke kiam edzo aŭ edzino komencas ion fari por esprimi aprezon, pli facile plifortiĝas kaj prosperas la geedza rilato.

Paŝo 1: Notu atente la detalojn:

Kiam ajn eblas, la edzo aŭ edzino povas sekvi tion, kio okazas ĉirkaŭ li, rimarki la pozitivajn punktojn kaj ignori la negativajn. La esploristoj atentigas, ke eblas ke la edzo diru al sia vivkunulo, ke li rigardas ŝin, por ke li pli bone konu ŝin pri ŝia tago kaj ĉio, kion ŝi faras, klarigante, ke ŝia konduto ne multe ŝanĝiĝos post kiam ŝi scios tion. la edzo observas la detalojn.

Paŝo Du: Esprimante Dankemon:

La esploristoj rekomendas, ke paroj donu unu la alian dankemajn kaj aprezon por ĉio, kion ili faras rutine, eĉ se ĝi estas malgranda, precipe se ĝi estas io simpla kaj ili faras ĉiutage. Sed ili ne nur diras 'dankon', ili diras unu la alian, ke tre simpla ago estas grava solvo, ekzemple, kiam la edzino matene faras al la edzo tason da kafo aŭ kiam la edzo faras nutraĵaĉetojn. la vojo hejmen de laboro.Hejme, vivpartnero esprimas dankon unu al la alia, deklarante ke ĝi faras la tagon iri ĝuste.

trovi la erarojn kaj solvi ĝin

La studo montras, ke ne estos facile ignori la negativajn kaj fokusigi la pozitivojn komence, sed estos iuj defioj, kiuj povas esti venkitaj sekvante la sekvajn konsiletojn:

* Faru rapidan liston de ĉio, kion faras ĉiu el la geedzoj, kaj poste elektu kelkajn taskojn por interŝanĝi, ekzemple, se la edzo estas tiu, kiu ĉiam liveras la infanojn al lernejo, tiam la edzino povas fari ĉi tiun taskon sur unu el la tagoj de la semajno, kaj se la edzino estas Kiu ĉiam metas la manĝotablon, la edzo povas prepari ĝin unu tagon. Ĉi tiu paŝo helpos la personon meti sin en la lokon de la alia kaj aprezos liajn klopodojn.

* Provante apartigi negativajn sentojn de tio, kio okazis en la pasinteco, kaj koncentriĝi pri la nuna momento. Li devus demandi sin: “Ĉu mi havis ĉi tiujn negativajn sentojn antaŭ la geedziĝo? Kio ekigis tiujn sentojn?” La paŝo identigi la tipon de negativaj pensoj kaj sentoj, nomi ilin kaj identigi ilian fonton povas helpi forigi ilin.

* La edzo aŭ edzino senĉese memorigas, ke koncentriĝi pri vidi la pozitivojn kaj ignori la negativajn ne signifas ŝanĝi la kutimojn kaj konduton de la vivpartnero, sed ĝi egalas al ŝanĝi la kutimojn de la persono mem, kaj tial ĝi efike helpas en interrompante la ciklon de negativeco en la geedza rilato. Vidi pozitivon kaj senti bonan kaj dankema tranĉas brulaĵon de la ciklo de negativeco kaj toksaj pensoj.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023